最理想的睡眠是躺下15分钟之内就能睡着，夜间不会醒来，即使夜间起夜，回来在躺床上也睡着。早上醒来之后，感觉精神饱满，神清气爽的。这样美好的睡眠，你最近有吗？还是会经常夜夜翻来覆去睡不着吗？
睡眠睡不好，从头到脚伤害你，大脑会出现记忆力下降，头发干枯脱落，皮肤粗糙衰老，内分泌失调。你是不是经常睡不着也要坚持躺着，爱睡懒觉，睡眠的枕头过高，睡眠的垫子是不是很硬的材质等等，这些情况你是不是占3个以上呢？
枕头过高，是对身体有害无益的，这样对自己的颈椎是没有好处的，还影响大脑的供血。枕头的选择一般一个拳头的高度是最适宜的。
睡垫太硬的话，会造成体表的血液不循环，腰部肌肉的受压严重，就会引起腰背酸痛，四肢酸软，让早上起来身体疲惫。因为人睡觉与床的接触面积很大。
睡不好也躺下，如果你躺在床上睡不着，你不要焦急的想着自己赶紧入睡，你可以起来打扫卫生或者是干点其他的事情，让自己的大脑转移一下注意力，直到自己产生了困意，在躺下睡觉。
睡得太久，白天睡得很久，白天喜欢补觉，白天补觉是有益的，但是不要睡得时间太长，这样会影响晚上的睡眠，毕竟晚上的睡眠是对我们最大帮助的。还有是休息日，喜欢选择早上多睡一会，
这样也是不可取的，这样就打乱了正常的生物钟。在饮食的方面去选择富含高镁高钙的食物例如豆腐，牛奶，坚果之类的食物。
富含维生素B6的食物也是帮助睡眠的例如糙米，花生，海鱼等等食物。
另外选择抑制色氨酸的食物比方小米、黑芝麻等食物。
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