誰都有力不從心的時候，但真的遇到該怎麼辦？其實還真的是具體情況具體分析。
首先是最常見的情況，感覺自己不在狀態
相信大家都遭遇過狀態不好的時候，平時可以完成很多次的重量，現在卻感覺力不從心。其實這種情況下，很多時候並不是你的身體跟不上，而是你的內心已經在無數次暗示：我不行了。
你需要意識到這一點，狀態的重要性是不可忽視的，它可以決定你的訓練質量。好，接下來我們就來說說具體該怎麼辦。這一天，你需要少練一點，把你的訓練目標完成，早早地回家。但是要記住保證訓練強度，也就是使用平時使用的重量，但是減少你的訓練容量，也就是組數，即使只有一組正式組，也足夠保證你在這天的訓練強度了。
總結一下，就是不要犧牲訓練的質量，相反的，減少訓練的容量。
單純為了完成任務，為了訓練而訓練
你的訓練計劃上寫的密密麻麻，你下了很多功夫來準備。但是，真正起到作用的是你在健身房裡做了什麼，而不是你計劃做什麼。
上一次訓練，你用100公斤的槓鈴做了5*5的深蹲，於是下一次你打算加上2.5公斤。2.5公斤，看起來微不足道，是嗎？
到了下一次腿部訓練，你順利完成了第一組的五次。在充分休息後，你開始了第二組，你又成功了。這一組花了你一些力氣，但是還不錯。休息過後，你開始了第三組，你又完成了5次，但是最後一次非常艱難，你很緩慢的站起，你的大腿全程都在顫抖。你放回槓鈴，再次進行休息。
接下來是第四組，這一次，沒那麼簡單了。你覺得槓鈴好重，覺得這一組要完蛋了，你到了底部，接著用爆發力站起，儘管速度有些慢，但是你至少完成了。
接著你重整旗鼓，這一次，你用盡了吃奶的力氣。你告訴自己，還能再做一組。
在這個時候你的選擇決定了你能否前進一步。如果你打算在第五組減重，那麼這樣對於你的恢復能力帶來的傷害要遠遠大於肌肉受到的刺激。換句話說，你下次練腿可能會退步。
如果，你聽從了身體給你的信息，結束了深蹲訓練，開始另外一個動作，即使你的計劃上寫著應該再完成一組，你已經進步了，下一次訓練你會更加強大。
訓練是要你不斷的挑戰自我，讓自己不斷變強，不是為了完成任務而去訓練。
如果第一組就不給力該怎麼辦？
還是上述情況，如果你第一組就只能完成兩次，而非五次，那麼該怎麼辦？答案很簡單，回家。
你根本沒有做好訓練的準備，你需要多一天的時間來恢復，不要接著開始下一個動作，這是錯誤的做法。收拾東西回家吧。
沒有人願意這樣，這也就是為什麼很多人忽略了身體給出的警告。這是非常危險的。為了讓身體更好的恢復，你可以採用一些特殊的方法，如鹽浴，拉伸，電療和按摩，當然了還有充足的睡眠。
相信我們，第二天你會好起來的。
如果真的生病該怎麼辦？
如果感覺壓力特別大或者有點病了，就像剛才說的，要麼保證強度減少訓練量，要麼乾脆回家。
你的身體無法區分各種壓力，經濟上的壓力，人際交往中的壓力，健康上的壓力和訓練的壓力其實都是完全不同的。那麼如何應對呢，答案還是減少你的組數。
如果你感覺受到疾病侵擾，如果症狀都是出現在頸部以上的，例如流鼻涕，鼻塞，喉嚨痛或者是頭痛，這種情況下就應該保證訓練強度，重量不變，減少組數。
然而，如果症狀開始出現在頸部以下，如胸悶，支氣管感染，發熱，劇烈咳嗽，嘔吐，腹瀉或極度疼痛，你需要做的就是好好休養。
如何克服狀態不好？我們已經全部告訴你了。但肯定希望所有小夥伴全年狀態滿滿，生龍活虎！
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