隨著經濟水平的不斷髮展，物質生活極大豐富，而人們對於孕期保健意識也逐漸增強。然而孕婦出現妊娠期糖尿病、高血壓、肥胖等營養型問題的概率在升高，新生兒出現巨大兒的比例也越來越高。這些都和大家關注孕期營養，而對孕期營養知識理解片面或者不足，最終引起孕媽媽體重增長過快或者過慢等不良結果。
我們通常會說孕期是一個人吃飯兩個人吸收，孕媽媽要吃兩個人的飯量，這就造成孕媽媽體重增長過快、過多。孕媽媽體重增加過快影響的不僅是孕婦，還會影響胎兒。對於孕媽媽的影響主要是：罹患妊娠期高血壓、糖尿病等疾病；分娩巨大兒加重分娩風險，難產率、剖宮產率都會增加；胎兒窘迫、新生兒窒息的風險也會增加。對新生兒的影響：新生兒成年後發生肥胖、心血管疾病、血脂異常和糖尿病等代謝性疾病的發病率。因此，在孕期控制體重是非常重要的，這個控制要貫穿整個孕期。
體重指數（BMI)=體重（kg）/身高（m）*身高（m）
孕期體重增長多少最為合適呢？這要根據孕前體重為基礎，在此基礎上增長不同體重。見上圖。
那麼孕期該怎樣控制體重呢？
合理飲食、適度運動是核心，自己的認知是基礎。
合理飲食要做到：少食多餐，定時定量，不刻意增加攝入量；粗細搭配合理、品類豐富；增加優質蛋白和蔬菜水果攝入；限制鹽、脂類和甜食的攝入，少辣多酸。飲食的製作方法也要儘可能的簡單，多用蒸煮燜等方法，少用煎炸烤等烹調方法。不過，如果孕媽媽孕期反應比較重，還是以孕婦的喜好為標準。
適度運動：孕媽媽在整個孕期都要堅持適度的運動。孕期運動要注意選擇合適的運動項目、運動時間和運動場所。適合孕期做的運動有孕婦瑜伽、散步和孕婦體操，每次運動時間持續20--30分鐘，安靜清幽的地方適合運動。如果身體有不適要立即停止，有特殊身體狀況的或者醫生不建議運動的要遵醫囑。
另外，孕媽媽在孕期要生活規律，避免晚睡晚起，保持充足睡眠；保持愉快的心情，樂觀面對產檢，及時發現問題。
孕期體重控制在合理的範圍內，不僅可以生下健康的寶寶，還可以規避對母親的傷害，增加分娩的安全指數。為了自己和孩子的健康，我希望大家能夠控制自己的體重，別給自己留遺憾。
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