奋斗者的平凡
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我发现有许多人都不喜欢关注跑步的常识问题，他们许多人总是自以为是，总是认为自己的跑步是最正确的，谁也没有他们跑的好，结果往往就是这样的人最受伤！
了解最基本的问题非常有助于跑步的健康，但是很多人都不屑于了解他们，于是很多人都受伤了，后悔都没有用！所以想要跑步，我们一定要正视自己，学会了解最基本的常识！
想当初我也认为跑步是很简单的事情，是人类天生的本能，我们根本不需要任何学习！但是当我真正的了解跑步，爱上跑步，于是我就发现有许多跑步的常识是需要我们学习的！
由于我正视了这些跑步的基本常识，所以跑步到现在我身体都完好无损，健康如初，所以想要成为一个真正的跑者，我们必须得了解这些基本的跑步常识！
那这些跑步的基本常识到底有哪些？
1. 正确的跑步过程
我发现许多人在跑步的时候只做跑步的一部分事情，那就是跑步本身！其实跑步分为三个主要的步骤，这三个步骤缺一不可，这三个步骤就是热身，跑步，放松！
很多人只会跑步，不会热身和放松！其实这样最伤身体！在跑步前，我们应该拉开自己的身体，让身体的各个部位变热，变灵活，然后我们在在以速度跑步，然后逐渐的提速！
等我们想要结束跑步时，我们就应该均匀地减速，然后去慢走，让身体的温度开始下降，扭扭腰，抖抖腿，拉伸放松肌肉，这就是最后的放松步骤或者是冷身步骤！
2. 天天跑步并不是最好的
很多人都以为天天坚持跑步对身体很好，跑的越多对身体更好，其实这种想法是并完全正确的！因为我们要考虑到跑步强度的问题，所以我们应该慎重的把握跑步的强度！
跑步就要讲究有放松，有锻炼，所以我们可以一周跑四到五次，30分钟以上，休息两三天，让身体好好的恢复一下！
3. 睡觉和营养相当重要
许多人即使养成了天天跑步的习惯，但是他们的生活习惯还是不是很好！很多人都以为睡觉和营养和跑步毫无关联，其实这种想法是大错特错的！
你的营养和你的睡眠直接与你的跑步效果挂钩！睡的好吃的香跑的有劲儿，身体就可以保持健康！每天晚上早休息！每天要吃的健康，少油，少盐，低热量，高蛋白，高维生素，高纤维素，适当的矿物质！
4. 呼吸方法有讲究
很多人对于跑步的呼吸方法都不是很重视！其实不正确的呼吸方法会让你跑的很难受，跑的很费力，让你达不到预期的跑步效果，让你的跑步水平很难提升！
所以我们最好采用深呼吸加腹式呼吸的方法，找到呼吸和迈步配合的频率，吸气和吐气都要深，这样可以刺激呼吸系统，提高呼吸系统的功能！
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跑者人生
跑步是生活中离不开的一项运动，受到了很多人的青睐，不论是青年人还是中年人。如果早晨起床早一些去公园锻炼，你真的能看到许多人在跑步。
有些时候跑步对于他们来说，并不仅仅只是一项运动，而且能够让身体更加健康的法宝。所以，最近几年，随着人们对养生越来越重视，都开始纷纷加入跑步的队伍中去。
融入跑步中去固然是一件好事情，但是我们也要知道其中的一些小知识，才能够让自己跑的更加轻松和愉悦，更加享受跑步的这项过程，跑得更加健康。今天呢，就给大家带来了一些跑步的小知识，希望可以帮助每一个跑步的你，特别是第二个，是非常的关键，要认真读了！
NO.1跑前热身活动
跑步之前呢要做充分的热身，才能让身体更加进入状态，防止在跑步中出现受伤的情况。一般来说，做15分钟即可，而且都比较简单。可以做一些弓步压腿或者是伸展运动，把身体充分的活动开就好了，不需要耗费很大的体力。
可不要小看了这十几分钟，真的很关键，不能因为觉得麻烦就不做了，你会从中受益很多的。所以，各位小伙伴，一定要记住在跑前做热身活动哦。
NO.2跑步时候的呼吸问题
跑步时候的呼吸是非常关键的一个环节，它不仅连着氧气的输入，还和整个跑步的节奏有关，最好是保证你的呼吸与脚在同一个节奏上面，不能任意的呼吸。
鼻子和嘴巴可以一起用，尽量去做到两步一呼气，两步一吸气，或者当你的速度提升了，可以慢慢做到三步一呼气和三步一吸气。
这个可以根据自己的实际情况进行一个简单调整，要和脚在一个节奏上。呼吸方面还是需要一段时间适应，才能够更好的让自己跑步有节奏，让自己觉得不是那么劳累。这一个过程是很重要的，可以简单试一下两步一呼气和吸气。
NO.3跑步之后饮水问题
在跑步的过程中，我们身体消耗了很多的能量，当然随着出汗，也会流失了身体中的水分，这就需要我们跑步后及时的补水。跑步之后补水问题也是很重要，不能够立即饮用凉水，会使得肠胃不舒服。
也不能够吃冷饮，一样的道理，在你跑步之后身体还没有完全恢复平静，体内比较热，立刻和冷饮接触，冷热的刺激，会使得胃部很不舒服。
建议是在跑步后十多分钟，适当喝一些温开水，也不能喝的太猛，温和一点就好啦。
由恒健身
跑步前防护，跑步中规范，跑步后保养！
跑步是一项全身综合运动，群众基础广泛，可以较好帮助我们促进健康，增强体质，但也需要科学合理，做好运动前中后的规划，才能更好的享受跑步一辈子！
- 跑步前先挑选好运动装备，选择大品牌的专业设备——穿着舒服、较好吸汗的运动服装，走跑合适的运动鞋，能够补充水盐的运动饮料，帮助健身的软件等。
- 跑步开始之前，先进行充分的热身，通过拉筋压腿，高抬腿跳绳等做好至少10～15分钟的准备活动，保证身体微微出汗，再准备跑步——避免因准备活动不足造成的跑步中运动性腹痛。
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- 跑步中注意跑步姿势，强度循序渐进，通过对自身的了解认识深入而逐渐调整跑步时动作和呼吸节奏，根据自身条件和环境，尽量选择专业塑胶跑道或空气清新的环境跑步。
- 跑步后做好整理放松，比如广播体操类似动作，活动膝盖脚踝，适当饮食，加强优质蛋白供应（鸡蛋鱼肉等），睡前泡脚按摩，舒缓疲惫。
- 此外，最好邀到一个志同道合的跑步伙伴，或者异性搭档，或者网络软件比赛，增加跑步的趣味性，同时也更好坚持，毕竟——男女搭配，运动不累！
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本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，坚持跑步，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
晨曦的爱和爱
跑步作为一项全民运动，人人都可以参与的运动，也是最最常见的健身运动，有很多跑步运动常识，你又了解多少呢？下面给大家介绍几个常识：
跑步运动装备
1.运动衣和运动裤：挺讲究的，如果你是一个初学的跑步爱好者，你又希望自己可以长期坚持在跑步这项运动的一线，你则需要选择一身适合跑步运动的服装。衣服和裤子以宽松有弹性为宜，同时还需要吸汗，易干，轻便，颜色稍微深一点。
2.运动鞋：一双合适的运动鞋最重要，都喜欢拿鞋来做比较，合不合适只有脚知道，要买一双有一定厚度的运动鞋，需要有较好的弹性，可以缓解地面对于脚的冲击，可以很好的保护好膝盖和脚踝。
跑步种类的区分
1.短跑：分室内和室外跑，短跑都是一直处于冲刺状态；
2.中长跑：耐力+速度的结合，挺考验人的；
3.长跑：考验人的耐力了；
4.马拉松（专业跑步运动员）：身体素质比较重要，需要长期锻炼才能完成；
5.100公里越野（极限运动了-常人不用关注）：这项目参与的人极少了，强度太大，非专业人员无需参与
现在有许多可用的APP软件均有跑前人身，跑后拉伸练习，可参考，可用达到运动健身的效果，同时还会塑形，美体哦。
跑前准备
运动之前要做好准备活动，使全身的关节活动开来，以防止运动中关节扭伤、肌肉拉伤
跑中注意事项
运动中若感觉气喘呼吸不畅，可以用嘴深吸一空气慢呼出，以调节呼吸。运动时间最好超过30分钟这样可以减少小腿上的肉，若短时间的运动不仅不能减肥还会使你的小腿变出肌肉变结实。
跑后放松
运动后要放松一下全身肌肉这样可以减轻一下运动产生的乳酸带来的疼痛。
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大海爱运动
【跑步之前，请看完这12个重点问答】
跑步走路是人类最大的生活和生理需要！
世界卫生组织称跑步是人类最好的运动，
跑步与健康的关系密不可分。
以下关于跑步的一些常识，
都是大家应该知道的！
Q1：一次完整的跑步过程是什么？
热身—跑步—冷身。
热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；
跑步：开始跑速为平时的80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%，建议不少于30分钟。
冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；两手交替由膝盖往脚裸方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。
Q2：慢跑到底要多慢？
慢跑应该是一个中等强度有氧运动，按心率来讲，应维持在最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%；按照年龄要求心率不低于170-年龄。
Q3：低血压、高血压、糖尿病，可以跑步吗？
不仅可以跑，而且推荐坚持跑。但要注意以下几点：
低血压患者可以跑步，但要比较缓慢地进行，不要出太多汗，逐步适应，不要过量；
高血压患者运动要适量，过程要平缓，坚持运动可以降低血压，减少或停药；
糖尿病患者还要注意监测运动前后血糖，实时调整运动强度。
Q4：如何判断运动状态是有氧还是无氧？
简单通俗地讲，当你跑步时呼吸不是很快，还有余力进行简单聊天时，就在有氧代谢状态；相反，当你感觉到上气不接下气的时候，即可能开始进入无氧运动状态了。二者没有一个截然的分界线，因此总体说跑步是有氧运动。
Q5：跑步好还是游泳好？
跑步更符合生理特点，是日常方便的一种有氧运动，游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动。一般只跑步的人锻炼效果比只游泳的人好数倍！如果是减肥的话，可以两者交替进行。
Q6：
什么地点跑步最适合？按照对膝盖冲击强度，由小到大的顺序应该是：草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。这里强调一下，适量跑步本身不仅不损伤膝关节，反而有增加稳定的益处。
Q7：第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办？
跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。如果每次跑完都有小腿肌肉酸痛，那就说明跑步姿势有问题，需要专家辅导。
Q8：如何选择跑鞋？
一般锻炼身体，非比赛场合推荐：
正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定型跑鞋；平足或有踝扭伤的选择控制型跑鞋。
控制型适合全脚掌慢跑，材质较重，缓冲型适合初学者和体轻者，材质最轻，稳定型适合长距离跑，材质介于前二者之间。
一般800-1000公里后就应更换跑鞋，因为时间长了缓冲、稳定和控制的功能就都下降或失去了。按照一天跑6000步或五公里计算，大概一双鞋子用8-10个月。因此建议2-3双交替使用，相对会用更长时间。
Q9：空腹跑步是不是更容易减肥？
长期空腹即可减肥！
跑步本身主要是防止减肥的时候肌肉成份也减少，而不是主要用来消耗卡路里的。空腹运动会损伤肌肉，因此最好不要空腹运动时间太长。
如果习惯空腹运动，那么可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动，糖尿病人更要注意。
Q10：跑步中可能面对的伤痛？
跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，轻者停止运动，休息3-5天即可好转；重者立即停止运动，保持伤处固定、冰敷，等待救援。
Q11：晚上跑步会引起失眠吗？
基本上睡前2小时不建议剧烈运动，包括跑步。跑后会兴奋一段时间，有的人会影响睡眠。建议最佳的跑步运动时间是早晨出太阳后和下午太阳落山前。下午时段强度可以大一些，时间可以长一些。这样就有助于改善睡眠。
Q12：跑步中抽筋了怎么办？
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。
手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。
Via.苏州健康
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健康香洲
普通跑步爱好者要注意以下基本常识：
第一、穿上适合自己脚型而且缓振功能较好的跑鞋。
第二、跑步之前做好热身活动，身体各部位拉伸，如果气温不高要做好保暖措施。
第三、大多人都会空腹晨跑，跑步之前要补充水份，人体经过一夜睡眠会失去很多水份。最好补充些糖份，以防止低血糖的发生。
第四、跑步途中不要用嘴呼吸，特别是有冷空气的时候，要用鼻孔呼吸。呼吸要有节奏（例如：两步一吸，两步一呼）。双臂自然弯曲于身体两侧小幅度前后摆动。双脚步伐一致，脚后跟先落地，然后再由脚尖发力跑出下一步。（如果跑步时整个脚掌落地会对膝盖造成很大的压力和伤害，而且姿势错误不但不健身反而是伤身）。
第五、普通人跑步的目的是强身健体，不要去挑战自己的极限，尽量不要长跑，十公里以上的长跑对身体不一定有好处。很多职业长跑运动员都是一身的伤病，而且基本不会有长寿的职业长跑运动员。
第六、跑步结束后不要马上坐下来休息，走动一下，慢慢等心跳恢复正常频率。短时间内不要进食，最好四、五十分钟后进食比较好。本人的经验就分享这么多，大家在跑步过程中多学习对自身有益的方法。
余辉同学
装备。最要紧的是一双适合自己的跑鞋。爱自己就买好一点的。服装要速干的，绝不能是纯棉。室外跑步穿衣得合适，不能太多，过程中脱衣不好，易感冒。
胖子得减体重正常后再跑，否则膝盖压力太大。
跑姿一定要正确，否则不是锻炼身体而是祸害身体了。好多的跑步膝都是跑姿不对导致的。
空腹跑步不可取，吃完饭等一小时后再跑。
冬天跑步可以稍微慢一点，夏季可稍快。
跑前热身，跑后拉伸。
跑步可以听一些节奏感强适合跑步的音乐，按节奏可以跑的轻松一些。
小步高频跑步比较好，绝对不要大步低频跑，对膝关节冲击力太大了。
可以隔天跑效果比较好，给身体休息缓冲的机会。
大量出汗需要日常补充微量元素。
主要得坚持。
能想起来就这么多
四宫养猪场
跑步能健身，但不能过度，过度对膝关节磨损严重，年轻人可以多跑，50岁以后，应以步行为主。我去过瑞士，那里几乎人人都会滑雪，但在火车上经常看到拄着双拐步履维艰的老年人，这就是年轻时过度锻炼的后果。
