小離Olina
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
減肥真的是很困難！想想我以前的減肥經歷，我感覺說多了都是淚！剛開始我採用了各種方法，也不知道吃了多少減肥中藥，吃的上吐下瀉，但是都沒有瘦下來！
後來我聽別人說跑步是最好的減肥方法，於是我抱著最後試一試的心態去不減肥了，結果真是令人喜出望外，我三個月瘦了十幾斤，從此我就是一個跑步迷了！
其實跑步減肥的效果真的是非常的棒，如果你能夠正確健康的跑步減肥，你一定能夠瘦下來，重新變成一個讓別人都羨慕的逆襲者！
今天作為一個跑步達人，我就給大家說一說正在減肥的跑步者飲食應該注意什麼問題？你又該如何瘦的更快呢？
跑步減肥飲食應該注意什麼問題呢？
1.少油，高蛋白
我建議那些在跑步減肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物！少吃油，炒菜，多吃涼拌菜，水煮菜！我減肥時就天天吃涼拌西紅柿，涼拌西蘭花，清炒大包菜！
同時我們也要吃高蛋白的食物，因為跑步時我們的肌肉，身體會有一定的損傷，蛋白質是修復身體的最好元素！多吃蛋白質可以讓我們的身體更健壯！
2.多碳水，多纖維素
在減肥期間我們也要多吃一些優質碳水化合物的食物，比如說優質燕麥和一些好的粗糧，因為碳水化合物也是我們身體供能，身體修復的主要元素之一！
同時蔬菜和粗糧中也含有大量的纖維素！這些纖維素可以促進腸道蠕動，排除體內的毒素，幫助我們更快的減肥，幫助我們排出體內更多的油脂！
3.飲食規劃要合理
一般來說，如果我們為了減肥，除了正餐以外，我們絕對不要吃任何的食物！這樣可以最大程度的減少零散熱量的攝入，幫助我們控制每天的總熱量攝入！
同時，早餐要吃的營養正常，中餐要吃的少，可以換一個小的碗，晚餐更要吃的少，但是絕對不能不吃，也絕對不要用水果代替！這樣才有利於幫助們減肥！
我們又該如何瘦的更快呢？
1.增加運動時間
正在減肥的朋友，我們一定要保證自己的運動時間達標！如果你是走路加跑步的運動方式，你可以鍛鍊一個小時，如果你是光跑步，那你最少要鍛鍊30分鐘以上！
2.嘗試強度更高的有氧
我們可以適當的增加跑步的強度，但是強度不能超過有氧的界限！我們可以採用快慢變節奏跑法，快跑，慢跑再快跑，這比只慢跑要消耗很多的熱量，所以有利於減肥！
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跑者人生
總體來說，就是忌油、忌鹽、忌葷、忌主食；
忌油這個很好理解，但總是很容易被人遺忘。既然是減重，就是減的身上的油脂，那一邊吃一邊補肯定不成。況且油脂攝入都不用怎麼消化，直接就長身上了。你看不論是減脂還有增肌，吃的東西都是白水雞胸、白水牛肉、水煮葉子，沒聽說過煎炒烹炸吧？最多最多拿薄油跟不粘鍋煎一煎。所以薯條麻辣燙水煮魚鍋包又基本就沒戲了哈哈哈哈；
忌鹽。這個較難理解，按說氯化鈉本身沒什麼熱量啊，為什麼吃鹹的不利於減重呢？就這麼說吧，大家都知道人的體內水分佔70%，而且身體在合成脂肪時水也是必要的物質。那吃鹹了肯定要多喝水，直接提高了體重上升的可能性。而且減脂的人本身體重都比較大，吃鹽多會造成高血壓，就算不減脂，少吃鹽也是健康之舉；
忌葷。這個不用多說，但要強調一個重點，所謂的吃主食不吃肉或者吃肉就不吃主食，選一樣吃不管怎麼吃也能瘦下來的就是謠言！千萬不能信！！信了你就再漲三十斤！！！質量守恆，熱量吃了就是吃了，沒有藉口！
忌主食。很好理解了吧，米麵澱粉都是糖，能不吃就不吃了，不吃也不死人，真的。為什麼歐美人中午吃完飯下午不困，就因為他們只吃些蔬菜沙拉，沒什麼消化成本，就不易困。少吃主食能有效提高人的清醒時間，就是餓點兒。反正減脂，餓就餓著吧，哈哈哈哈~
鼓趙說鼓
可以這樣說，90%的人減肥失敗就是因為飲食的問題！
我剛開始減肥時，每天跑十公里，運動量可以說達標了，但是兩個星期後，我不僅沒瘦，體重反而上升了4斤，問題就出在了飲食上！
如果你的減肥飲食不注意，就算天天跑十公里，你是很難瘦下來的！
我自己就是一個活生生的例子！後來我改變了飲食策略，終於用半年時間瘦了30斤！
作為一個以前的失敗者，現在的成功者，我就來給大家談一談減肥和飲食的關係吧！
1. 拒絕零食
很多人嘴都停不住，雖然每次吃的東西少，但是就是這些零散的熱量對我們減肥的效果造成嚴重的威脅！
沒事吃一兩塊餅乾，喝一點酸奶，吃一點果凍，瓜子等等！
這些食物雖然看起來微不足道，但是這些食物加起來的熱量可是很可觀的！
所以為了讓減肥效果最大化，我們一定要管住嘴，不吃任何零食，只吃正餐！
2. 低脂低熱量
正餐的原則應該是低脂，低熱量！早餐，一杯脫脂牛奶，一個雞蛋，三片全麥麵包！中餐，一塊水煮雞胸肉，涼拌包菜，西蘭花，半個蘋果，一點米飯！
晚餐不能不吃，可以少吃一點魚肉，吃一點涼拌蔬菜，吃一點米飯，大約五到六分飽！這樣才能保證一天的飲食低脂低熱量，才能保證總得攝入降低！
3. 少碳水，高蛋白
在減肥期間，我們最好少吃米麵，多吃優質粗糧，因為粗糧中含有一定的優質碳水化合物，和豐富的纖維素，纖維素可以幫助我們身體排油，優質碳水可以維持身體正常供能！
同時在減肥時，我們也要補充高蛋白質食物，防止因為減肥時蛋白質流失導致體質變差！
4. 多喝水
現在有很多人都在通過運動來減肥，那麼我們一定要多喝水，因為水分可以促進體液循環，提高身體的新陳代謝，排除身體更多的代謝廢物，既讓身體健康也幫助我們減肥！
大家在減肥時一定要關注飲食！如果只跑步，不控制飲食，你肯定瘦不下來！如果嚴格控制飲食，即使你不跑步，你都能瘦下來！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
天竺幽蘭觀點：跑步不一定能減肥，跑步是最簡單的運動，胖了就想到跑步，這是常見的做法，至於能不能減，自己試試看吧！
跑步後食慾大增，跑步後精力充沛，跑步後肌肉緊實，跑步後心情舒暢，跑步後呼吸系統抵抗疾病能力提高，長期不運動的人群還是應該跑，年輕人應該跑，坐班族應該跑，體重不超標的可以跑。
跑完太餓，會不自覺地增加食量，選擇低熱量食物，增加高纖，優質蛋白質，主食少點。主體結構參照下表。
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