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一、如何避免抑鬱症發生
首先我們要知道導致抑鬱症的原因是什麼？當遇到這些因素時，要多加註意，才能避免抑鬱症的發生。
1、懷孕會導致抑鬱嗎？
懷孕不會直接導致抑鬱，但可能會增加女性患抑鬱症的風險。產後抑鬱症很常見，10％-15％的女性在孩子出生後經歷抑鬱症。產後抑鬱症最常見於存在危險因素的女性，如：
- 以前的精神疾病
- 經歷緊張的生育
- 意外懷孕
- 缺乏社會支持
2、生育控制會導致抑鬱嗎？
生育控制有多種形式，但所有生育控制都含有不同量的雌激素和孕激素（包括僅含孕激素的藥丸）。雖然已知激素在抑鬱症中發揮作用，但節育很少會導致抑鬱。但還是需要引起重視。據報道，抑鬱症是一種避孕副作用，然而，對於患有抑鬱症的女性來說，避孕藥也被證明是安全的。
3、酒精會導致抑鬱嗎？
酒精是一種抑制劑，以各種複雜的方式作用於大腦。除其他外，酒精會影響血清素和穀氨酸，這兩種化學物質被認為在抑鬱症中發揮作用，大約40％的飲酒者表現出抑鬱症狀。儘管酒精可能不會直接引起抑鬱，但飲酒確實會增加患抑鬱症的風險，並且往往會加重現有的抑鬱症狀。酒精也會導致與某些抑鬱症藥物的嚴重相互作用。
4、導致抑鬱症的食物
飲食不太可能直接引起抑鬱症，也沒有發現食物導致抑鬱症。然而，不健康的飲食已被證明會增加患上抑鬱症和其他疾病的風險。患有抑鬱症的人也需要限制攝入咖啡因。雖然咖啡因不會導致抑鬱，但它可以擾亂睡眠，從而加重抑鬱症狀。
5、低睪酮會導致抑鬱嗎？
低睪丸激素尚未被確定為抑鬱症的原因。然而，低睪酮水平與老年男性的抑鬱有關。
6、更年期會導致抑鬱嗎？
激素的變化可能是導致抑鬱的一個因素。在更年期，女性經歷雌激素水平的變化。女性，特別是那些既往有抑鬱症史的女性，在絕經期間患抑鬱症的風險增加。然而，更年期不直接導致抑鬱症。
二，抑鬱症簡單測試
專業的臨床抑鬱症篩查測試包括一系列複雜的問題以及醫學觀察和評估，不好複製在這裡。但這種簡單的測試有助於把你抑鬱症狀集中起來，並顯示你是否需要專業人士來評估。
如果您對此感興趣，我們將進行短暫的測試：
對於這個在線抑鬱篩查測試，請考慮過去兩週的情緒和活動，您是否同意或不同意以下抑鬱症測試問題：
- 我幾乎每天都感到心情低落或情緒低落。
- 我已經失去了對以前尋找愉快活動的所有興趣。
- 我的體重或食慾發生了顯著變化。
- 我的睡眠受到了打擾。
- 我發現自己越來越感到焦躁。
- 我沒精力。
- 我覺得一文不值
- 我發現不了重點或難以做出決定。
- 我一直在思考死亡或自殺。
- 我覺得自己經常被別人拒絕。
- 最近一久的感覺會導致嚴重的痛苦並對我的日常生活產生負面影響。
如果您回答“同意”五個或更多，您現在的心情可能是沮喪的。請注意，抑鬱症通常只有在它對日常功能產生負面影響時才會被診斷出來 -，換句話說，回答以上11點都是同意的。
抗抑鬱藥是抑鬱症治療中最常用的藥物，尤其適用於治療嚴重抑鬱症。一種抗抑鬱藥選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）通常是中度至重度抑鬱症的一線治療藥物。SSRIs改變大腦中的化學信使（血清素）。SSRIs通常首先被規定，因為它們被證明是有效的並且比其他用於治療抑鬱症的藥物具有更少的副作用風險。其他類型的抗抑鬱藥包括：
- 三環類抗抑鬱藥 - 較老的抗抑鬱藥，通常僅在其他類型失敗時使用
- 單胺氧化酶抑制劑 - 需要飲食改變的老年抗抑鬱藥
在輕度至中度抑鬱症患者中，自我治療通常是抑鬱症治療的首選。已經證明幾種類型的療法在抑鬱症的治療中是有效的。他們包括：
- 認知行為療法（CBT） - 旨在解決導致抑鬱症的錯誤和不合邏輯思維模式的短期療法
- 人際關係療法 - 旨在解決情境和關係中的適應不良模式的短期療法
- 心理動力療法 - 旨在緩解抑鬱症深層問題的長期療法
- 眼球運動脫敏和再處理（EMDR） - 旨在通過創傷記憶工作的治療
神經刺激抑鬱症治療包括調節和刺激大腦的某些部分。神經刺激通常通過使用電流來實現，但也可以使用強磁場。抑鬱症的神經刺激治療包括：
- 電驚厥療法（ECT） - 在患者鎮靜時向大腦施加電流
- 迷走神經刺激（VNS） - 植入的發生器以設定的間隔向患者的迷走神經發送電流
- 重複經顱磁刺激（rTMS） - 在患者頭骨外部產生快速變化的磁場
抑鬱症的替代療法包括草藥，補品和身心技術。替代性抑鬱症治療通常與更傳統的治療方法（如藥物和治療）結合使用。抑鬱症的替代療法包括：
- 聖約翰草
- 膳食補充劑
- 瑜伽
- 冥想
- 針刺
- 按摩
怡寧心理健康
“在白天漸漸縮短的冬天，我總想要冬眠。早上不想起床，總想從這個世界退隱出去。莫名的孤獨和憂愁糾纏著我，而我又不想參加任何社交活動來加以緩解。明知自己已經貼了一身秋膘，卻依舊拒絕不了甜食的誘惑，不知節制地大吃大喝，坐等體重暴增。最悲哀的是，我的思考能力比起夏天簡直大打折扣，對什麼都提不起興趣，我懷疑自己要抑鬱了。”
抑鬱看起來離我們很遠，其實總有一些時候它就是潛伏在我們身邊。
小伍今年26歲，參加工作三年，最近三個月，感覺自己莫名其妙的情緒低落，對所有的事情都失去了興趣，不想上班，也不想出去玩。較輕的狀態下，工作尚能勉強完成，較重時則完全失去工作動力，整天只是躺在床上睡，什麼也不幹。以前非常喜歡的活動現在也覺得很無聊，根本沒興趣。
小伍也知道自己最近的狀態不對勁，也想改善，想把之前積累下來的事情都整理、計劃下，讓自己“活”過來，但卻感到自己沒有精力也沒有能力做任何事情，甚至有時會覺得活著沒什麼意思，出現輕生的念頭。
類似的患者還有很多。前不久，一位母親帶著10歲的兒子前來諮詢，原因是兒子的情緒不佳、學習成績下降近，近來感到症狀加重，心情壓抑、沉悶，注意力不集中，食慾也有所下降，晚上睡眠不佳，而失去了往日熱情、主動的表現，問這到底是怎麼回事?
其實這位患兒可能患了一種在秋冬季發病率頗高，由性格內向、孤僻離群、考試緊張、自信心受挫誘發，加上天氣變化所引起的情緒波動，引起的抑鬱症狀。
人體間腦腦前丘和丘腦之間有一腺體叫松果體，當光線十分強烈時松果體就受到抑制，分泌的物質減少;當光線昏暗或陰雨天，松果體分泌的荷爾蒙就增多，而甲狀腺素的濃度相對降低，細胞變得極不活躍，導致由於沉悶、乏力，覺得腦子轉不了彎，對事缺乏熱情。
當氣候從夏天進入秋天，陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，而出現了情緒與精神狀態的紊亂，所以秋冬季節是抑鬱症的高發期。這個季節，一般人很容易陷入抑鬱狀態，而已經有抑鬱症的患者則有可能加重病情，甚至產生自殺的念頭。
一、警惕抑鬱症
很多人並不瞭解什麼是抑鬱症。沒有任何關於抑鬱症的科普被納入到我們的必修教育體系中，所以人們會傾向用已知的經驗去做聯想和判斷：把聽來的抑鬱症的表現(情緒低落、失眠、不願意社交等)和由於性格內向、脆弱、想太多導致的負面情緒聯繫起來，甚至劃上等號。
其實，抑鬱症是一類(而不是單一種)複雜疾病，有生理易感性基礎，與後天環境發生相互作用，導致人體表現出的一系列“抑鬱症狀”的持續動態過程。
抑鬱症的症狀如下：
1.情緒持續化低落。覺得空虛，沒有價值感
2.對周圍一切事物都失去興趣
3.食慾激增/喪失，體重明顯變化
4.睡眠出現問題，失眠/嗜睡
5.行為發生改變(煩躁/行動緩慢)
6.疲勞，沒精神
7.自我評價低，消極思維
8.思維遲緩，注意力不集中
9.有死亡的念頭
10.持續兩週以上
世界衛生組織提醒，如果你出現：01情緒每天都低落、空虛、沒有價值感;02你對周圍一切事物都喪失了興趣;03疲勞、思維遲緩;這三項中的任意兩項，而持續兩週以上，你就處在罹患抑鬱症的高風險之中，請一定去專業機構尋求診斷和幫助。
二、季節性抑鬱症
季節性抑鬱症的症狀表現除了包括抑鬱症的一般症狀：焦慮、易怒、對事物興趣索然、社會活動減少、注意力無法集中以外，還有本身獨特的特點。
冬季抑鬱症主要症狀特點有：嗜睡、疲勞、食慾旺盛、精力不足、希望獨處、注意力無法集中等;
夏季抑鬱症的主要症狀特點有：睡眠障礙、體重下降、食慾下降。專家提醒，患有季節性抑鬱症的人群中女性佔四分之三，大部分為20歲到40歲的人。兒童青少年及老年人也有可能患病。在高緯度地區，由於那裡季節變化明顯，人口患病率相對較大。
三、如何對待抑鬱患者?
人們對“抑鬱症”的常見態度：“你生活條件挺好的了，你還不滿意，還想怎樣 ?”“抑鬱症?瞎扯!你這種逗比都能得抑鬱症，那全世界都沒有正常人了”、“抑鬱症啊就是想太多了”、“誰沒抑鬱過啊?誰都有情緒低落的時候啊，你想開點兒，不要這麼內向，多出去活動”、“別矯情了，就你事多，玻璃心”，“一看你就是抗壓能力太弱、意志力不夠強”……
抑鬱症最難最難的就是，完全不被理解。大家持有的態度是，要麼覺得你不是病，是作，要指責你;要麼覺得你是精神病患者，要遠離你。兩種態度都很殘忍。
其實，抑鬱患者精神備受煎熬，陷入深度自責了，覺得別人都能好好的，為何就我有問題?他們會否定自己，覺得自己不好，給別人添麻煩了。外界不明白他們是真的生病了，而且這種病還很複雜，從而產生許多的誤解或輕視，這會讓抑鬱症患者陷入孤獨與絕望，讓本就黑暗的生活雪上加霜。
而且，由於患者的人際關係不是太好，無法得到親友的理解，他們只得活在自我世界裡面，反覆的進行內心鬥爭，一邊責怪自己，一邊責怪著外圍世界，在不斷的追問、剖析，越陷越深，不能自拔。
抑鬱症患者最需要的是什麼?對待抑鬱患者，首先不要輕易嘗試勸解對方，這好比不是外科醫生就不要拿手術刀給人開刀一樣。親人朋友的關懷如果選擇了恰當的方式，對患者是非常重要的精神支持;若採用錯誤的方式，對患者而言就是更大的壓力和絕望。
恰當的方式是：給他們關注、陪伴、尊重與接納。1.不試圖改變對方，允許他們表露出痛苦、悲傷、憤怒等情緒; 2.不把他們當成奇怪的人，而是把抑鬱症當成感冒、發燒、闌尾炎這樣正常的病。抑鬱症被稱作情緒的感冒，當然它的症狀比感冒嚴重得多。3.請讓他們感知到，生病不是他們的錯，他們是無辜的，不管發生任何事，我們願意陪他們一起去面對。4、鼓勵他們及時就診，求助專業心理諮詢師，必要是遵從醫囑吃藥。
廣州聽說吧心理諮詢提醒：
相比其他致命之疾來說，抑鬱症是完全可以預防和治癒的。但許多人誤以為，人只有嚴重到對生活完全喪失興趣，才值得去尋求幫助。抑鬱症患者往往很聰明亦很努力，他們常常在有初期症狀的時候，咬牙堅持，認為自己大概只是矯情事兒，挺一挺就過去了，他們甚至更苛刻地要求自己像個健康人那樣生活、工作。
然而，對於絕大多數抑鬱症患者來說，扛著並不是一個明智的辦法，因為這不是一個僅憑意志就可以與之對抗的疾病。
更善待自己、善待生活的方式是：倘若你感覺不適，請及早尋求專業的診斷和幫助。就像口渴了要喝水，骨折了要養傷，抑鬱症作為一個生理、心理可見的疾病，它值得你認真地給它一劑藥方。
聽說吧心理諮詢
謝謝邀靖！其實抑鬱症的發病原因是複雜的，我認為兒時有無受到驚嚇，有無自信心、自尊心受到過沖擊，是最能反應其候天的結果。有的在中學時期就發病，有的在大學時期發病，有的在工作之後發病。現在，抑鬱症己經不是某人、某家的問題，它己經是一個社會問題，這一點應該引起全社會的重視了。我們對抑鬱症患者，要多關心，多照顧。要讓他們感到家庭的溫暖，社會的溫暖！
