“血糖高、血脂高、血壓高”被稱為“三高”， 現代人生活水平提高了，從過去的“鹹魚青菜”到了如今的“大魚大肉”，高脂、高糖、高熱量食物常常擺滿餐桌，長此以往，容易導致血脂升高。高血脂可謂是威脅現代人健康的“富貴病”，會引起許多併發症。要知道，除了保健品或藥品，下面這些天然降血脂的食物也可以幫助你調理身體，遠離“三高”，三高人群趕緊學起來吧。
以下蔬果是三高的好幫手，常吃有好處：
1、菠菜
菠菜含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀元素。維生素C可以促進人體合成氮氧化物，具有很好的擴張血管、降低血壓的作用。菠菜含有大量的膳食纖維、活性物質、菠菜皂苷等，這種活性物質是類似胰島素的成分，可以直接降低血糖。大量的菠菜皂苷也是一種可以起到降糖的特殊營養物質。
2、洋蔥
洋蔥中含有的二稀丙基二硫化物、含硫氨基酸可以有效降低體內的膽固醇、甘油三酯。洋蔥中含有的槲皮素、酚類物質和洋蔥精油，不僅可以有效調節血脂，更是可以促進高密度脂蛋白膽固醇的含量升高，這是一種“好膽固醇”。 洋蔥中含有的硫化物和鉻元素，可以起到提高胰島素的利用率、維持血糖穩定的作用，還可以預防各種併發症。
3、火龍果
火龍果是三高人群的理想食療水果，它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性纖維，可以明顯調節高血壓，高血脂，高血糖的症狀，同時還具有排毒，保護胃壁，抗衰老，預防痴呆，減肥等作用。
四、銀耳
銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
五、茄子
茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
以上就是小編為大家介紹的有關於降低三高的一些食物，相信大家看完之後，對於如何降低三高也是有了很好的辦法。另外，要想降三高，除了在飲食上多注意以外，生活上也要做好保健。
1、根據相關研究發現，快速走路的高血壓病人的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛鍊能夠幫助我們的心臟有效地使用氧氣，所以我們可以試著增加走路的速度或距離。
2、研究發現，輕度喝酒的人(對於女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率
3、研究發現，青錢柳辣根葉茶（金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米鬚）可以有效降低血壓，這是由於青錢柳辣根葉茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。
4、研究發現，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
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