導讀：有些食物，準媽媽常常忘記補充，但都是不可缺少的食物。
綠葉蔬菜、黃色蔬菜水果：每天 3～4 份
這些兔子最喜歡的食物以 β—胡蘿蔔素的形式為人體提供維生素A，對細胞發育（寶寶的細胞正以驚人的速度增長）及皮膚、骨骼和眼睛保持健康有著重要意義。
綠葉蔬菜和黃色蔬菜也可以提供其他重要的類胡蘿蔔素和維生素C、維生素E、核黃素、葉酸和其他 B 族維生素、多種礦物質（很多綠葉蔬菜都能提供大量的鈣和微量元素）。
有助於抵抗疾病的植物化學物質和緩解便秘的膳食纖維。下面的清單中含有大量的綠葉蔬菜、黃色蔬菜和水果。
不喜歡蔬菜的人也別擔心，西藍花和胡蘿蔔並不是維生素A 的唯一來源，杏幹、黃桃、甜瓜、芒果等甜美誘人的天然食物也能讓你獲得維生素A。
喜歡喝飲料的人也會很高興，1 杯蔬菜汁、1 碗胡蘿蔔湯或 1 份芒果奶昔就可以滿足每天的綠葉蔬菜和黃色蔬菜的需求。
每天至少攝入 3～4 份這類食物。可能的話，儘量每天都吃到一些黃色和綠色的蔬菜（生吃一些蔬菜可以獲得更多膳食纖維）。記住，這些食物中有很多也含大量的維生素C。
1/8 個甜瓜
2 個鮮杏或 6 個杏幹
半個芒果
1/4 個木瓜
1 個油桃或黃桃
1 個柿子
3/4 杯粉紅葡萄柚汁
1 個粉紅葡萄柚或紅葡萄柚
1 個橘子
半根胡蘿蔔（1/4 杯切碎的胡蘿蔔）
半杯生的或熟的西藍花
1 杯捲心菜沙拉
1/4 杯熟的羽衣甘藍、瑞士甜菜或甘藍
以上內容選自《海蒂懷孕大百科》[美]海蒂·麥考夫等（著），愛心樹童書
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