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問：小白初入健身房，準備減脂，該如何做運動呢？
健身圈一直有金句：增肌減脂的真相三分靠練七分靠吃。可想而知健康飲食對於健身的重要性。不論你是想減肥瘦身，還是想增肌塑形，都需要把體脂率降低，想把體脂率降低就需要造成熱量盈虧，在營養全面飲食健康的情況下，控制在每天500大卡熱量的缺口，對身體健康最好。
最近有很多朋友都在問：健身減脂的健康飲食到底怎麼吃？
記住這5個關鍵知識點讓你輕鬆瘦
1、每日總熱量支出
首先，想要高效率健身減脂需要計算你的每日總熱量消耗，就是你每天應該消耗的卡路里總量，以保持你的身體健康。這是基於您的基礎代謝率（BMR）和你每天的活動量計算的。
具體如下：一個25歲的男生，體重85kg，身高180cm，他的基礎代謝是1845千卡，他的健身計劃是每週健身3至5次，所以他開始健身減肥後，每天的總熱量支出是2859.8千卡。（瘦下幾斤後要重新計算）
2、健身餐：蛋白質
現在普遍認為，為了保持或增加肌肉質量，你應該每天消耗每千克體重1.5克至2.5克蛋白質。1克蛋白質中含有大約4千卡路里熱量。基於每千克體重1.5克至2.5克蛋白質，開始健身減脂的男生蛋白質需求大，按2.5克計算，每天蛋白質需求量是212.5克。當然了，隨著體重的減輕，蛋白質需求也會減少。
（212.5克蛋白質等於850千卡熱量）
3、健身餐：脂肪
健身餐通常建議每千克體重每天應該消耗約0.8克的膳食脂肪。1克脂肪中含有大約9卡路里。體重85kg的人脂肪需求量是每天68克。嘗試用低熱量調味品和優質蛋白質來源，以避免漏算了多餘的脂肪和糖類。（如辣椒醬有很多油，吃雞肉不要吃皮。）
68克脂肪等於 612千卡熱量
4、健身餐：蔬果、碳水化合物
由蔬果、碳水化合物提供剩餘的熱量。2860減去850減去612等於1398，1398千卡的熱量需求由它們提供，想吃飽就得吃食物熱量低的蔬果和主食。（吃不飽可以多吃蔬菜，少吃米飯、麵食）
你以為就這樣結束了嗎？那你就太天真了。
5、減肥瘦身
為了減肥，就要吃得少，但是吃的少不等於節食，而是吃的食物總熱量少，人為造成卡路里的不足。這意味著得吃的熱量要少於身體的使用熱量，使身體消耗你的贅肉獲得能量。每天有500千卡熱量的卡路里短缺足以讓你每週減掉1斤脂肪。
要確保在鍛鍊後攝取足夠的蛋白質，以幫助肌肉生長。
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1，只有跑步等有氧運動才能減肥
首先我們應該知道，脂肪堆積的根本原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，導致熱量堆積。人體只要動，或者說只要活著就會消耗能量，只不過有氧運動減脂效率更高一些罷了。
2，只有運動30分鐘以後脂肪才開始燃燒
相信很多人聽過這種解釋，這其實是不科學的，人體活動時要利用糖來供能，包括脂肪，蛋白質等轉化為糖類，運動的時候每種物質都在燃燒，只不過不同的時間，強度，功能的比例不同，採用中低強度的有氧運動減脂效果最好。想要減肥，有氧運動至少每次持續40分鐘以上，一週進行5次的訓練。
3，跑步減脂的時間是不是越長越好
我們上面說到過，不同的時間段這些物質的供能比例不同，雖說中低強度的有氧運動減脂效果最好，但也不是越長越好，當你運動到一個小時以後或者更長時間，脂肪的功能比例會下降很多，這時候即使脂肪很多，人體已經開始消耗你的蛋白質或者說是肌肉供能，這是我們不願意看到的。
鵜堂忍衛
對於很多人來說減脂就是一個最大的需求，我們都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都儘可能的消失掉，而對於一個健身房小白來說，如果初入健身房，又應該如何做運動，來達到減脂的目的呢？我們今天就來一步一步的教教你！
步驟一：弄清楚減脂的概念
我們要減脂首先要做的就是弄清楚什麼是減脂，在這裡我們給大家解釋一下，減脂的原理其實很簡單，就是控制我們每天攝入的熱量值，然後讓這個值低於我們每天運動消耗的值加上我們的基礎代謝值，只要低於了，我們這一天就是處於一個“減脂”狀態。
但是減脂並不簡單，如果單純依靠一兩天的控制熱量就想瘦下來那簡直就是天方夜譚，我們需要不斷的堅持，少則兩三個月，多則半年一年，只有長期的堅持才能讓我們的身體上發生質的改變。
步驟二：多選擇運動形式
很多想減肥的人進入健身房之後，就直接上跑步機，他們覺得只有跑步機才是減脂的最好武器，其實並不是這樣的，我們選擇跑步的目的也是因為跑步能夠讓我們的能量得到消耗，而其他運動，包括一些無氧運動（力量訓練）其實也是能夠讓能量損耗，達到減脂效果的。
說到這裡，我們的意思其實很明確，那就是一定要多種運動相結合，不但要保持有氧，在有氧之前，我們可以適當的做一些無氧力量訓練，這樣也能夠充分調動我們的肌肉群，讓我們達到更高效的減脂。
步驟三：重視無氧
這一點其實和上一點是緊密相連的，我們都知道無氧運動是訓練肌肉的最好方式，而肌肉在我們身體中的意義不但是讓我們的身材變得更好，還有就是能夠提高基礎代謝率，只要提高基礎代謝率，相當於我們就算不動，只睡覺消耗的能量都會變多一些，何樂而不為呢？
而且我們減脂就是為了獲得更好的身材，如果做一些無氧，讓我們的肌肉變得更發達，那對身材其實也是很好的幫助，一舉兩得。
步驟四：飲食
都知道三分練七分吃，這點我們也無需多說，我們不提倡節食減脂，但是在減脂期間，我們的飲食一定要做到低熱量，健康，營養比例均衡。
以上就是我們為大家概括的幾個對於健身小白初入健身房應該做到的點，希望能夠幫助到你，也希望通過這些知識，讓你的減脂早日成功！
