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假如題主希望減肥，那麼先增肌再減脂，就是忽悠人，或者直接點兒——忽悠人民幣。
減肥運動不需要增肌
如今，物質生活豐富，大多數人進健身房的主要需求是減肥。
減肥的關鍵在於：
管住嘴，降低熱量攝入；
增加運動量，提高熱量消耗，這主要靠有氧運動。
而增肌訓練，主要適合於消瘦的人，或者健美行業從業者。
對於減肥人群，增肌訓練不是不可以做，只是對於減肥會事倍功半，白費勁，遠不如有氧運動減肥靠譜。
因為減肥時，需要降低飲食攝入；而增肌除了要求力量訓練，還要求增加飲食熱量攝入：這與減肥的需求是矛盾的。
所以，想減肥的人如果以增肌訓練為主，往往出現越練越肥的現象。
減肥運動，靠有氧運動：跑步、游泳、快走、橢圓機、自行車等等就可以。
但是，這些有氧運動，健身教練通常賺不到錢。
於是，某些健身教練，要麼因為自身業務能力不足，要麼為了忽悠小白消費買健身課，便忽悠需要減肥的人“先增肌再減脂”。
咱扯下他最後的遮羞布：增肌確實能增加基礎代謝，但是，這對於減肥杯水車薪，還不如走路/跑步。
半年能增肌6斤，已經算是非常成功的增肌訓練。由此，基礎代謝提高量為65大卡，僅僅相當於跑步1公里的熱量消耗。
而且，這還是增肌半年的效果。要是隻算1個月，增肌提高的基礎代謝也就11大卡，僅僅相當於跑步170米的效果：指望這樣減肥，不笑話嗎？
想要不被忽悠？
每個行業都有精英，也都有忽悠。
想要不被忽悠，唯一的辦法是訓練自己有辨別能力。
也許是通過在社交媒體關注靠譜信息源，也許是靠看書/看視頻自學：你自己才是最瞭解自己身體狀況的“健身教練”。
自己靠譜了，誰也忽悠不了你！
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王棟聊健身
市面上的大部分教練，都是按健美的訓練思維來給會員進行訓練。健美運動員的比賽要求是追求肌肉維度的，所以，在他們的觀念裡面，肌肉會擺在首位。
他們會在賽季期，才會注重把脂肪壓下來，所以，在健美教練的觀念裡面，這樣認為沒有錯，因為這是符合比賽要求的。
如果，那個教練原來是個胖子，他通過大量的有氧運動減下來，那麼在他的觀念裡面，可能會主張大量有氧運動。
也就是說，一個教練如果缺乏持續學習，那麼他會首先以“經驗”與“觀念”來教導。我也見過一些靠跑步和節食瘦下來的人，在他們的觀念裡面，這種方法就是“唯一”可行的。
什麼是循證與文獻學習？
我們可以經歷的案例是有限的，而且每個人都會有認知的誤差，那麼通過科學實驗，逐一排查各個條件造成的後果——例如，一個人做了力量訓練、有氧、節食，就減下來很多公斤體重，如果是有氧主義者，會認為，就是有氧有效；營養師認為，節食起的作用。
我們不能“認為”，科學實驗就是那很多人分組做不同的行為（力量、有氧、節食），來探尋，到底哪一種行為到底是關鍵。
作為健身教練自己本身是無法統計這些原因的，所以，很多缺乏持續學習的教練會以自己的經歷作為第一理論對你實行訓練。
那麼，真正的科學理論是什麼呢？
如果，對於減脂或者減重來說，首先要考慮區分BMI身體成分指數。因為，以BMI的區間可以區分，你到底需要減脂，還是減重。
無論男女，BMI的合理區間是20-24，男性運動員或者對於肌肉維度有追求的男性，BMI可以更高一點（25-30）。但是，一般人在20-24之間就是比較符合大眾審美的要求了。（BMI＝體重kg÷身高m²）
如果，你的BMI＞24，你感覺自己肥胖，那麼你要考慮自己減重，無論肌肉或脂肪，或許你都想先把體重降低到理想區間。這個情況，特別是過度肥胖的男性（BMI＞30），因為體重負荷會讓脂肪內的肌肉也相對較多，但是體重很大的女性卻不一樣，因為激素水平的問題，體重很大的女性肌肉量並不比體重小的女性多很多，那麼，在減重的過程中，女性要比男性更注重肌肉的保護，不要讓其流失過多。
如果，你的BMI在合理區間（20-24），你感覺自己肥胖，這個時候，你要考慮的，並不是減重，而是“身體成分優化”，也就是保護或增加瘦體重（不計算脂肪的體重，你可以理解為肌肉），減去相應的體脂肪。
以下是瘦體重與靜息代謝的關係
增加瘦體重帶來的基礎代謝提升，並沒有傳言中那麼高，以上是ISSN國際運動營養協會2018年頒佈的瘦體重對於基礎代謝的影響。
那麼，就不需要增肌了嗎？
不不，當然不是，減脂是終生事業，保證瘦體重是為了，你在減脂過程中壓低熱量代謝降低體重的時候，保證你的基礎代謝，不然你就會出現瓶頸。
而且，市面上對於增肌的概念是片面的，我們必須增肌，但是不是像健美教練那樣首先考慮胸肌、背闊肌等運動肌群，而是應該優先考慮增加穩定肌群，這些肌群對於人體健康、關節保護是有非常重要的意義的。如果，你選用的是跑步的方式來消除熱量，那麼穩定肌群對於身體，特別是膝關節的意義就更大了。
好了，說了這麼多，到底減脂的關鍵點是什麼呢？
關鍵點是——先改變你的飲食結構。中學物理也學過，質量守恆與能量守恆，你首先要學會的是製造熱量差的同時保證營養攝入。
有些人會做得很極端，什麼整天水煮菜、雞胸肉、三餐都粗到嘴被砂紙刮一樣的“減肥餐”，完全不攝入碳水，一天一條青瓜等等。
這樣做你當然會減去體重，但是，你能堅持50年麼？
如果可以，並且這樣做身體健康沒有問題，那麼你就這樣吃吧。
如果不可以，那麼你過度壓抑的食慾會讓你在無法壓抑之後比如過度的反彈，你會瘋狂地吃更多。
無論做什麼運動都可以消耗熱量，不要相信什麼30分鐘有氧才燃脂的鬼話，要推翻這個理論，你可以看看《運動生理學》《體能訓練概論》《體能訓練設計指南》等國際權威機構出的書籍，裡面告訴你，無論什麼運動都消耗能量，脂肪整天都在消耗，越高強度的運動對於脂肪的消耗更多。
但是，高強度運動不是人人玩得了，如果你想傻瓜式一點，採用低強度的有氧也未嘗不可，但是我要提醒你的是注意穩定肌肉的訓練（穩定訓練也是低強度），這個和你的關節健康息息相關。
真正和你脂肪第一關係的，還是你的飲食。以下是減脂的關鍵行為排列，從左到右：
訓練方面，就不細說了，比較簡單就是通過輕負荷的抗阻力訓練，保證你的體態與關節健康，你可以適當做一些有氧，這是最傻瓜而且容易執行的方式。
關鍵你還是要學會營養的原理，在製造熱量缺口之餘，不要把熱量壓太低。
根據ISSN國際運動營養協會的實驗數據，500大卡、1000大卡、1500大卡的低熱量攝入對於體重的影響可能並沒有差很多，甚至500-1000大卡之間，有些個體減重沒有差異。那麼，最低的減脂飲食可能在1000-1500大卡之間，一個成年人每天一般都能消耗2000大卡左右。想要保護更多的瘦體重，不要讓減脂進入瓶頸，那麼比較理想的減脂熱量就在1500大卡之間。
保護瘦體重，還有一個要點，每天1.2-2克/公斤體重的蛋白質攝入，適當的抗阻力訓練，就能很好的減去脂肪之餘不會讓基礎代謝下降太多。
如果，你覺得跑1小時容易就去跑1小時，如果你覺得少吃一塊披薩容易，那麼就不要吃披薩。認識清楚垃圾食品，比你跑PB更重要。
抗阻力訓練沒有錯，有氧運動也沒有錯，如果你不學會營養的問題，盲目為“增肌”而吃多了，那你就錯了，把增肌擺在首要目標的是健美運動員的事，你或許只想要普通的精瘦身材，那麼就好好學習營養吧。
特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供
餘冠鋒Gordon
教練的說法是對的。
先來看一張圖吧。
上圖給我們的信息是：
①人體的熱量消耗，由基礎代謝率、食物熱效應和身體活動消耗構成。
②不管男生女生，基礎代謝率佔比都是最高的。因此，想減脂，就要努力提高基礎代謝率。
③身體活動消耗也很重要，因此，也要加強運動。
回到正題：
教練讓你先增肌的道理在於：
通過力量訓練，不斷刺激肌肉生長，提高肌肉含量，從而能夠『有效提高你的基礎代謝率』。
而基礎代謝率的提高，加上中等強度的減脂運動，就能使得身體出現可人的變化：體重下降、體脂率降低、肌肉線條明顯——這就是健身的全部意義。
嗯對，就是這樣。
再來看題主說的：增肌增半天，反而更胖了。
這裡面的原因可謂是複雜多樣，我在此試著解答一下吧，看看說得對不對。
本質原因是，減脂增肌不能同時進行，且減脂效率低於增肌效率。
減脂是一個異化作用。所謂異化作用，就是把自己身體裡已有的東西變成身體之外的東西。這是一個分解代謝，是能量負平衡，核心是降低脂肪率。
增肌是同化作用，促合成代謝，能量正向的平衡，它的目標是肌肉，核心物質是蛋白質。
即：減脂一般是需要減少能量的攝入，而增肌是需要增加蛋白質的，甚至於額外的補充。而這一額外補充，一旦高於前者，自然會使得身體質量上升了。
出現這樣的情況無非2個：
一是飲食上不注意調控，沒有把握好減肥的主旨——攝入的能量要小於消耗的能量。
攝入有利於增肌的營養是好的，但可能使得身體多餘能量沒有及時消耗掉。
二是增肌訓練量過大，而有氧運動量降低，導致減脂效率下降。
到此，應該能解答題主的疑問了吧。
如何改善解決呢？
減脂增肌難以同時進行，但是相對的增肌和減脂同步是存在的。
所謂相對，可以通過比例來改變，如脂肪的比例是20%，但是總的脂肪的含量降低，總的肌肉的含量在增加。
另外一種相對是，如在減脂過程中，脂肪的含量可能降低了3%，肌肉含量也許降低了1%，脂肪降低速度比肌肉含量降低速度快，也是相對的增肌減脂同步的表現。
題主需要做的是：
1.適當減少力量訓練密度，增肌減脂運動即有氧運動強度。
可以通過運動設備如雲鑲H2運動手環，實時檢測心率，搭配芸動匯app使用，讓自己的運動心率處在最佳燃脂心率。
燃脂心率，就是指心率在該頻次下，運動開始燃燒脂肪。心率反應了交感神經的興奮度，繼而會促進一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使脂肪分解。
燃脂心率的計算公式：「（220-年齡）×60%或×80%」，這個區間就是你的燃脂心率。
一般建議燃脂心率保持在15分鐘左右為宜。
2.增加HIIT運動
HIIT的高強度，在於它的運動心率，一般情況下，訓練中的心率需要達到你最大心率的70%—90%，間歇休息時心率在你最大心率的60%—65%之間。
不同的心率轉換，能激活你的內分泌系統，刺激腎上腺素等激素的分泌，以適應高強度的訓練，這些激素可以提高身體整體的代謝水平，從而提高基礎代謝率。另外，它能夠改善血管系統功能，提高心臟的工作能力。
HIIT訓練結束後仍然會持續燃燒脂肪，這個原理稱作運動後過耗氧量（EPOC）。它能幫助你渡過有氧運動的減脂平臺期，不過這種訓練方式的燃脂是“一次性”的，不太會改變你的體質，所以瘦了容易復胖，而且對肌肉力量和跑姿技術有較高的要求。
到這裡，相信大家應該有所得了吧~
繼續往下看哈~
3.飲食上做出合理的改變
低脂高蛋白沒錯，要先了解自身的體質狀況，如基礎代謝率、一天所需的熱量。
①基礎代謝率計算公式:
女生:655 + (9.6 x 體重KG) + (1.7 x 身高CM) - (4.7X年齡)
男生:66 + (13.7 x 體重KG) + (5.0 x 身高CM) - (6.8x年齡)
基礎代謝率x工作生活類型數值=一天所需熱量
以下每種類型即代表一種「工作生活類型數值」。
☆辦公室一族(1.2)
☆每週大約少量運動1~3次的人，如散步、逛街(1.3)
☆每週大約運動3~5次的人。(1.5)
☆熱愛運動，每週運動6~7次，或是工作量相當大的人。(1.7)
☆工作或生活作息需要大量勞動，相當消耗能量的人。(1.9)
②卡路里消耗公式：
女生：Calories Burned = [(年齡 x 0.074) —(體重 kgx0.45359 x 0.05741) + (心率 x 0.4472) — 20.4022] x 時間 分鐘 / 4.184
男生：Calories Burned = [(年齡 x 0.2017) — (體重 kgx0.45359x 0.09036) + (心率 x 0.6309)— 55.0969] x 時間 分鐘/ 4.184
解讀：影響熱量燃燒的最大變量就是心率和時間。
因此，關鍵是在適合你的燃脂心率區間裡，儘量保持較長的時間——你仔細看公式，時間參數對卡路里消耗的影響權重更大。
燃脂心率計算法前面已經列出來了，大家可以來算以下各自的身體數據。
嗯，乾貨很多，慢慢看哈~收藏是肯定的了哈哈哈~
4.必要的熱身和拉伸準備練習
熱身動作（共11組，芸動匯app上有完整示範）
——弓步壓腿
——原地高抬腿
拉伸動作（共8組，芸動匯app上有完整示範）
——大腿內側拉伸
——臀部拉伸
以上。
由此，在充分了解自己體質的情況下，通過比較完備的訓練體系，就可以實現預期的增肌減脂願望。
希望我的回答能解答題主的疑惑，讓大家滿意~
▲芸動匯APP，專業的跑步運動軟件，和你一起，見證改變！
芸動匯
教練有可能是忽悠你，也有可能是真心幫助你。但無論哪種情況，只要你的目的是改善體型而不是單單減肥——先增肌再減脂都是對的。
1、從教練個人考慮，在增肌和減脂間，他永遠只會建議你增肌。
單從這個角度考慮，可以理解為他在“忽悠你”。
因為大家都知道，教練是要賺錢的。增肌需要教練來教授你增肌的原理、鍛鍊的動作、怎樣補充營養等，說不定還可以賣點蛋白粉給你。錢VS健康+體型，我還是建議你選擇後者。
以減脂為目地的運動還要人教嗎？難道你不會跑步？難道橢圓機需要學習超過五分鐘？
都不增肌，都去有氧運動，那教練吃什麼？憑什麼有人發工資給他？
2、從你個人考慮，先增肌也是對的。
“增肌增半天更胖了”，也就是說你初入健身房、而且體重不算輕吧？先說一下，增肌半天更胖了這種情況只是假象，跟你喝水、吃了什麼、上廁所情況、甚至秤是不是準確都有關係，一兩次鍛鍊根本不可能讓體重發生質的變化。
胖人其實增肌比較快，而且有新手大禮包送你：作為初學者，增肌和減脂是可以同時進行的。
在跑步機上，由於體重大，跑步實際是對膝蓋的嚴重傷害，
大體重者根本不適合跑步；
橢圓機對膝蓋傷害比較小，作為減脂其實是個不錯的選擇，但是問題來了，有氧運動在減脂的同時，就一定會掉肌肉。作為男性，穿衣顯瘦自然好，但脫衣有肉豈不更好看？
你注意一下你的那些“師兄”，常年無氧運動者，體型可有不好看的？
如果時間長了，你還會注意到，跑步機上氣喘吁吁的胖子，過一陣子就從健身房消失了。為什麼，其實跑步很難堅持，並且由於各種各樣奇奇怪怪的原因，跑了一陣後一定會發現沒什麼效果。接下來自然就是灰心地離開。
個人建議是，花點小錢，聽教練的話，勤練好問，買幾節課把動作練好，便很快就可以擺脫教練。
如果教練要賣給你很多課，一般就是忽悠，別聽他的。土豪隨意！
健身有乾貨
為什麼現在健身教練都讓我先增肌，再減脂，感覺就是忽悠，增肌增半天更胖了？這種說法對嗎？
今天我們IPTA健身學院回答《為什麼現在健身教練都讓我先增肌，再減脂，感覺就是忽悠，增肌增半天更胖了？這種說法對嗎？》的問題。
因為肌肉越多，你的基礎新陳代謝率就會越快。每增加一磅肌肉，你每天哪怕不運動，也可以多消耗幾十個大卡熱量。
如果說你增加了五磅的肌肉，每天就可以比原來多消耗一百大卡，從保持體型來說，肌肉越多，越容易保持體型。
健身的運動員在比賽前還是要練很多肌肉，一個在練肌肉的過程中，本身就可以消耗大量的熱量。同時，要維持肌肉的體積來保持較快的新陳代謝。
如果你在健身房裡面花了錢請教練，那麼最重要的是先把你所希望達到的目的告訴教練。那麼教練根據你的目的來制定訓練計劃。
當然，你也可以堅持只做有氧運動不練力量訓練，這是你個人的選擇，但是教練有義務把這個要告訴你。不過對於一個初學者來說，肌肉尚未被喚醒，適當的補充些蛋白質，力量訓練和有氧同時做，在最初的幾個月裡面可以做到增肌的同時減少脂肪。
對於有一定訓練經驗的人來說，我覺得一邊增肌一邊減肥是非常困難的 ，這個從理論上來說幾乎做不到。我們以前寫過這樣的文章。增肌必須攝入的熱量大於消耗的熱量，減肥正好相反，攝入的熱量少於消耗的才能減肥。初學者在開始的兩三個月裡面增肌和減肥同時進行還是可以的。
我是IPTA健身學院導師：johnny,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
如果你是一位健身愛好者，對減脂與增肌這兩個詞一定不陌生。那麼兩者有著怎樣的關係呢？在運動過程中，應該先減脂還是先增肌？還是...
1.減脂的原理
減脂的生理學原理是異化作用，分解代謝和能量的負平衡。就是讓能量消耗大於能量攝入。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減脂的生理適應往往是經濟性的發展，皮質醇水平增加，以影響慢肌纖維為主，抑制肌肉的增長。
減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入，脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
2.增肌的原理
增肌的生理學原理是同化作用，合成代謝，能量的正平衡。就是能量攝入大於能量消耗。它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往是壓力性適應，睪酮水平增加，促合成代謝，發展快纖維，變得更強壯。
一般來說，肌肉耗能較大，需要的營養支持也大，要增肌，糖分，水分，蛋白質等一樣不能少，而且增肌的一個重要的前提條件是：熱量攝入大於消耗。
3.減脂和增肌能否同步進行
從兩者的原理來看，兩者似乎是一對矛盾體，兩者並不能同步。 但是相對的增肌和減脂同步是可以的，這一點要從兩方面來看
以增肌為主運動，隨著的肌肉含量的增加脂肪被稀釋；
以減脂為主的運動同時保持一定的力量訓練，來保持肌肉的慢速消耗，然後做到脂肪的消耗速度快於肌肉的消耗速度，實現整體比例的改善。
還有一點就是，增加肌肉含量能夠幫助提高基礎代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。
4.怎樣運動
先力量後有氧：鍛鍊時按照先力量後有氧的原則，這樣既鍛鍊了肌肉，也促進了脂肪的消耗。
不要長時間有氧訓練：長時間有氧訓練會導致肌肉流失，不利於增肌。
用高強度間歇性鍛鍊替代有氧減脂：HIIT高強度間歇性訓練可以在更短的時間內達到消耗脂肪的目的。此外，在減脂期間，HIIT訓練還能保持對肌肉的刺激，不會產生肌肉流失的副作用。
最後建議，在減脂期間進行肌肉練習可以提高基礎代謝率，讓你減脂效率更高，而且還不容易反彈。所以，正確和循序漸進的方式是先進行減脂，再增肌。
十月知行
首先我們要了解每個人的身體體質，對於體型做一個具體判定，基礎代謝過低，攝入的熱量大於消耗的熱量從而導致肥胖。 基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 進入健身會所從來不鍛鍊的人群都體質差，需要先提升一定的體能，心肺耐力，在進行增肌訓練，來提高我們的基礎代謝。
基礎代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助於提高身體的基礎代謝率，而節食(極端是絕食)會降低人的基礎 所以要想有效的減脂必須提高基礎代謝，基礎代謝又是由於肌肉量決定的，我們都知道1kg肌肉消耗110卡。所以提高肌肉量才能提高基礎代謝。增肌的過程需要攝入大量的碳水化合物，所以一段時間會有發胖體重上升的現象，基礎代謝提高到標準水平時，在進行減脂訓練是非常有效，要想長久的保持體型，先增肌後減脂才是最有效科學長久之計。
增肌的過程中需要攝入大量的碳水化合物，來為肌肉補充，所以一段時間會有發胖現象，屬於正常，後期肌肉量提高時，在進行減脂訓練，這樣才能保證代謝不會降低。
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壹健身
現在能瞎幾把忽悠的教練真的不少，為了讓你掏錢買課，紅的都能把它說成白的。如果教練都是這樣和你說的，那他肯定是在忽悠你，千萬別被騙了。
1.首先，如果沒有運動經驗，必須先提高運動表現，才能高效率地增肌或減脂——跑不動或舉不了多重的人，運動消耗熱量的效率很低。而健身房教練所謂的“增肌訓練” 其實只是普通的力量訓練而已，光靠入門的訓練強度只能幫助提高運動表現，算不上增肌或減脂訓練。
2.所以，以新手的鍛鍊強度，在健身房做什麼力量訓練都能達到增肌或減脂的效果——區別只是飲食而已。說“要先增肌再減脂” 肯定是不對的，如果你只是想減脂，必須控制熱量，不能多吃。
3.不過新手不只應少吃而已，而應調整飲食結構：多吃蛋白質（雞蛋、瘦肉、魚蝦）；為了能夠“練得動” 保證運動效率，也必須吃一定的碳水化合物（可以理解為主食，減肥時量要減少）；少油。做到了這兩點（少吃，調整飲食結構），再加上力量訓練，就可以減脂了，新手可以順帶增肌。
4.這句話最不對的點就是：你不是必須做力量訓練才能減肥。如果減脂為首要目標，力量訓練、hiit、有氧訓練可以一起做，循序漸進增量、能恢復得過來就行。
陳柏齡的醬油臺
你要是胖子，教練就是在忽悠你。
你要是不胖，教練說的就沒錯。
去健身房訓練，是先增肌還是先減脂，需要參考你自己的身體狀態和數據。
我們從兩方面來說。
一.你是個胖子，你的主要訴求是減肥
如果你是個胖子，也就是說你照鏡子的時候可以明顯看到突出的肚子，水桶一樣的腰，然後在你的朋友圈，你是被公認的“胖子”或者“微胖”人士。
那麼你去健身房，肯定要先減肥，如果教練告訴你先增肌再減脂，那就是純忽悠了。
教練給出的理由可能是：肌肉增加之後可以更多的消耗熱量，這樣不運動也可以消耗更多的脂肪。
日本早就在很多年前就已經做出了研究成果，成人之間代謝率的變化，最多不超過5%，也就是說，你把自己練成了施瓦辛格，你的代謝率不過是增加了5%。
但是你知道你把自己練成施瓦辛格，需要付出多大的努力麼？這本身就是一個根本不可能做到的事情。
跟你說一個方法，用來反駁教練的這個說法：
如果增加肌肉是為了提升代謝率，進而更好的減肥，那麼據我所知，當體重增加之後代謝率就可以增加的更多，那麼我是不是先要把自己吃胖，這個方法更簡單，比練肌肉可快多了。
所以如果你是一個胖子，當教練跟你這麼說的時候，只有一個可能：他只想賣課給你。
二.你不胖，想增肌也想減肥
這樣的話，我的建議是應該先增肌再減肥。
因為我們在增肌的過程中，肌肉的增加不只是需要大量的吃蛋白質，還需要額外的熱量攝入，因為如果沒有多餘的能量，你是不可能在健身房舉起更重的啞鈴做更多的深蹲的。
增肌需要更多的能量攝入，這是必須的。
那麼你在攝入能量的時候，肯定不可能用多少就攝入多少。大部分情況是，你肯定會攝入的比消耗的多，也最好是這樣，肌肉才能充分增加。
那麼問題來了，如果你先減肥再增肌，你好容易減肥成功了，卻在增肌階段需要攝入更多的能量，然後長出多餘的脂肪。那麼你前面為什麼還要減肥？
所以合理的安排就是這樣的，先增肌再減肥。增肌的時候不控制飲食，增肌速度快。減肥的時候，也不用顧慮增肌的問題。等減肥成功之後，顯露出來的是你增肌之後的漂亮體型。
一箭雙鵰，多好。
另外，選擇私人教練一定要謹慎，他們賣課是正常的，但是如果他們不考慮你的實際需求，只追逐個人利益，這就是違反職業道德了。
James振龍減脂
胖子增肌能變更胖，我第一次聽說，自己管不住嘴巴還說沒效果，開始增肌是為了提高力量耐力增加柔韌性以及心肺功能，在這期間基礎代謝會增高不少，然後再進行有氧才能達到易瘦體質。先有氧，你的有多少閒散時間呢，把自己有氧的卡路里消耗算算，結合自己的體脂率和體重估算一下減掉相應的脂肪要多久，（純脂肪）而不是天天上稱去稱。要健身先健腦好好看看三大能量系統的代謝吧我看了看此條回答，大都以訛傳訛。
