原力健身俱樂部
現在國內的健身房越開越多，越來越多人注重健身，誰都可以健身，但並不是所有人都能堅持健身的。在某次調查中，中國男性6億6千萬，而青壯年的男性有3億，在這3億男性中，有健身運動習慣的只有0.3%，也就是大概1000萬人。你說再把這1000萬人分三到每個地方，可想而知這得有多少！
那麼你為什麼健身？
很多人健身就是為了擁有一個好身材，那麼為什麼堅持健身呢？估計大多數人都做不到堅持健身，很多人也只是說的好聽，能堅持健身的人，他們的毅力就值得我們每個人尊敬。
每個人每件事都有存在的意義，而健身的意義就是在於堅持
你健身一週或許看不出什麼改變，堅持一個月變化可能微乎其微，但是堅持1年，2年，3年甚至夠久呢？堅持下來你會發現，健身帶給你的不僅僅只是身體上的改變，除了更健康，身材更好，你的意志力、自律性也會變得強大，在不知不覺中你已經養成了一種堅韌不拔的精神。
只有堅持下來你才能知道會換來什麼，來健身的好處
1.健身能強身健體，增強自身的抵抗力。
2.肥胖的人可以去健身瘦下來，瘦小的人可以去健身讓身體變強壯。
3.健身能使人常青，或許你有見過很多同齡人一個健身一個不健身，健身的人往往顯年輕。
4.健身能使人變得更自信，一個人能否成功“自信”是一大要素，而且自信的人會對未來充滿更多的希望。
5.能堅持把健身做好的人，毅力都是非同尋常的。
6.健身可以讓你開闊交際圈，結識更多的好友。
7.健身還能釋放壓力，壓力大時不妨去健身出出汗，你的心情會變得更加愉快。
給自己定一個小目標（目標不用太大，能力範圍即可），當目標達成之後，給予自己獎勵，然後再設定下一個目標，用同樣的方式進行，你會發現實施起來並沒有你想的那麼難，而且你已經在慢慢的習慣。要改變，從現在開始，你離你最好的一面也許就差這麼一個行動！
急塑健身
堅持鍛鍊的好處：
（1）預防心血管病心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
（2）改善呼吸系統的功能人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛鍊的人平均每分鐘呼吸12～15次。
（3）提高消化系統的功能體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
（4）改善神經系統的功能人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。
（5）降低糖尿病發生的危險性糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
（6）預防骨裂骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年（特別是老年女性）中比較普遍。 研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的治療作用。
（7）保持身體活動的能力人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以後，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛鍊，柺杖當寶劍”。事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。
（8）控制體重與改變體型眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15～25％，那麼，他的死亡危險率會增至30％。俗話說：“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。
（9）延年益壽俗話說：“身體鍛鍊好，八十不算老；身體鍛鍊差，四十長白髮”。大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。
有一項持續30年的研究顯示，不鍛鍊的人比經常鍛鍊的人早逝的可能性為31％。主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發。
徐承良男科主任
喜歡健身的人從來不問健身會給他們帶來什麼，只是每天堅持；不喜歡健身的人總是希望通過健身得到什麼，卻從未開始。
我看過這樣一句話，要麼健身，要麼讀書，身體和靈魂必須有一個在路上。我想很多人都看過這句話，但做到的人卻很少，原因很簡單，改變自己的過程不簡單。
很多人對健身可能存在誤解，認為只有在健身房和那些器械打交道才叫健身，我覺得健身的方式有很多種，未必只有在健身房才能鍛鍊。
有的人健身是為了練就一身肌肉，喜歡看著自己緊緻的皮膚，見不得自己皮膚鬆弛的樣子。有的人健身是為了健康，生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，需要通過健身來放鬆自己。有的人健身是為了好身材，減肥、增肌，為了有一個讓別人看了羨慕的身材。還有的人本來不喜歡和那些冰冷的器械打交道，只喜歡打籃球、踢足球、騎行等等，但是為了提升自己的身體素質，開始有目的地健身，從而提升自己的體能。
隨著人們對健身的認識越來越多，很多人開始走進健身房。健身房因此遍地開花，越來越多。其實去健身房並不是健身的必要條件，我們小區的一些健身器材完全可以幫助我們連出好身材，而且網上的健身教學視頻很多。關鍵是自己能不能邁出第一步並堅持下去，可以找幾個志同道合的小夥伴，大家可以互相鼓勵，可以互相學習。
長期堅持健身到底能給我們帶來什麼呢？我們在網上經常看到某某某堅持健身20年、30年，看起來身材好、年輕，6、70像年輕人一樣。健身可以改變一個人的容顏，這個可以有。讀書可以改變一個人的內在氣質，健身可以改變一個人的外在皮囊。堅持長期健身除了能改變我們的身體，更重要的是對我們內在的改變，它可以讓我們對自己更自信，對生活更積極樂觀。所以，健身對人的改變是由外而內的。
有人說，我每天工作很忙很累，沒時間也沒精力健身，還是窩在沙發裡舒服多了。說到這裡，健身還有一個好處就是它讓我們更自律，當我們很努力才練出好身材，就會非常珍惜，就會嚴格要求自己，管住自己的嘴，不讓自己懶惰，走出舒適區。今天很舒服，明天很舒服，明年會很累。今天很累，明天很累，明年會很舒服。只要你想幹一件事，就會有一千個理由說服自己去做；不想幹一件事，就會有一萬個藉口為自己開脫。
那些比我們更忙，比我們掙錢更多，比我們更成功的人還在堅持健身，還在努力讓自己變得更好，我們還有什麼藉口讓自己窩在沙發裡追劇、躺在床上做夢。行動起來吧，去圓夢。
大周GTI
看著，看著 這個美女
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劉先生的作品
WKSRX：
健身益處多多，這也是很多人喜歡健身的原因。
（1）健身可塑造更加健美的體型，提高人體的基礎代謝，女性健身可以擁有線條流暢、體態優美的苗條身材；男性健身可以增強力量感，更加健壯。 （2）健身可以增強免疫力，減少得病的幾率。除此之外，健身對一些慢性疾病有著良好的預防和干預作用，如高血壓、糖尿病、動脈硬化等。
（3）健身使人年輕，大量出汗，可以加速血液循環，改善膚質，減少水腫等。長期健身，可使人容顏煥發，散發活力。
（4）健身可增強自信心，使人愉悅。健身可使迷走神經興奮性增強，更容易讓人感到愉悅，健美的身形也更容易獲得外觀上的自信。
（5）健身可增強肌肉力量、提高心肺耐力、增強身體的靈活性、柔韌性以及協調性。良好的身體素質不僅是人體進行其他工作的基礎，更可以減少損失的發生。
（5）健身可改善睡眠，提高睡眠質量。
（6）健身更容易交到志趣相投的朋友。
科學運動與健康
具瞭解健身是對美得一種追求，對於健康並不是直接的，健身過度會對健康不利！ 
健身有助於提高睪酮激素的分泌，意思就是說健身會增強性慾，耐力過人！
健身具體帶來的好處，僅僅在初期比較明顯例如：肌肉線條的優美，強健的心肺功能，良好的血液循環，大量的睪酮激素，會使你精神抖擻！
健身的好處和壞處往往取決於你希望健身能給你帶來什麼好處！ 而不是漫無目的運動！
想強身健的每週兩天，散散步打打球，遊游泳！ 
想肌肉優美的去健身房找教練指定長期健身計劃！ 想以此為業的，發家致富的，要考慮健身事故的發生！
AO吃著碗裡看著鍋裡
以每天走路一小時，舉例說明一下，運動健身的好處！
第1~5分鐘：關節釋放潤滑液
首先，邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。
此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
身體開始燃燒熱量。
第6~10分鐘：血管得到擴張
心跳會隨著步伐的加快而加速，燃燒的熱量也會更多。血壓會輕微上升，身體會釋放能擴張血管的化學物質保障氧氣和血液對肌肉的供給。
第11~20分鐘：激素分泌量上升
此時體溫開始會有所上升，皮膚上的毛細血管開始擴張，釋放熱量，會有汗液排出。同時熱量也會加速燃燒。
腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘：更多脂肪燃燒
時長達到半個小時時，有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46~60分鐘：肌肉開始疲勞
散步1小時左右，肌肉就會開始感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛鍊前。
想要健康長壽，除了要邁開腿，還要管住嘴！在你開始走路之前，給身體補充點食物是非常有必要的哦！
由於運動會消耗體內的熱量與水分，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如新鮮水果、酸奶等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。
想要使體內脂肪的代謝速度加快，補充點多不飽和脂肪酸很有必要，可以加快脂肪代謝，還可以幫助清理血液垃圾。
運動前最佳食物組合
100ml無糖酸奶+3塊小香蕉+5ml蘇麻油
蘇麻油含有豐富的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可以在人體內代謝成DHA和EPA，對血脂代謝有溫和調節作用，能促進血漿低密度脂蛋白 (LDL )向高密度脂蛋白(HDL)轉化， 使低密度脂蛋白降低， 高密度脂蛋白升高，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化。血脂異常者、想要運動減肥者，可以在走路運動前可以吃一點，這樣在運動中，可以幫助消耗更多的脂肪，更可以疏通血管，降脂效果更佳！
感悟的一生
一週健身4次，堅持一年8個月了。朋友們。慎重健身，尤其是堅持個一年半載的。
1我沒朋友了。
A：出來火鍋呀？我：不不，太油了，熱量超標。B：明天下午我們去逛街吧？我：……那個時間段安排了臀腿計劃，本週最後一次，不然不達標啊。C：哪呢？來xxxktv唱歌，一醉方休。我：？？？現在是晚上十點，朋友，不睡覺掉肌肉，喝酒？？？不喝，胖。直到有一天，我在跑步機上邊跑邊刷朋友圈，看我曾經的朋友們開心集體合影，然後各自發圈。我：
2我看別人吃。
A客戶坐我對面吃著韓式醬油炸雞。看著雞，我吃葉子。B朋友坐我對面喝著半糖奶茶。她招呼服務員：給她來個牛奶，脫脂。C同事在辦公室分發她從俄羅斯旅遊回來帶回的巧克力。我把目光投射了過去。“看啥呢，你又不吃。”直到晚上，我在家裡吃著水煮雞胸肉刷朋友圈，我的朋友們曬的是大棒骨港火鍋辣串串香豬蹄香烤鴨。我：
3找不到對象了。
曾經覺得像朝陽彭于晏的小徐表白了。我：？一點肉都沒有，瘦的跟尼瑪猴似的。算了算了。跟考察期中的對象嘗試約會，一出地鐵口他被一男人撞了五米遠。我：？就這身體素質。拉倒拉倒。一群朋友出去玩，裡面有心儀的男神，爬山時我很快登頂，他落後一大截。後來又去溫泉。到了晚上回房休息，期間狼人殺，我又刷起了朋友圈，只見男神曬了個溫泉時的半身赤裸照，他問我，怎麼不點贊呢？我看著那下垂的胸部和肚腩。我：
4媽，我不餓。
健身後改不吃米飯了，吃糙米雜糧。我：好累啊今天工作。媽：沒吃米飯，餓的。我：剛不小心把水撒在床上了。媽：沒吃飯鬧的，手都顫！我：媽，買幾個紫薯下午吃。媽：吃什麼吃？不吃飯，淨吃這些亂七八糟的零食。我：風真大，吹的頭疼。媽：不吃飯，頭能舒服嗎？我發了個三個月健身瘦身12斤的圈。媽留言：人是鐵，飯是鋼。不吃飯你餓得慌。我：
可旁友們。
你看我練的這麼兇猛有啥意思呢？
健身有風險，入坑需謹慎。
健身是門手藝，堅持需要勇氣。
匡靖
如果你對於健身的認識還只侷限於減肥，那麼恭喜，健身將帶給你更多驚喜了。健身是減肥最安全有效的途徑，那麼除了瘦，還有哪些收穫呢？
身體成份更加合理
從健身的角度講，人的體重可以分成兩大塊：
去脂體重（即不含脂肪的體重，也叫“瘦體重”）：由骨骼、肌肉、結締組織（創傷的癒合多通過它的增生而完成）、皮膚與器官構成，通常是代謝活躍的組織，對人體非常重要。
脂肪重量：有脂肪組織構成。過多的脂肪與冠狀動脈疾病、代謝綜合徵、糖尿病等眾多疾病相關。
我們減肥的目的是要減掉多餘的脂肪，而不是去減那些對身體有益的去脂體重。健身正可以幫我們做到這點。由於去脂體重中，最大可變化的量就是肌肉和脂肪，通過減肥的人，歷經3到5個月再看看體測報告，都能明顯的看到“體脂肪量”降低了，而“肌肉量”因訓練方式及飲食的原因，增加或者變化不大。
對比節食減肥，雖然也會瘦下來，但妥妥滴也把身體傷害了呢！僅僅是體重降低，而脂肪含量變化不大，意味著你的基礎代謝率也降低了，當你恢復到原有的食量後體重會快速反彈。
餓瘦效果VS健身後效果
提升代謝功能
很多人都說“健身人多多吃也不胖”，是因為肌肉組織的代謝比較活躍，它的代謝比脂肪高出3.6倍，因此對能量需求較高：即使睡眠時肌肉消耗的熱量也佔25%以上。研究表明，規律進行抗阻訓練（我們常做的臥推、深蹲等等）數週，在非運動狀態下身體代謝（靜息代謝）率會提高7%-8%。這就是健身人多吃點也不胖的秘訣。
舉例：
某人靜息體代謝率為1500千卡/天，並開始做抗阻訓練。那麼數週後他靜息代謝率增加8%意味著：
休息狀態下每天多燃燒熱量1500*8%=120千卡
相當於3個小籠包或一個叉燒包
每個月多燃燒熱量120*30=3600千卡
大約碗11碗米飯
每月脂肪減少3600÷7700≈0.5公斤，這0.5公斤是休息的狀態下就能減的哦。
使身材逆生長
不進行任何力量訓練的成年人，肌肉組織會隨著年齡增長而不斷損失，平均每10年就會減少2.5公斤。
舉例：
一位30歲女性，體重50公斤，體脂率20%（即體脂肪重10公斤），去脂體重為40公斤。如果不進行力量訓練，到50歲時體重保持不變（小美女教練說，這絕對是理想狀態，現實中都會胖的）但身體成分會發生變化，肌肉每年減少0.25公斤
則50歲時該女性的身體成分如下：
肌肉減少：0.25*20=5公斤
脂肪重量：10+5=15公斤
去脂體重：40-5=35公斤
體脂率：30%
體脂率比30歲時增加10個百分點
幸運的是，抗阻訓練可改變甚至逆轉這種情況，眾多力量訓練的研究都表明：無運動經歷者通過2-3個月有規律的力量訓練，可以增加肌肉1-2公斤。
所以堅持力量訓練是保持身材逆齡的法寶
↑她已經60歲了，你敢信？
降低損傷風險與預防疾病
健身可以鍛鍊到全身的主要肌群，是降低損傷與各種退化性疾病風險的最有效途徑，規律的抗阻訓練更可以增加骨密度，從而降低骨質疏鬆症的風險。運動還可以加快食物在胃腸內的運化速度，降低結腸癌風險。
降低過早死亡風險
隨著我們生活節奏的加快，生活的不規律導致近些年來我們頻頻聽到或看到英年早逝的情況。2003年-2013年中國40-60歲中年男性群體死亡率上升了12%。據統計十分之一的過早死亡原因是不運動，這個數量大約與吸菸致死的人一樣多。缺乏運動全世界約造成6%的人口患有心臟病、7%的人患有II型糖糖尿病、10%的人患乳腺癌和結腸癌。久坐不動會使患有高血壓的風險增加35%、患有心臟病和糖尿病的風險增加20-30%。經驗證持續健身可以有效防止這些疾病的發生，降低過早死亡的風險。
其他好處
我們經常看到成功人士健身的報道，前美國總統奧巴馬幾乎每天鍛鍊約45分鐘、Facebook的扎克伯格每週運動三次、一個億隻是一個小目標的王健林每天健身45分鐘，數不清的成功人士都在百忙之中抓緊時間鍛鍊。不僅僅是因為健身有利於身體健康，更是因為當堅持健身後，人們的毅力也會提升，變得更加有自控力，對自我要求也會越來越高。同時，因為再忙都要健身，每個人也都成為了時間管理的高手，他們會對工作和家庭更加負責，因為只有健康的身體才能承擔家庭的重任和挑戰工作中的不可能。
OnceYouthHealth
吃心不忘
我目前是一名大三的學生，講一講自己鍛鍊的心路歷程。
剛開始運動的目的是為了減肥。記得高一，高二的體重一直保持在120-125斤之間，身材看起來還算不錯。但是到了高三，學習壓力增大，作息不規律，一年之內達到了150斤。現在的社會對胖子真的是不太友好的，雖然其他人不會方面對你指指點點，但是總也會受到一些打擊。高中時喜歡一個女生，本來人家對我也有點意思吧，高三長胖了就各種追求不得，再加上自己還年輕，有點正常男生的體育夢，就在大學裡開始減肥。
起初想減肥，但總不得法，只有每天晚上去學校操場跑步，除此以外沒有其他鍛鍊。這樣過去一個學期，體重也沒多大變化。這時才發現健身的方法真的很重要。
偶然的機會吧，看到有個app叫keep，就下載下來，裡面有很多的訓練方法和健身的知識，按照這個app裡面進行鍛鍊，再加上飲食的調控，我的體重下降的很快。每天有計劃的有氧與力量訓練的結合不需要花費太多的時間也能有很高的強度。
但是，僅僅通過看文章來學習，沒有人現場進行指導和監督，我的鍛鍊很快受到一些阻力。首先是因為減肥心切，飲食控制過於嚴格，體重一度掉到115斤，對於一個男生來說有點太瘦了。長時間的獨自鍛鍊讓我的發力方式有些不當，肌肉出現了一些損傷。還有就是天生的惰性，在一段時間後我就把健身放下了，飲食不再控制後體重又迅速上升。
後來是暑假回家，去健身房辦了卡，雖然說是被忽悠著買了私教課，不過通過私教的指導確實學了很多相關的知識。這個說個事兒，就是健身小白一定要多問，尤其是問教練和那些健身大佬，這樣才能多學東西少走彎路，不要感覺不好意思。所有人都是從不懂慢慢學習練起來的。
到了這個時候，健身的目的已經不在於減肥了，要說為什麼還在堅持健身，大概有幾點原因吧：
1.為了能保持住身材，增強力量和運動能力。男生嘛，力量大一點是要好一些
2.為了養成規律的作息習慣。不健身的時候經常睡懶覺，有了每天的健身目標和健身計劃後能更好的督促自己
3.保持身體健康。爸媽都有高血壓，老爸還有過脂肪肝，現在他們也認識到運動的重要性了，每天都會出去鍛鍊，那我當然也應該在出現各種健康問題之前開始健身
4.因為女朋友麼。男性能夠擁有肌肉能大大增加個人魅力，所以為了女朋友也要把身體練好些，同時有了一定的健身知識，女朋友想要減肥的時候也可以給她指導
5.自我提升。通過健身提升自我，實現自我價值，我覺得這是非常不錯的。
要說健身有什麼好處麼，我個人覺得有以下幾點
1.提高心肺功能，加速代謝和血液循環，增強免疫力
2.提高肌肉耐力和肌肉爆發力
3.鍛鍊意志力與自制力
4.增加個人魅力
5.實現自我價值
