Joanna出月子啦 開始陸續分享
孕期➡️生產➡️養娃 心得了哦～
第一篇還是和孕期相關的 同時也至關重要的幾件事
孕期怎麼吃 長胎不長肉
預防妊娠紋
孕期保健品
防水腫
防孕期便秘
好啦～ 我們來看正文吧⬇️⬇️⬇️
醫生說，假如你想生完孩子恢復到少女身材，要麼產前控制，要麼產後控制，總是要忍一次，你自己選。產前太胖對小孩對你自己都沒好處，臃腫不好看就不說了，肚子太大，妊娠紋免不了。肚子裡小孩太大，影響順產，即使是順了，撕裂，側切也免不了，你自己掂量一下。想要孕期只長胎不長肉就根據我說的來吃…這些是醫生的原話，我… 默默開始科學孕期飲食。
我是發自內心的感謝她的。孕中期的每次產檢都被醫生很嚴格的教育，尤其是孕四月那次一個月長了六斤被教育的最慘，其實我的主治醫生面相很慈祥，聊天時總是樂呵呵的，涉及到實際問題就會對孕媽格外嚴格，但我也很清楚她是為我好，後來開始控制飲食，體重越來越穩定，胎兒和我的各項指標都正常。
身高：165
體重：總共增重12kg
孕初期 51kg
孕中期 57kg
孕後期 63kg
我不屬於易胖或者吃什麼都不長肉的體質。是屬於過於放肆會瘋長，稍做控制也苗條的類型。假如你和我一樣，這篇筆記可以用來借鑑。
孕期增重要從你初期孕吐到體重最低值開始算。假如你孕初期掉了10斤，孕晚期又長回來，那也算增重10斤，而不能說一斤沒長。我的體重控制從我的身高來算，還算標準，雖然我還想更少來著，但我盡力了
主食怎麼吃
【粗糧】代替【精糧】
白米飯、白麵條、白麵饅頭➡️換成➡️紅薯、土豆、玉米、五穀雜糧粥（紅豆、黑豆、紅棗、黑米）
孕中期到孕晚期，我的主食基本上都換成了粗糧，偶爾吃吃米飯。粗糧能提供足夠的營養和熱量，也能直接代謝掉，預防孕期便秘。精糧一部分則會變成脂肪儲存下來。而且白米飯含糖量很高，做成白粥就更高，孕期少吃為好。
水果怎麼吃
儘量吃含糖量低的水果，每天水果總量不超過兩個拳頭。
吃水果減肥？NONONO❌
水果也分含糖量高與低的品種，能吃水果就儘量不要喝果汁，尤其是原汁機榨汁，一不小心含糖量就超標，孕期不做糖媽媽。
低糖水果：檸檬、草莓、柚子、橙子、梨、柑橘、蘋果
高糖水果：葡萄、西瓜、芭蕉、香蕉、棗（每天適量不超過100g）
即使是吃水果也要根據其含糖量控制攝取的量，無限制的吃，小心糖分超標哦。
早餐怎麼吃
蛋白質：雞蛋、脫脂奶（一定要選脫脂）
主食：玉米、紅薯、紅豆黑米花生粥、粗糧饅頭、全麥麵包（一切用粗糧做的就對了）
雞蛋牛奶每天是必須的，粗糧主食，一週有一兩次吃點別的熱量高的解饞。上班族媽媽早餐來不及可能會買包子、煎餃這種方便攜帶的，但一定要少吃，一來是白麵（精糧），二來肉餡的原料大部分是豬肉，超級胖！豬肉=油，後面會具體講肉類。
正餐怎麼吃
肉類：多吃魚、蝦、雞肉（這三種都是白肉），偶爾吃羊肉、牛肉（紅肉）。豬肉？NONONO！實在是離不開的要少吃，豬肉=油，營養不及前面的肉類，而且超級胖，肉都長在媽媽身上。我孕四月吃了好多叉燒包，肉包、豬肉做的各種菜，一下子漲了六斤。產檢的時候被罵的那叫一個慘烈。從此開始降低豬肉的攝取量，就控制住了。
素菜：冬瓜、絲瓜，這兩種是不長蟲的農作物，不會打農藥，放心吃。綠葉菜很多都會有農藥，要小心。豆類要多吃，豐富的蛋白質。番茄我幾乎兩三天就吃一次，天然美白，抵抗孕期黑色素。
此處要感謝中國好婆婆，每次都給我準備各種新鮮蔬果，還有專門在空氣好風景好的地方幫我餵養的兩隻老母雞，感覺那兩隻母雞每天心情超好。家裡的阿姨都說這是她見過的最好的土雞蛋。
零食甜點怎麼吃
冰淇淋，我整個孕期吃了三個吧。孕期冰淇淋不必忌口，主要是熱量高，會胖，實在想吃的麻麻可以自制，冰凍脫脂酸奶，冰凍果汁。這些口感也不差，熱量比冰淇淋低得多。
蛋糕，孕期熱量翻倍長，有一次吃了一塊，第二天胖了一斤，直接哭暈…
可頌比蛋糕熱量低，我實在想吃了，就吃可頌。
孕晚期有段時間超愛甜食，實在想吃甜的，我就吃紅棗。想喝飲料了，我就喝紅豆水。
蘇打餅乾、穀物餅乾可以偶爾吃吃。曲奇餅乾，奶油餅乾，一定要少吃，全是糖，全是油。
當我足月以後醫生看我體重控制的非常好，就說讓我吃點自己想吃的東西，那一刻的幸福感和成就感簡直了
每天必吃
雞蛋
脫脂牛奶
無糖酸奶
黑芝麻粉
核桃
孕期保健品（後問有詳細介紹）
防妊娠紋 身體護理產品
【茜維納玉肌撫紋霜】
每天晚上洗澡的時候認真按照專櫃建議的用量和方法擦拭。方法：洗好澡保持身體溼潤的狀態下在肚子、胸部、腰部、臀部、大腿根部（只要是未來會胖的地方）塗抹調和油，肚子越大吸收得越快，尤其是6個月開始到孕晚期。塗完油之後用比之前洗澡水涼一些的水淋一遍塗好過的地方，一下下就好，然後用浴巾擦乾身體，塗過油的地方塗抹撫紋霜。搞定！重要的是堅持！堅持！堅持！
我是從孕三月一直堅持到生產並且延續到月子期間。因為有一種說法是生完了長紋的現象，所以即使是月子期間也最好不要偷懶。
搓泥❓搓泥就是在提醒你要用磨砂膏了， 或者是塗太厚。嬌韻詩的產品需要配合身體磨砂膏一起使用，1-2週一次。一來讓後續的調和油、撫紋霜吸收的更好，二來不會搓泥，肚皮光滑。而且我一直到生都是淡淡的一條妊娠線，淡到幾乎可以忽略不計。
‼️不管媽媽有沒有長過注意以下幾點能降低長紋的概率：
1、控制體重，控制住肚子的大小，肚皮被撐的過大，自然免不了
2、堅持塗抹預防妊娠紋的產品，讓皮膚一直處於滋潤的狀態，每天堅持即可，不要一日太多次塗抹，引發皮膚疾病。
3、孕前多做腹部的力量練習，讓皮膚和肌肉更有彈性，比如練個馬甲線，有的孕媽孕六月都還有馬甲線，哪裡還有紋。
防水腫
體重增長保持在11-13kg基本上不會水腫。體重增長過多，腿部壓力大，自然就水腫。很多孕媽媽產後腳部的水腫並沒有完全恢復，以前的鞋子都穿不下了。
控制飲食，保持體重勻速增長，每天睡前勾腳拉伸小腿肌肉可以有所緩解。
營養品
愛樂維：備孕、孕13周---生產、哺乳期
純葉酸：發現懷孕---孕12周
DHA：孕13周---生產、哺乳期
鈣片：孕20周---生產、哺乳期
孕期便秘
很多孕媽媽會有這個困擾，但我從懷孕初期一直到生產都暢通無阻。主要是因為我吃粗糧吃得多而且清淡，飲食非常健康均衡。所以根據我前面介紹的食譜，保證你們在懷孕過程中又瘦又美又健康。
先寫這麼多，歡迎孕媽們在留言中補充自己的經驗和心得，每一個孕媽都值得被愛，嘻嘻 祝大家都美美的度過孕期迎接新生命
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