森旅迷霧0

這個問題問題好，吃對減肥來說真的很重要，減肥是7分的吃，三分的運動。如果能堅持在吃東西上注意⚠️，你離減肥瘦下來是真的不遠了。減肥永遠是要堅持的，只有堅持才能讓自己真的瘦，如果每天吃對食物，不但能夠提供營養還能夠幫助減肥。

這個夏天我們該吃什麼好呢

我們首先要吃低熱量和高營養的東西，我們先來看第一個豆類。豆類食物中含有豐富的蛋白質，能夠幫助提高人體的新陳代謝，有的蛋白質含量高達38%-40%，首先最容易被人體吸收利用。豆類含有碳水化合物和優質的蛋白質，熱量低，非常適合減肥人士食用。豆類的好處非常的多，黃豆中有豐富的大豆異黃酮，又稱植物雌激素，能夠幫助女性改善皮膚水分流失和彈性狀況。2，還有豐富的膳食纖維，減少吸收，分解脂肪並抑制脂肪積累。3，消水腫，能夠幫助我們身體排出多餘的水分。

第二個食物:水果類，莓果類

我們減肥儘量做到是吃的少又吃的好，不吃垃圾食品。梅果類的食物，含有豐富的維他命c，促進肌肉的運動，增強燃燒卡路里的效果，我們可以在日常的生活中，吃點這種食物，藍莓，草莓，和樹莓，還是要注意食用的熱量。對脂肪的燃燒非常的有幫助。

三:綠茶

綠茶對身體非常的好，具有抗氧化作用，能夠幫助控制血糖和食慾，同時又含有天然的咖啡因加入新陳代謝的，是我們在減肥期間可以多喝的，健康的天然食品。

四:西紅柿

西紅柿含有獨特的茄紅素，能夠促進腸道的消化，西紅柿的熱量也比較低，推薦的是西紅柿雞蛋湯，這個也是我的最愛，每天中午吃飯在大食堂，會喝上一碗番茄雞蛋湯。提前喝湯還可以增加飽腹感。

五:芹菜

芹菜是蔬菜中的含有膳食纖維食物最多的，可以促進幫助消化，還能夠排出體內的垃圾，這個建議是水煮加鹽吃，或者榨汁喝都可以，榨汁喝可以加點蔬菜的蔬菜或者水果一起，不然會喝不習慣那種味道。

六:酸奶

每天一杯酸奶，能夠幫助腸道的蠕動，幫助我們腸道好益生菌的生長，低糖，無調味，的酸奶最好，可以增加飽腹感，又可以稍微解解饞，因為酸奶的蛋白質還是挺豐富的，對減肥都是有很大的幫助，

減肥的食物還是非常的多，在這介紹幾種比較常見的，還在一些東西也都非常的好，之後會慢慢的分享給大家，減肥我們遵循一個不變的原則，攝入的熱量要小於消耗，我們會慢慢的變瘦，最健康的減肥是均衡營養加熱量的控制，80分營養➕20分的運動，讓減肥不再那麼困難。

適當的運動可以加速減肥

可以快走，慢走，堅持走半小時，促進腸蠕動，如果你肚子比較大，可以收腹走路，促進腸道的蠕動，可以平坦小腹部哦。吃過飯，不要立馬就坐，可以適當先靠牆或者走動10到20分鐘，讓腸道先消化一下。堅持做，一定會變的越來越好，要堅持，最好能找個人監督你，減肥是需要陪伴的，也是需要鼓勵的，尤其是在平臺期，減不下來的時候這個時候需要調整心態。

周穎1993

以上對比圖是在美國比較流行的豆子餐減肥法的案例。如果在國外搜索fourhourbody可以找到相關報道。

這種減肥法的倡導者，親自嘗試各種與身體相關的研究和觀點，在實踐中總結出豆子餐減肥的方法。

2014年前後，通過這種方法，我並且幫助數千人減肥成功。下圖是在2014年我本人在嘗試一週豆子餐之後的對比圖。

• 對大部分人來說，減肥效果超級好。
• 吃多少都可以，含有大量膳食纖維，減肥還有飽腹感。
• 豐富主食的營養成分。

簡單說就是在現健康飲食的基礎上，把主食全部換成豆子。豆子的種類很多：芸豆、斑豆、紅腰豆、黑豆都是可以的。

步驟1.冷水浸泡30分鐘以上。

步驟2.高壓鍋煮20分鐘，或者水煮40分鐘。根據自己喜好選擇軟硬程度。

步驟3.直接替代主食，或者一半米飯一半豆子，這樣蛋白質吸收效率更高。

最好每餐多煮出來一些，然後分成小份冷凍起來，每次吃的時候，直接解凍吃起來就好。