谁都有力不从心的时候，但真的遇到该怎么办？其实还真的是具体情况具体分析。
首先是最常见的情况，感觉自己不在状态
相信大家都遭遇过状态不好的时候，平时可以完成很多次的重量，现在却感觉力不从心。其实这种情况下，很多时候并不是你的身体跟不上，而是你的内心已经在无数次暗示：我不行了。
你需要意识到这一点，状态的重要性是不可忽视的，它可以决定你的训练质量。好，接下来我们就来说说具体该怎么办。这一天，你需要少练一点，把你的训练目标完成，早早地回家。但是要记住保证训练强度，也就是使用平时使用的重量，但是减少你的训练容量，也就是组数，即使只有一组正式组，也足够保证你在这天的训练强度了。
总结一下，就是不要牺牲训练的质量，相反的，减少训练的容量。
单纯为了完成任务，为了训练而训练
你的训练计划上写的密密麻麻，你下了很多功夫来准备。但是，真正起到作用的是你在健身房里做了什么，而不是你计划做什么。
上一次训练，你用100公斤的杠铃做了5*5的深蹲，于是下一次你打算加上2.5公斤。2.5公斤，看起来微不足道，是吗？
到了下一次腿部训练，你顺利完成了第一组的五次。在充分休息后，你开始了第二组，你又成功了。这一组花了你一些力气，但是还不错。休息过后，你开始了第三组，你又完成了5次，但是最后一次非常艰难，你很缓慢的站起，你的大腿全程都在颤抖。你放回杠铃，再次进行休息。
接下来是第四组，这一次，没那么简单了。你觉得杠铃好重，觉得这一组要完蛋了，你到了底部，接着用爆发力站起，尽管速度有些慢，但是你至少完成了。
接着你重整旗鼓，这一次，你用尽了吃奶的力气。你告诉自己，还能再做一组。
在这个时候你的选择决定了你能否前进一步。如果你打算在第五组减重，那么这样对于你的恢复能力带来的伤害要远远大于肌肉受到的刺激。换句话说，你下次练腿可能会退步。
如果，你听从了身体给你的信息，结束了深蹲训练，开始另外一个动作，即使你的计划上写着应该再完成一组，你已经进步了，下一次训练你会更加强大。
训练是要你不断的挑战自我，让自己不断变强，不是为了完成任务而去训练。
如果第一组就不给力该怎么办？
还是上述情况，如果你第一组就只能完成两次，而非五次，那么该怎么办？答案很简单，回家。
你根本没有做好训练的准备，你需要多一天的时间来恢复，不要接着开始下一个动作，这是错误的做法。收拾东西回家吧。
没有人愿意这样，这也就是为什么很多人忽略了身体给出的警告。这是非常危险的。为了让身体更好的恢复，你可以采用一些特殊的方法，如盐浴，拉伸，电疗和按摩，当然了还有充足的睡眠。
相信我们，第二天你会好起来的。
如果真的生病该怎么办？
如果感觉压力特别大或者有点病了，就像刚才说的，要么保证强度减少训练量，要么干脆回家。
你的身体无法区分各种压力，经济上的压力，人际交往中的压力，健康上的压力和训练的压力其实都是完全不同的。那么如何应对呢，答案还是减少你的组数。
如果你感觉受到疾病侵扰，如果症状都是出现在颈部以上的，例如流鼻涕，鼻塞，喉咙痛或者是头痛，这种情况下就应该保证训练强度，重量不变，减少组数。
然而，如果症状开始出现在颈部以下，如胸闷，支气管感染，发热，剧烈咳嗽，呕吐，腹泻或极度疼痛，你需要做的就是好好休养。
如何克服状态不好？我们已经全部告诉你了。但肯定希望所有小伙伴全年状态满满，生龙活虎！
閱讀更多 健身大將 的文章
