大家好，我是飯糰媽媽，熱心靠譜的80後好孕諮詢師。
專注於備孕、孕期保健、產前諮詢。如果你有任何孕產相關的疑惑，歡迎叨擾。
前言
胎兒在成長髮育過程中需要從母體內汲取很多的營養物質，大多數孕媽媽光靠食補很難為寶寶提供最夠的營養，因此有必要藉助一些保健品來進行補充。
我們先來看一下《中國居民膳食營養素參考攝入量》中給出的數據，根據這些官方數據孕媽媽可以合理的安排自己的營養攝入。
1. 葉酸
葉酸（folic acid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。它能夠防止胎兒神經管畸形，促進骨髓中幼細胞的成熟。如果缺乏葉酸可能引起巨幼紅細胞性貧血和白細胞減少症，對孕婦尤其重要！
【什麼時候開始吃】
備孕期間（至少孕前服用3個月）、孕早期3個月
【每天吃多少】
備孕期每天可服用0.4毫克，懷孕後可增加至0.8毫克
【小貼士】
孕中期以後葉酸就不是必須的了，可以停止補充。如果孕中後期貧血，可以繼續服用。
【品牌推薦】
市面上比較熱門的產品主要有兩個：斯利安和愛樂維，後者較貴。
斯利安的主要成分是葉酸，屬於藥品；愛樂維是符合維生素，屬於保健品。目前很多的研究認為，多種微量元素的攝入可以提高葉酸的利用率，而且這些微量元素對寶寶的發育也是非常重要的。
愛樂維複合維生素的營養成分表附圖如下，對照《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的標準，可以發現愛樂維中含有的營養成分設計比較合理。
愛樂維有三種版本：國內版、新西蘭版、澳大利亞版。
成分對比：
- 國內版 - 含維生素A 1.2mg，不含碘
- 新西蘭版 - 不含維生素A， 含碘250ug
- 澳大利亞版 - 不含維生素A，含碘220ug
中國營養學會建議孕婦每日維生素A的攝取量不要超過900ug，過多會導致中毒和胎兒畸形；推薦孕婦每日碘的攝入量是220ug。
經過研究分析，我孕期最終選擇的是澳大利亞版的。
條件允許的話備孕期間就可以選擇愛樂維複合維生素，如果條件不允許，可以備孕期間服用愛樂維葉酸片，等懷孕後再換成愛樂維。而且愛樂維對於緩解孕初期的不適有很好的作用。
2. 鈣片
鈣是胎兒骨骼發育及準媽媽生理代謝必不可少的。孕婦缺鈣，不僅影響胎兒的發育還會導致準媽媽小腿抽筋、牙齒鬆動、關節骨盆疼痛、妊娠期高血壓綜合症等。妊娠期孕婦鈣的需求量要高於普通人25%。
【什麼時候開始吃】
一般懷孕4個月開始服用，如果孕早期發現小腿抽筋可立即補充。
【每天吃多少】
4-6個月的孕婦每天鈣的需求量為1000毫克，孕晚期可增加至1200毫克。
牛奶是補鈣的最優選擇，早期可以一天一包，中後期一天兩包。按照孕婦每個階段對鈣的需求量，減掉每天從牛奶中攝取的鈣，適當的選擇合適劑量的鈣片。
【小貼士】
補鈣不是越多越好，如果補太多，會導致孕婦便秘，其次還有可能造成高鈣血癥，嚴重者甚至可導致腎結石。
有理論稱，鈣片吃多了會導致胎盤老化，對胎兒成長不利；更有說法是補鈣太多導致胎兒骨骼變硬，對分娩不利。輿論有點激進，僅供參考。
人體一次只能吸收約500毫克的鈣，最好要分次服用鈣片。
【品牌推薦】
選擇鈣片要考慮其吸收利用率，以下是幾種常見的鈣片的吸收率對比：
- 天然乳酸鈣，吸收率80%
- 碳酸鈣，吸收率40%
- 乳酸鈣，吸收率32%
- 醋酸鈣，吸收率29%
- 檸檬酸鈣，吸收率21%
通常而言，如果身體比較缺鈣時，鈣片的吸收率就相對高點，反之，鈣片的吸收率就會相對低些。同時，孕婦的腸胃功能，服用鈣片的時間和劑量都會產生一定的影響。科學研究表明，在同樣條件下，目前市面上的各種鈣的吸收率差別不是很大，一般在20-40%。
市面上比較熱門的幾個品牌：迪巧、鈣爾奇、Swisse鈣片，而且都含有維生素D，能夠提高鈣的吸收率。
迪巧咀嚼鈣片可以嚼著吃，味道很好；鈣爾奇和Swisse鈣片太大，水服很難下嚥。
孕媽媽可以根據自身情況進行購買，價格高的不一定效果是最好的。
我備孕和孕中後期吃的是Swisse鈣片，真正體驗了什麼叫難以下嚥。
3. 鐵片/鐵劑
鐵在人體內扮演著補血的作用，如果孕婦缺鐵，血容量就會減少，攜氧能力降低，造成胎兒缺氧，對胎兒的身體發育將是致命的。
我有個朋友就是因為孕後期缺氧在醫院住院觀察了一段時間，因為擔心胎兒可能隨時有缺氧的危險，她還專門購買了供氧設備不定時吸氧。她告訴我那段時間特別的緊張擔心，生怕寶寶有個什麼萬一。可想而知，孕婦的這種緊張心理對胎兒的發育也是及其不利的。
【什麼時候開始吃】
營養學會建議孕4個月開始補鐵，不缺鐵的話不要盲目補充。
【每天吃多少】
貧血分輕度、中度、重度貧血，每種需要補充的鐵量是不一樣的，補太多太少都不好。
以我個人為例，我6個多月查出輕度貧血，醫生給我開了15天的琥珀酸亞鐵片，每天吃2次，每次2片，每片鐵的含量是0.1g。
所以，對於每天應該補充多少鐵，請遵醫囑。
【小貼士】
大部分缺鐵的女性都比較偏素食主義者，如果平時葷素搭配得當，是不太容易缺鐵的。
【品牌推薦】
缺鐵一般是孕期檢查血常規的時候發現的，醫生會按情況開鐵片或鐵劑，所以不需要自己額外準備鐵片，吃醫生開的就可以了。
另外，如果孕期堅持服用愛樂維或者複合維生素的話，一般都會含有少量的鐵元素，出現貧血的幾率也較低。
我6個多月的時候輕度貧血，醫生開的鐵片。
4. DHA
DHA俗稱腦黃金，可以促進胎兒的大腦發育，對孕媽媽在懷孕期間的記憶力減退也有很好的改善作用。
DHA按成分主要有兩種：藻類、深海魚油。
藻類DHA相對於深海魚油DHA沒有腥味，更適合孕媽媽。
【什麼時候開始吃】
備孕期可以吃，懷孕後停止；
藻類DHA可以孕4個月的時候開始吃；
深海魚類DHA可以孕6個月的時候開始吃；
可以一直吃到哺乳期。
【每天吃多少】
孕婦每天攝入DHA的參考值為300mg。
【品牌推薦】
我周圍的孕媽媽們，包括我自己，吃的都是澳洲進口的bioisland海藻油DHA，這也是某寶銷量排第一的明星產品。準媽媽不用糾結，直接選擇這個牌子就行了。
我吃的DHA如圖。
5. 燕窩/海參
另外，說說比較奢侈的燕窩和海參。這兩種算是比較高級的補品，對提升準媽媽們的孕期免疫力有一定作用。而且，哺乳期食用，對產婦的恢復也是有很大的幫助。
缺點是價格昂貴，而且市面上的產品良莠不齊，水很深，沒有經驗的新手很容易上當受騙。
我吃的是我老公經過貨比三家挑選出來的，吃完感受就是身體沒有孕前疲憊了。孕前經常腰痠背痛的，孕期竟然還沒有出現這種情況，而且人很有精神，有時候不睡午覺也不影響下午工作。以前不睡午覺整個下午都是渾渾噩噩的。
【什麼時候開始吃】
有條件的話，燕窩和海參在備孕的時候就可以吃起來，可以一直吃到哺乳期結束。
【每天吃多少】
海參按照頭來算的，中等的有60g、70g的，每天可以吃一頭；
燕窩一片差不多是10g，每次吃3g，每週吃2-3次，早晨空腹吃。
如果海參、燕窩都吃的話，可以每天輪流著吃。
【品牌推薦】
為了避免有廣告嫌疑，這裡不做推薦。
老公給我蒸的燕窩和海參燉蛋。
注：
不要盲目遵從上述標準，每位媽媽的身體狀況不同，具體應遵醫囑~~
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