数码科技空间
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实就我们的身体来说，在运动中，我们的膝盖可以说是最脆弱的部位之一了！稍有不慎，我们就有可能因为错误的姿势，错误的跑法，导致我们自己膝盖的损伤！
上次我还看到一个新闻，有一个特别喜欢跑步的跑友跑了十几年结果只能坐轮椅了！他的膝盖已经磨损严重，已经无法恢复到正常的状态，只能靠轮椅度日了！
其实现在社会上或多或少都有跑步伤膝盖这种言论，就是这些流言蜚语让许多人对跑步产生畏惧，让许多人忽略了真实的真相，让许多人始终不敢去迈出跑步的步伐！
每天跑步真的伤膝盖吗？那真的不一定！其实伤与不伤取决于你自己，如果你的方法正确，跑步就不会伤膝盖，如果你的方法不正确，跑步就会伤膝盖！
今天作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲跑步和膝盖之间的密切关系，以及我们到底怎样做才能不伤膝盖呢？
每天跑步真的伤膝盖吗？
其实膝盖也没有我们想象的那么脆弱，他有一定的承受能力和修复能力！只要我们在跑步时不要做的太过火，不要超负荷跑步，适度的跑步，那么每天跑步就不会伤到膝盖！
我见过有这样的人，他们不仅每天都跑步，而且每次都要跑一到两个小时，如果是这样的跑步强度膝盖想不受伤都会非常的困难！
那么我们到底怎样做才能不伤膝盖，保护膝盖呢？
注意点一:不要快，不要久
很多人在跑步时追求速度和距离，其实这不是真正的跑者！真正的跑者比的都是谁，跑得更健康，谁跑得更长远，逞一时之快是无法做到长久的！
所以我们在跑步时为了自己的膝盖，千万不能跑的快跑的太久，一天半个小时是最佳的跑步时间，时间保持在30到35分钟之间，这样膝盖受伤的可能性真的会降到很低！
注意点二:防止肌肉流失
有不少人喜欢空腹跑步，其实从保护膝盖的角度上来看空腹跑步对膝盖非常的不利！因为空腹跑步容易使肌肉流失，如果我们的腿部肌肉流失，我们的腿肌力量就会下降！
腿部肌肉的力量一旦下降，他就无法很好的保护我们的膝盖！我们膝盖受伤的风险就会增加！所以我建议大家可以练练腿部的肌肉，不要去空腹跑步！
注意点三:鞋子要选好
在选鞋子的时候，你应该去专卖店事情看看自己的脚是外翻还是内翻，是内旋还是外旋？这样我们可以按照自己的脚型买鞋子，这样鞋子更合脚，跑起来姿势就会正确！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者人生
眼下，最火的运动是跑步。朋友圈里晒跑步，一天刷10 公里不在话下。各地办马拉松，许多跑友就掐着时间表，全国到处跑。
跑步谁不会啊？很多人心一痒痒，穿上运动鞋，找块平地，撒开腿就开练。可慢慢地，你发现：膝盖怎么越来越痛了？真的是“跑步百利，唯伤膝盖”吗？
跑步伤不伤膝，关键在于你会不会跑。
别急着定目标，必须先试跑
初跑者发生膝盖损伤的概率很高。
长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。
这时，别急着长跑，先要做适应性锻炼。可以根据个人能力，先跑几十米几百米，膝盖有任何不适，就停下歇一歇，感觉轻松些了，再跑一小段。
也别忙着给自己订目标跑程、目标速度，只需每次比上次多跑一会儿，适应3~6 个月。几个月下来，骨头坚硬了，软骨够厚有弹性了，关节韧带韧性很好了，肌肉力量也足够了，长跑才能渐入佳境。
不能说跑就跑，说停就停
骤然起跑，肌肉、关节等无法迅速进入运动状态，常引起疼痛。
跑步前，应先做5~10 分钟准备活动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作。
跑步后，也别骤然停下脚步。这时肌肉还是紧绷的，整理活动能放松肌肉，促使乳酸排出，减轻肌肉酸痛。跑者应放慢跑速，逐渐从慢跑过渡到慢走，然后做拉伸动作，大概总共5~10 分钟。
关节疼痛，马上停跑
在跑步时，有些人十分有毅力，“轻伤不下火线”，忍痛锻炼。可是，疼痛就是损伤的标志，一旦出现，必须暂停跑步。
膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉，无论哪个部位损伤，都可表现为膝盖周围疼痛。
有些疼痛运动时发作，停止运动就消失，这并不代表损伤程度轻。
有人一侧韧带断了，多年过后剧烈运动疼痛时才发现。
选一双合适的鞋，跑得舒服，也保护关节
工欲善其事，必先利其器。要想跑得好，装备必须靓。跑步前，最不可缺的装备自然是跑步鞋。
看看体育用品店里，每个品牌都有几种甚至十几种跑鞋，买家难免会眼花。其实，跑鞋的分类并不难，从功能和用途来讲，一般分为以下几种：
慢跑鞋：鞋底缓冲能力较强，全力注重保护，避免运动伤害。特点是功能全，保护完善。
马拉松鞋：最主要的特点就是轻，鞋底也很薄，跑起来更省力。但是保护性能差，缓冲没有慢跑鞋好，对关节的保护较弱，不适合日常慢跑，是竞技鞋。
越野跑鞋：鞋底较厚，自重量较重，沟槽较深，脚感比较硬，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着，不适合马路等平坦或者路面较好的情况。
可以根据你本身的运动项目或者个人需求来选鞋。普通跑步者只是日常跑跑步锻炼身体，主要用到的是慢跑鞋；如果参加长距离或马拉松比赛，就要穿马拉松鞋。
先量足形，再选鞋
选跑鞋时，对于普通跑步者来说，最重要的是足形。
足形，是根据足弓的高低来分的。根据足弓的高低，人的足形大致上可以分为：正常弓足、高弓足和扁平足。
想知道自己的足弓属于哪一类型，可用“湿脚测试法”，即用潮湿的脚踩在干燥的地板或牛皮纸上，然后观察脚留下的印记。
所谓扁平足，即足弓相对塌陷，导致足弓的缓冲能力不够。这样的话，就需要缓冲能力相对好一点的跑鞋。
高弓足，就是足弓相对比较高，就要选择以稳定为主的跑鞋。而老年人，更多的应注重防滑。
另外，从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况。
正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧；低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重；高弓足则是外侧磨损较明显。
①湿脚测试法
②足形对比
高弓足：纵弓高，且弹性不良。足印仅显示足跟和前脚掌，中间的间隙是纵弓。
正常足：足弓发育良好。有明显的中等尺寸的印记连接足印的后足和前足。
低弓足：纵弓很低，灵活性高。足印中连接前足和后足的印记明显。
扁平足：扁平足的所有足弓都已沉降，因此它们无法再起到分散外力冲击的作用。足印内侧只有极小的空心部分，或没有空心部分。
正确的跑姿
正确的跑步姿势，可以避免运动损伤，节约你的体能，让你跑得更久更长。
★身体整体略前倾
跑步时，应目视正前方，身体整体微微前倾。不要含胸弓背，也不要身体过度前倾、后仰，会导致胸腹部或腰背部过度紧张。
★前后摆臂，不要左右摆臂
前摆时，手臂稍往内偏，后摆时，手臂在腰两侧平行后摆；切忌左右摆臂，前摆时，手不要过身体正面的中轴线；肘关节约呈直角；手臂应保持在体侧，若手臂距离身体太远，身体容易摇晃，导致腰肌劳损。
★双肩放松
双肩自然下垂，避免耸肩，以致肩部肌肉疲劳。
★三步一呼、三步一吸
呼吸节奏，应与跑步节奏相协调。建议初跑者保持“三步一呼、三步一吸（注：出版原文：三步一呼一吸）”的节律。用口鼻共同呼吸，深深吸一口气，让氧气充分进入身体，然后缓慢地往外呼气，一呼一吸
要缓和。
★半握拳或手掌张开
避免紧握拳头，以免前臂筋肉紧绷。
★小步跑
步伐太大，需要大腿的股四头肌提供更大的力量支持。这会使初跑者坚持不了很长的距离，呼吸也跟不上。
★着地时，膝盖缓冲弯曲后尽量蹬直
脚落地的那一瞬间，地面的反弹力量会作用到膝盖。如果始终屈膝跑，地面的反弹力会直接击中膝关节。如果弯曲缓冲后，膝盖有个稍微蹬直的过程，那么力量传导上来后，就会逐渐向上延伸、变小，这样对膝关节的损伤会大大减少。
★前脚掌先着地
长跑时，有两种比较科学的落地方法，一是全脚掌落地，二是先用前脚掌着地，然后迅速过渡到后脚掌着地。这两种方法，都能很好地起到减震作用。因为正常人的前脚掌由脚趾和指根处的小肉垫组成，有一定的弹性和减震功能。长期用脚后跟先着地，会造成阿基里斯腱、膝关节、腰肌损伤。
骨科王健医生
每天不进行其它辅助训练，只跑步会伤膝盖。
在现代任何体育训练中，基本可以分为三个大部分，身体素质，技术训练，心理训练。单一的跑步是属于技术训练，只是不断的重复动作，动作单一，所动用的肌肉群也是单一。这种长期使用单一某群肌群，肯定100%会对膝盖构成磨损。
专业运动如果按年训练计划，60%的时间在训练身体素质，力量、速度、耐力、协调等等，这种分解训练与功能训世都是为了尽可能的动员更多的肌组织参于，而不是单一的肌群工作。
2018国际田联钻石联赛100米赛， 苏炳添获得了亚军，按照常人理解，天天跑步就行，不是的，
这种训是针对腿部的力量训练。
有跳绳训练。
训练后游戏放松。
负重训练。
福州禅武
跑步是不是很伤膝盖？那吃饭费不费牙齿？看书费不费眼睛？这个问题真亏你能想的出来，不跑步长出腿来干什么？只为好看么？跑步不但不会伤害膝盖，还会促进身体的进化，经常使用的话才会进化，如果一直没用的话就会退化，例如人类其实以前是有尾巴的，后来一直没什么用，还非常的碍事，慢慢的就退化完了！
首先：跑步尤其是慢跑对身体太有好处了，在自己力所能及的能力之下尽量的多跑，坚持在坚持，每天坚持跑步可以减肥、降血脂、排汗降尿酸值，好处多多不用考虑伤不伤膝盖，大腿骨什么的，在跑之前热热身，做一做压腿运动，尽你跑，跑多远都不会伤害的膝盖的！
有些人从小就会膝盖处很痛，这并不是跑步伤害所致，这可能是遗传性的的关节而已，尤其是在阴雨或者寒冷的冬天就会很痛，我就有这个毛病，但是从来不会说因为腿疼就不再跑步，只要注意保暖，完全没问题！
以后不要再问这么可笑的问题了，根据进化论，经常跑不不但不会损伤膝盖，还能够有效的促进膝盖的进化，让你跑的更快、更远！平时注意补点钙，注意饮食的营养均衡，劳逸结合，多跑步肯定对身体各个部位都没什么危害，不过值得注意的是，各个吃完饭走走路不要跑，刚吃完饭的话，立刻跑步会造成消化不良严重的话还会胃下垂。 小小孙说
跑步还不会跑吗？跑就是了。然而，跑步也是会跑出毛病的，没有规律的跑，忽快忽慢的跑，没有一双合脚的鞋的乱跑，这些都是不可取的跑步。
1、没有规律的跑，三天打鱼两天晒网，想起来了跑跑，想不起来就算了，这样的跑步起不到好的效果，而且会造成不好的影响。懂得坚持，规划好跑步的时间、路线之类的，保证每天可以跑几步，至于多少，量力而行。
2、跑步的方式，跑个步谁还不会？其实不然，为了好玩，一会快一会慢，忽快忽慢，不但膝盖受不了，脚踝受不了，心脏也会受不了，既然不是比赛，跑步就要尽量做到大致匀速，让身体各个部位都能够得到均匀的锻炼。
3、跑步前的热身，不要来了楼就开始你的跑步征程，虽然慢跑并不是什么剧烈的运动，但是身体还是需要去热身的，活动一下僵硬的筋骨，才能保证跑步的最佳效果。
4、一双合脚的鞋也是很重要的，穿一双大头皮鞋肯定是不适合跑步的，对脚对腿以及膝盖的损伤比穿运动鞋的伤害高很多，准备一双适合自己的鞋，让跑步轻松起来。
5、跑完步还没有完，温水泡脚，这是缓解疲劳很好的方法，脚舒服了全身也就舒服了，不但要跑步，也要会跑步，而且这个跑步的方式适合自己，损伤也是最低的，才是最好的跑步。
暖阳普照
有人说跑步伤膝盖，有人说跑步锻炼膝盖。到底哪个是对的呢。我来问一个问题，榴莲好吃呢，还是不好吃？有的人说好吃，有的人说不好吃。
其实这个问题很简单，任何一件事情都没有绝对的好与坏，对与错。它只有适应与不适应，合适与不合适。
点击右上角关注“骨科姚大夫”
与医生交朋友，让大家成为自己的保健医生！有问题请下方留言！
一个长期不做运动的人突然来进行中等以上的锻炼会对任何一个关节都产生损害。正规的锻炼方式是由浅入深，由轻到重，逐渐增加运动量，使关节和骨质逐渐承受力量的负荷，骨质由疏松转变为致密。承受的力量会越来越大，耐受性会越来越好。
我接诊过多名年轻女性，因参加单位的跑步或者跳绳比赛，以前很少搞运动，突然一下子参加训练，就出现了骨挫伤、韧带损伤。导致关节严重肿胀，疼痛，不能工作。这就是平时没有锻炼仅仅只是日常行走，突然一下出现了垂直应力过大，而导致相应的关节和骨结构损伤。
所以说任何一个运动，包括跑步在内，只要他的运动强度和运动方式是正确的，那么面对任何人都合适。没有错的运动，而是不会运动。
运动前首先要做热身运动，在一个月之内是做最轻柔的，循序渐进的锻炼，一旦出现疼痛，立即停止休息3到5天，观察疼痛恢复情况。也是给受损的骨组织肌肉组织一个自行修复的时间。而后再根据时间逐渐增加运动量，呈阶梯状提升。这样才不会造成运动损伤，逐渐变成运动达人。
骨科姚大夫
我自己跑步好多年了，膝盖毫发无损！
我认识的最牛的一个老大爷，他跑步已经30多年了，膝盖也很健康，没有一点损伤，时不时还要参加一个半马！
与之相对的是，两年前我认识的一个跑友，他酷爱跑步，跑量非常大，早晚各十公里，结果不到三年，膝盖疼的已经不能弯曲了！
其实对于跑步来说，只要你方法正确，适度跑步，你的膝盖只会越来越强，不会出现损伤！
如果你跑步方法不正确，细节没有注意到，那你的膝盖受伤也就不足为奇了！
今天作为一个过来人，有经验的跑者，我就来给大家仔细，郑重的分析一下膝盖和跑步的关系！
首先我们要知道，跑步到底伤不伤膝盖？
我们可以这样说，如果你隔一天跑一次，每次跑30分钟左右，并且保护膝盖的细节注意到了，那么跑步就不会伤膝盖，这是非常肯定的事情！
而且有科学的研究表明，适度的锻炼可以让你的膝盖比普通人更强！
因为膝盖也存在超量修复的特点，跑步确实会带来轻微的损伤，但是膝盖会超量修复，这就会让膝盖更强！
那么跑步时要怎样保护膝盖呢？
1. 选好鞋子
很多人穿布鞋，平底鞋去跑步，这样做确实不对！不适合的鞋子几乎没有减震的能力，这样下落的压力会直接作用在膝盖上，从而导致膝盖受伤！
如果我们穿了一双减震的鞋子，合脚的鞋子，那么作用在膝盖上的压力就在可控的范围内，这样膝盖受到的压力小，就更不容易受伤！
2. 跑道要选好
其实最普遍最好的跑道是塑胶跑道！塑胶跑道有一定的收缩性，它可以吸收一定的落地冲击力！
如果你要长期跑步，并且跑步量较大，我建议你选择塑胶跑道！
如果实在没有条件，只能去柏油马路，水泥地上跑，那么我建议大家可以跑少一点，一定要穿一双简单的鞋子，这样可以弥补水泥地面，柏油马路减震的不足！
3. 让你的腿部肌肉更强
其实我们腿部的肌肉是我们最好的保护膝盖的防御屏障！强大的肌肉的作用跟跑鞋和塑胶跑道的作用差不多，都是减少冲击力，保护我们的膝盖！
所以我们一定要锻炼自己的腿部肌肉，不需要器械，徒手深蹲就可以了，或者是靠墙静蹲也行，每天做几组，坚持半年，你就会发现明显的效果！
大家千万不要盲目的听信谣言！只要你能够适度跑步，正确跑步，跑步不会伤膝盖，反而会锻炼膝盖，希望大家都能够勇敢的去跑，不要被跑步伤膝盖的谣言所吓住！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
跑者的天堂
不知何时兴起这么一说“跑步损伤膝盖”，使许多跑步者心有余悸。更甚者有些医生建议人们不要跑步，因为跑步带给膝盖冲击力，过度使用造成膝盖退化。瑞典一项研究却发现，跑步有益于关节健康。在这项研究中，研究人员选取一组有关节风险的人每天跑步，另一组则不运动，经过一段时间后，核磁成像技术表明，跑步者软骨健康明显得到提升，这表明运动跑步有利于关节健康。
大部分跑步受伤者是因为不科学的训练，比如过度训练，不注意热身与拉伸，跑姿有错误以及伤病史。
建议大家跑步时一定要选择适合的场地，使用正确的跑姿，挑选一双适合自己的鞋子，系好鞋带，跑步前要做好热身，使身体微微出汗，训练要有计划，要适量，循序渐进。
最后祝愿大家身体健健康康，
张嵩168
跑前充足热身，跑后积极拉伸，跑中注意保持跑步姿势，如若太累了跑不动了，可以走，不要太过于追求完美，必须要跑完，毕竟是在锻炼，不是比赛，初学者可以尝试跑走结合，跑一段走一小会，慢慢积累到可以跑完全程，不能心急，毕竟是要长期的，最后补充一句，若想要减脂还是有氧无氧结合最好，一味的跑步不见得效果好，略显啰嗦，个人观点！
西百儿
我目前正在减肥，我的体脂率很高，教练也不建议我跑步减肥。但是我感觉跑步要看个人的体质。如果不经常锻炼或者没有一点基础的就要注意跑步引起的后果和不适。
关于饮食，早餐一定要吃，吃个8成饱是没有问题的，但是不要吃的太饱，不然影响中午的正常吃饭。中餐不吃肥肉，可以吃一些鸡肉，鸭肉除了不吃猪肉。晚上你可以喝点粥，吃一个玉米，吃个鸡蛋白，不吃鸡蛋黄。
晚上锻炼保持20分钟以上的跑步以及30分钟左右的无氧运动。提高新陈代谢。手工码字，纯粹个人的经验之谈。
之前跑步2个月，每天5公里，配速是10公里/小时，减重18斤。最后一个月遇到瓶颈无法降体重。可能身体适应那个强度了。所以，减肥一定要增加肌肉，增加无氧运动，提高新陈代谢。
这些完全是实打实的个人跑步经验。不喜勿喷。期待和各位大神交流健身。当然也欢迎各位有问题的提问。
