鄧雅雲dyy_
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
对于膝盖这个部位，我相信体验过跑步的人都知道它的重要性！如果有一天，你的膝盖疼痛，酸痛，那么你离跑步生涯结束的时间就缩短了，你可能要永远的告别跑道了！
在我刚开始跑步的时候没跑几天，我的膝盖就出现了不适应的情况，虽然不是很严重，但是有点酸痛，那时候我就非常警惕了，保护膝盖是我跑步是最重要的任务之一！
后来我采取了很多方法来保护膝盖，这些方法都收获了很好的效果，跑到现在我膝盖几乎没有受过什么伤！依然完好无损！所以跑步保护膝盖是需要方法的，不是盲目的！
那么跑步后膝盖很疼，我们到底该如何挺过难关呢？我们到底该采用什么样好的方法才能让膝盖在跑步时不受到重大的伤害呢？下面就让我来给大家分享一些宝贵的经验！
1. 适度永远是第一
其实生命是在于适度的运动，并不是在于过度的运动！如果你过度运动了，那身上肯定全是伤，而且我相信，等你老了以后，你肯定健康不到哪儿去，肯定是全身疼痛！
其实对于膝盖也是这样的，适度永远是第一！只有适度运动才能保护好你的膝盖，才能让你坚持更久的跑步几十年后，膝盖依然完好无损！我建议大家每天不超过半小时！
2. 姿势正确也重要
其实跑步是姿势的不正确也是引起跑步膝盖疼痛的主要原因之一！很多人在跑步是伤到了膝盖，就是因为他们的姿势与正确的跑步姿势相距太远！
正确的跑步姿势应该是，你应该做到落地无声，膝盖要弯，脚踝要弯，用膝盖和脚踝充分的减震，这样可以缓解膝盖的压力，防止膝盖受伤！
3. 正确的深蹲锻炼
一般跑者都会锻炼深蹲！为什么这样说呢？因为深蹲是增强大腿小腿肌肉的王牌动作，大腿小腿肌肉的强大意味着我们膝盖是否能够受到很好的保护？
大腿，小腿肌肉越强，膝盖受到了保护越多，膝盖就不容易受伤！所以我们没事就应该练练深蹲，就算是最简单的徒手深蹲，对于我们肌肉的增加也是非常有利的！
4. 有时间让膝盖修复
从小的原则上来讲，每天晚上的充足睡眠可以让膝盖修复！从大的原则上来讲，每周休息两天可以让膝盖充分的修复，所以我们应该充分的把握大小原则！
我们每天晚上一定要早睡，这样膝盖才能得到一定的修复，才能再送上之后进一步加强！我们每周要留下两到三天的休息日，让身体充分的放松，让身体加快修复！这样才对我们的膝盖更加的有利，才能防止膝盖的受伤！
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跑者人生
哎呀~这位少侠看来体力充沛精力旺盛啊！可赞可赞！
只不过呢，除了锻炼身体以外，还是要多加强一下健身相关知识才行呐少侠~
不瞒您说啊，您这描述让老夫很为难。您说：跑了一星期的步，意思就是说每天都跑，但每天跑多长距离，配速多少，中途是否有休息，穿什么鞋跑步，在什么场地跑步，跑步前是否有热身，跑完之后是否有拉伸运动做冷身，这些都没有详细的告诉老夫啊~
按照老夫的聪明才智来推测，您应该是跑步新手吧？如果是跑步新手，最常见的问题就是突然一下运动，而且运动过量了。
膝盖这个东西可是个损耗品，半月板说磨损就磨损而且不可逆，也就是说坏了就不能恢复到原来的水平了，好好保养才行。您想快速恢复？OK~建议在跑步之前充分做热身，活动身体各个关节，然后再根据个人身体状况来定制跑步计划，科学的跑步计划是：每周跑3-4次，每次不超过5公里，在肌肉和骨骼都已经适应这个节奏的时候，也就是一两个月之后，再开始逐渐增加距离或者提高配速。另外就是，一定要穿合脚的跑鞋，否则踝关节活动不到位，也会给膝关节增加负担。
跑步结束之后，再配合拉伸运动做冷身，这样才可以保证把膝盖的损伤降到最低。如果什么都不注意就去跑步，那就是给自己的膝盖耍流氓啊~
