Mengmeng
這裡剛好有一位國外女生健身100天成功減肥的勵志，期間她記錄了整個過程的變化！
過於肥胖的身材是不健康的，我想這是大家公認的一個觀點。現實中也有很多的女生都在不停的和自己的肥胖做鬥爭，每天都在嘗試各種不同的方法，可是大多數人最終都敗下陣來，難道減肥真的這麼難嗎？我今天給大家帶來的就是一個減肥成功的例子。
這個女生的名字叫做Marga Banaga，和很多女生一樣，曾將的她每天都生活在高熱量不健康食物的包圍中，自己也不會去忌口，基本上看見喜歡吃的東西就停不下來，而等到她發現自己的身體不健康的時候，她的體重已經飆升到了158斤，妥妥的一個小胖妞。
肥胖不僅影響了她的身體健康，還給她的生活帶來了非常多的麻煩，而這樣的生活也讓她下定決心去改變。為了找回健康的身體，她給自己定下了100天的健身訓練計劃。當然了，單單健身還是不夠的，想要獲得好身材，放棄高熱量的飲食，選擇健康的飲食也是勢在必行的。
在開始訓練之前，她勇敢的站在了鏡頭前記錄下了自己的身體情況。在進入健身房訓練以前，她的心情也非常的複雜，有著一絲絲的激動，也有著一絲絲的害怕，她不想被別人看到健身房中有一個胖妞在健身。雖然心情非常的複雜，可是她還是勇敢的走進了健身房。
剛開始的階段總是非常困難的。第一天開始訓練的她看起來非常的笨拙，可是這並沒有影響她的訓練，她不斷的對自己說：你已經在改變了！正是這種決心讓她克服了阻礙。
減肥的關鍵在於健身訓練和飲食的合理搭配，她自己也深深的明白這個道理，於是在第一天訓練結束後，便自己動手去製作健身餐。吃慣了高熱量食物的她，面對清淡的健身餐可以說是難以下嚥，不過她還是堅持了下來。
一分耕耘一分收穫，訓練的日期轉眼就到了第38天。堅持健身訓練加上健康的飲食，讓她的體重有所下降，在鏡頭前看起來變化並沒有很大，很多人都會因此敗下陣來，她卻不同，她始終堅信，堅持到最後總會成功，這反而讓她越來越有動力。
她開始接觸更多的訓練方式，於是她開始嘗試做引體向上，可是讓她沒有想到的是，看起來非常簡單的引體向上，她竟然一個都無法完成，不過這並沒有打擊到她，反而讓她變得更有動力。
既然暫時不能完成引體向上，那麼就去做一些可以完成的健身訓練，在健身房一起訓練的人已經走完了，可是她依然獨自一人堅持著訓練，可見她想要變好的決心有多堅定。
轉眼間100天的健身計劃就來到了第79天，訓練計劃已經完成了一大半。現在的她體重已經減掉了十幾斤，腰間兩側的贅肉和小肚腩已經消失，最明顯的是她的精神狀態大不一樣，臉上也洋溢著自信的笑容。
她再一次站在鏡頭前記錄了這個很有意義的健身改變，從側面看她的小肚腩已經變得平坦了，胳膊和脖子的贅肉也少了很多。
她開始變得越來越自信，體重的下降讓她能完成更多的訓練動作。現在的她不用在意別人的眼光，而且與之前做的臀橋、坐姿收腿和俯臥後襬腿動作比較也變得靈活許多，這代表她的身體素質已經有很大的提升。
在100天健身計劃的後期，她開始加大健身訓練量，做更高強度的複合動作，這是她在做深蹲跳躍，仰臥撐地觸腳尖和仰臥擺臂。
當她完成了100天健身訓練計劃後，會獲得一個怎樣的蛻變呢？體重上來說，100天的週期讓她足足減掉了27斤的體重，算下來平均一個月減掉9斤。來看看她現在的身材，你可以想象到這是100天前那個胖妞嗎？雖然沒有傲人的馬甲線，但是這樣的體型已經稱得上健康。
來看看100天健身訓練的改變過程。這是六個階段的正面照片對比，整體的贅肉都在不斷的減少，整個人也越來越有活力，最關鍵的是，現在的她整個人散發著青春活力。
同樣是一個轉身的動作，健身後的她卻有著說不出的魅力。現在健身已經是她生活中必不可少的一部分，這100天的訓練計劃對她來說也僅僅是一個開始，她會在健身的道路上走的更遠，讓我們在期待Marga Banaga未來的改變，同時是不是也應該為自己計劃一下？
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
想要健康的身材，從現在開始！下面是3個鍛鍊臀部的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作4組，每組8-16個。
動作1：單腿舉頂臀橋，鍛鍊部位：臀部肌肉、豎脊肌。
動作2：俯臥腿後蹬，鍛鍊部位：臀部肌肉。
動作3：臀橋，鍛鍊部位：臀部肌肉。
—貴在堅持—
急塑健身
健身說白了還是一個決心問題，做計劃很容易，喊口號也很容易但是在實際做起來，很難，因為我們要與幾百萬年的本能作對抗。
事實上，在我決心很強的那段時間，我只用了60天就對自己的外形有了很大的改變，那時候剛好入門《囚徒健身》。
之前的我大概150斤左右，算不上太胖但是身材走樣，炸屁、駝背、骨盆輕微前傾等等，基本上連自己都覺得自己丑那種。
直到偶然間逛貼吧還是什麼，才算入了健身的門，第一次就是跟著《囚徒健身》來練得，也沒有什麼健身計劃，就是隔一天一練，一次上半身一次下半身，一次一到兩個小時，堅持了兩個月左右。
除此之外一週會夜騎將近40公里左右，喜歡在外邊過夜，隨便一個ATM廳就會呆一宿。那時候沒怎麼控制飲食但還能減下來估計與騎行有關。
現在有很多人問這種問題：
“我堅持跑步100天會怎麼樣？”
“我堅持做俯臥撐100天會怎麼樣？”
這種問題問了沒有用，大多數回答沒有意義，還不如拿修圖軟件給自己修來的具體。
與其問別人自己會練成什麼樣，不如問自己希望成什麼樣，然後朝著這個目標去訓練，至於練成什麼樣，還是決心問題。
強硬健身，
強硬健身
健身100天身體會發生什麼變化？如果在健身方式科學，飲食合理的情況下，100天足以讓身體得到脫胎換骨的變化。看看下面這兩組對比照片，你可能就有個大概瞭解了。 
怎麼樣是不是結果很出人意料？ 想達到這個效果要怎麼做呢？
堅定信念
在剛開始健身的時候，可能會有這樣或那樣的阻礙，多數是心理的信念不夠堅定。如果你真的想改變自己就要下定決心，堅持去健身房。說實話，有事我本人也會懈怠，但只要踏出去健身房的一步，到達健身房，我就會對自己說，來都來了為什麼不努力鍛鍊呢？
科學健身
健身講究科學，科學健身不僅讓健身效果顯著，還能防止受傷。可以根據你的情況建立健身目標，是以減脂為主？還是增肌為主？根據不同健身目標制定健身計劃。
改變習慣
生活習慣和飲食是重中之重，戒掉抽菸、喝酒等不良嗜好，推掉一切無意義的聚會。每天早睡早起，飲食規律，低碳水，高蛋白，少油少鹽，多喝水，多吃水果蔬菜。
在第一個月的時候，你可能還看不出自己的改變。這時你需要繼續堅持，很快就能看到效果。
邂逅健身
會有很大的變化或者說，進步！！
只是很可惜，這個進步在外表中，表現得實在不會太明顯。簡單給大家分享一下，持續健身一百天大概會有什麼樣的表現吧。
身體：
偏瘦的朋友會出現比較明顯的肌肉線條，尤其是六塊腹肌，幾乎很快就能出現。但肌肉緯度增加不明顯，穿上衣服你還是一個瘦子。
偏胖的朋友，會有一定的減脂效果，肌肉會變大，有點像是用肌肉換了脂肪的感覺。會從肥胖變成壯碩。
精神：
堅持運動一百天，對你的精神狀態影響非常大。需要注意的是，這個影響不一定是全部有益的。
如果運動量過大，並且連續一百天處於疲勞狀態，這個是很危險的。也有人覺得咬咬牙堅持才是王道，實際上盲目的堅持最終都會讓你從精神到肉體全面崩潰。
如果是適量的運動，在每次高負荷的肉體運轉後，都能充分的休息，那你的精神就會持續保持在良好的狀態，甚至有可能享受運動的感覺，習慣每日運動的生活。
當然啦，大多數堅持運動一百天的初學者們，都會從中獲取比付出更大的收益。適量運動，堅持運動，你也可以擁有更美滿的人生。
健身讓你健康
我總喜歡說一句話:身體就是一座健身房，就看你給不給你的心刷健身卡了。
囚徒健身系列，是我健身道路的第一本書，也是我健身理念的核心。這裡面強調的就是老派徒手，自重健身。
你沒聽錯，不用去健身房就能擁有一身強健有型的肌肉。而且是健康綠色的身體。結合書本，堅持練習，穩中進步。100天，你就會有實質性的進步，你會愛上徒手健身帶給你的一切。
加油。
學徒健身，學會健身。喜歡健身和看wwe和NBA文章的希望關注我，互相交流。
學徒健身
每天60-90分鐘就夠了！
我每天雖然去健身房但也就40-50分鐘，而且有時候就是徒手！
在家你可以利用桌子、椅子這些可利用的東西進行鍛鍊。
建議，在家鍛鍊以核心力量為主，腰、腹、背、腿為核心訓練。
這樣在家就基本可以鍛鍊了，徒手的動作很多。
胸肌和手臂也會連帶輔助訓練的，不用擔心。
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耳東正人
是在家健身還是健身房了，我是晚上在家練，白天健身房，健身65天還沒百天，每天2個小時左右，剛剛開始為減肥，從190斤減到163斤，到了瓶頸期，就開始加量，以減脂塑形為主，都是自己練跟著視頻練在家晚上，健身房就是跑跑步練練器械，後來買了小型器械在家練，健身最重要的還是嚴格控制飲食，多運動，3分練7分吃，一定管住嘴，要堅持，健身不是一天兩天就有效果的，不用100天，有時一個月就會有意想不到的收穫，肚子小了，身體感覺輕了，有精神了，也發現自己會習慣健身，每天都要練幾下，在家也好健身房也好，真的會上癮
超市黃瓜要洗淨
接下來說，我健身三年後一斤沒有瘦，跑了十幾個半程馬拉松，每天平均十公里，健康三年雖然體重沒減，體型還是有變化的，腰間的肉緊實了，體型也有變化
