文|糖角妈妈
“钙铁锌硒维生素，花一样钱补五样”这句广告语，可谓是非常洗脑了。有了孩子之后，很多家长都觉得补充维生素能让孩子提高免疫力，少生病不生病，抱着“补点肯定比不补强”的心理，给孩子买各种维生素，每天给孩子吃几片，就万事大吉。却不知道，额外给孩子添加维生素，很容易存在过量情况，导致娃中毒。
比如，维生素A补充过量，孩子会出现呕吐、烦躁、头痛等急性中毒症状；维生素B12过量，会出现哮喘、面部水肿、心悸；维生素C补充过量，会损害骨细胞的形成，影响孩子生长发育，还可能出现泌尿道结石、腹泻、胃出血等情况；维生素E补充过量，孩子会出现头痛眩晕、口腔炎。
那么到底该不该给孩子补充维生素呢？怎么判断孩子缺乏某种维生素？糖妈总结了孩子缺乏维生素ABCDE的症状，妈妈们对照看看自家娃是否有这些表现，别再盲目补啦。
缺乏维生素A：主要表现为在暗光中看事物模糊不清，眼结膜或眼角膜干燥，孩子总是揉眼睛，觉得眼睛干涩，皮肤干燥容易脱屑。
缺乏维生素B2：常见的症状为烂嘴角、唇炎。
缺乏维生素B12：胃口差、腹胀、舌头痛、皮肤眼睛发黄。
缺乏维生素C：孩子情绪容易烦躁，消化不良、牙龈出血、伤口不容易愈合。
缺乏维生素D：孩子晚上容易惊喜出汗、肌肉疲劳、身材矮小、手足抽搐。
缺乏维生素E：头发枯黄没有光泽、排便困难、牙齿变黄。
如果孩子存在以上症状，缺乏某种或多种维生素的话，家长首先要做的并不是买各种营养剂给孩子吃（除了维生素D），而是要调节孩子的饮食，保证孩子每天摄入一定比例的粗粮、肉类、蔬菜、水果等，食补不仅更加安全而且吸收率更好，效果远远好于营养补充剂。
缺乏维生素A：每天至少给孩子吃一个鸡蛋（1岁以上，对鸡蛋不过敏的孩子可以吃全蛋），多吃胡萝卜、南瓜、橙子等橙黄色果蔬，绿叶蔬菜每天不少于半斤，每月至少给孩子做一次肝脏类食物，比如，鸡肝、猪肝。
缺乏维生素B2：保证孩子每天喝至少400ml的牛奶，多吃动物性食物、全谷杂豆。
缺乏维生素B12:维生素B12在植物性食物中很缺乏，必须依靠动物性食物获得，因此每日鱼禽肉蛋奶不能少。
缺乏维生素C：保证每日摄入至少一斤的新鲜蔬菜和半斤的新鲜水果。
缺乏维生素D：多吃海鱼、动物肝脏以及木耳、香菇、银耳等菌类食物。由于食物中的维生素D含量很低，家长还是需要给孩子额外补充维生素D的，每天补400IU的维生素D就好，建议妈妈们优先选择维生素D3制剂，吸收效果会更好些。
维生素E：每天一小把坚果，饮食中增加大豆类食物，如豆腐、豆浆、豆干。
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