最理想的睡眠是躺下15分鐘之內就能睡著，夜間不會醒來，即使夜間起夜，回來在躺床上也睡著。早上醒來之後，感覺精神飽滿，神清氣爽的。這樣美好的睡眠，你最近有嗎？還是會經常夜夜翻來覆去睡不著嗎？
睡眠睡不好，從頭到腳傷害你，大腦會出現記憶力下降，頭髮乾枯脫落，皮膚粗糙衰老，內分泌失調。你是不是經常睡不著也要堅持躺著，愛睡懶覺，睡眠的枕頭過高，睡眠的墊子是不是很硬的材質等等，這些情況你是不是佔3個以上呢？
枕頭過高，是對身體有害無益的，這樣對自己的頸椎是沒有好處的，還影響大腦的供血。枕頭的選擇一般一個拳頭的高度是最適宜的。
睡墊太硬的話，會造成體表的血液不循環，腰部肌肉的受壓嚴重，就會引起腰背痠痛，四肢痠軟，讓早上起來身體疲憊。因為人睡覺與床的接觸面積很大。
睡不好也躺下，如果你躺在床上睡不著，你不要焦急的想著自己趕緊入睡，你可以起來打掃衛生或者是乾點其他的事情，讓自己的大腦轉移一下注意力，直到自己產生了睏意，在躺下睡覺。
睡得太久，白天睡得很久，白天喜歡補覺，白天補覺是有益的，但是不要睡得時間太長，這樣會影響晚上的睡眠，畢竟晚上的睡眠是對我們最大幫助的。還有是休息日，喜歡選擇早上多睡一會，
這樣也是不可取的，這樣就打亂了正常的生物鐘。在飲食的方面去選擇富含高鎂高鈣的食物例如豆腐，牛奶，堅果之類的食物。
富含維生素B6的食物也是幫助睡眠的例如糙米，花生，海魚等等食物。
另外選擇抑制色氨酸的食物比方小米、黑芝麻等食物。
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