“隱性貧困人口”之後，又一大社會熱詞誕生了——積極廢人。
文丨槽值（ID:caozhi163）
這個充滿矛盾與對立的詞，戳中了無數年輕人：
想早點下班，於是列了個工作清單，但到了下班時間，只劃掉了兩項任務；
想學好口語，於是狂搜口語速成教程，最後還是隻會說Chinglish；
想減肥，看維密走秀瘋狂舔屏，轉頭就下樓買了兩包薯片。
如果不幸中招以上症狀，那麼你也許正在步入“積極廢人”的行列：每天看上去都很忙，卻總完不成自己的小目標，越活越有挫敗感。
“我這麼努力，為什麼還是不行”，是他們常說的一句話。
“努力”著的人忽略了，在大部分的時間裡，他們只是在瞎忙而已。
上天不會虧待努力的人
也不會同情假勤奮的人
一位女同事，是十足的“工作狂”。
有同事請求她幫忙，她總是一口答應，不惜耗盡整個上午；
她喜歡“未雨綢繆”，經常花一下午尋思幾天後的會議發言內容，但到了下班時間才想起來今天有個必須要交的PPT還沒做，於是加班加點趕工。
日子久了，她成了公司早來晚走的“勞模”。
但因為當天要完成的任務總是拖到最後一刻才交，她反而比別人捱過更多的批評。
瞎忙的人，往往分不清對自己來說，什麼是重要的，什麼是次要的。把所有任務都堆到同一天來做，焦頭爛額在所難免。
有個詞非常精闢地概括了這種現象——Multitasking，也就是“一心多用”。
美國麻省理工學院曾做過一項研究，發現“一心多用”不僅會降低工作效率，還容易導致錯誤連篇。
人的潛意識裡總認為“我能同時hold住很多任務”，但這只是一廂情願。
人腦同步思考的能力其實非常有限，在某一時刻只能保存少量的信息。
同時，大腦會欺騙我們，讓人以為自己可以做得更多。
於是當有限的腦力跟不上“一心多用”的野心時，任務積壓的問題就會集中爆發。
大腦中的胼胝體掌控著人的多任務處理能力
除了分不清任務優先級，對“速成”的崇拜也是“窮忙族”的一大特點。
知乎的一位答主分享了他的經歷：“我想學好口語，於是嘗試跟讀VOA；一個月之後並沒有明顯的提高，於是我又改聽BBC；依然覺得進步太慢，我又開始跟讀《老友記》……一來二去，我換了好幾個跟讀對象，口語卻毫無長進。”
稍一分析，其實不難理解他為什麼收效甚微：
一個是“美國之音”，一個是英國廣播公司，口音存在巨大差異；
而《老友記》生活化的臺詞發音，又和新聞播音腔截然不同。
依次將三者作為跟讀對象，很容易找不著北。
倘若答主能確定一個固定的跟讀對象，長期堅持，也許會有不一樣的結果。
然而很多人在提升自己這件事上，都沉不住氣。
他們常用微觀經濟學的視角審視自己做的事有什麼價值，設想著“如何能付出最少而得到最多”。
但這個世界上並不存在這種極端不公平的交易。
還有一部分人，深陷慣性思維的泥潭無法自拔：
“我一天只吃一頓飯卻沒瘦，一定是吃得還不夠少。”
“我每天學到凌晨卻考不了高分，一定是熬夜還不夠。”
“我每天加班到深夜還沒升職加薪，一定是還不夠努力。”
如同溫水裡的青蛙，明明跳一下就可以逃生，卻對自己的錯誤信念堅信不疑，最終南轅北轍。
從心理學上看，對同一種意識的多次加強，讓人的思維總保持原來的方向，就產生了慣性思維。
也許每天規律飲食更有利於減肥、早睡早起才有更好的學習狀態、改進工作方法就能又快又好地完成任務。
但慣性思維使得他們沒能意識到這一點。
磨刀不誤砍柴工。只知道一味前進，從不主動反思自己前進的方向和方法，讓自己忙得低效率、無意義，是在用戰術上的勤奮來掩蓋戰略上的懶惰。
一心多用，崇拜速成，慣性思維，讓你最終成為“瞎忙族”。
方向錯了，越努力，反而越焦慮。
因為每努力一點，可能意味著離目標又遠了一點。
大多數的努力
只是在原地踏步
你為什麼只是“看起來”努力？
人們總是以為投入的時間越多，收穫的回報越大。
用著名的“一萬小時天才理論”激勵自己——天才不過是做了足夠多的訓練。
但這種不斷重複的練習，不過是“努力者”們的自我欺騙。
他們忽略了“一萬小時天才理論”的一個重要前提——怎樣的訓練才能被算進這一萬小時之中？
心理學家把人的知識和技能分為三個同心的區域：舒適區、學習區和恐慌區。
只有走出舒適區，在學習區中進行高度針對性的精準練習，人才能進步。
科學家們考察運動員的訓練時就發現：
同樣練習時間內，普通運動員更喜歡練早已掌握的動作，而頂尖運動員則更多練習高難度動作；
普通球類愛好者，可能只是享受打球的過程，而職業球員則會練習在各種極端不舒服的位置打球，難度越大的位置，越要練習。
掌握了某項技能，意味著你已經進入“舒適區”，就該進入下一階段，也就是再次進入“學習區”，長期這樣練習才能進步。
而很多看起來努力的人，其實一直只是在舒適區原地踏步。
除了這個主觀認知上的錯誤，從根本上來說，窮忙族還受著自我“時間管理傾向”的影響。
美國心理學家Brittion和Glynn曾提出時間管理的理論模型——時間管理傾向，它由時間價值感、時間監控觀和時間效能感構成。
時間價值感：人對時間的功能和價值的態度，驅使人朝著一定的目標而行動。
時間監控感：人利用和運籌時間的能力和觀念，即在計劃安排、目標設置、時間分配、結果檢查活動中表現出的能力。
時間效能感：人對自己駕馭時間的信念和預期，反映了人對自己時間管理能力的估計。
這三點影響著人的工作目標、效率和狀態。
目標缺失、計劃安排紊亂、時間管理能力低下，人就會進入到“蝸牛”式的工作狀態，不僅行動遲緩而且試圖躲避，無法短時間內完成工作讓時間增值，也就是——“僅僅看起來努力而已”。
這樣的結果會讓人走進惡性循環。
因為“努力”了卻收穫甚微，於是陷入長期的低成就感之中。
為了解決問題，人要從正在進行的工作中分出更多的時間和精力，從而進一步影響工作。
於是惡性循環就開始了：一邊低效率的投入時間，一邊被低迴報的結果降低接下來的工作效率。
自我提升
方法有時比“努力”重要
那麼，如何才能避免瞎忙呢？
1、區分有效工作時間和無效時間
有的人下班了還在做事，可從工作量來看，其實並不需要如此。
究其原因，他們把不少的工作時間花在了瀏覽網頁、閱讀無關文章等與任務無關的事情上。
所以，有意識地記錄時間並定期總結很重要，每個時間段，我們在做什麼，花在目標任務上的時間究竟有多少，又有多少時間浪費在無關事項上。
現在的市面上有很多這樣的app和表格，可以有效避免工作三小時，玩手機兩小時的情況。
2. 解決情緒壓力
情緒壓力來自各個方面，主要有以下幾種：
一是牴觸情緒，許多人認為學習很痛苦，於是帶著消極情緒去學，結果每一分每一秒都顯得格外漫長。
越是剋制自己不去玩手機，注意力反而更容易轉移到手機上。這其實是一種反彈效應。
心理學上有句著名的話，叫“不要去想粉紅色的大象”。可每當你聽到這句話時，腦子裡總會浮現出粉紅色大象的輪廓。
與其改變任性的大腦，倒不如改變自己的想法。
想一想你面臨的學習或工作任務，即將帶給你的成長，讓自己喜歡上它，從而拒絕“諷刺性反彈”。
二是自卑情緒。自卑情緒往往和低自我效能感掛鉤，也就是你其實能做好，但心裡已經認定了，自己做不到。
著名的跳蚤效應，一隻能跳一米多高的跳蚤一直被禁錮在一米的玻璃瓶內，一段時間以後，哪怕拿掉蓋子它也無法跳到一米以上了，並持續一生。
自卑情緒就是玻璃瓶，早早的自我設限，導致你錯失了達到理想高度的機會。
遇到挑戰性任務時，試著給自己心理暗示，我能做到。
三是對於完美的焦慮，這一點和自卑情緒有類似之處。
因為遇到事情的第一反應就是“做不到”，所以有時想把一件事做到盡善盡美，情緒小怪獸會來阻攔我們。
覺得自己不能做到最好，就一直逃避去做，然後為自己的不作為焦慮。
怎麼解決？
研究發現，同樣的動機水平下，中等難度的目標有著最高的工作效率。
所以不妨給自己的目標“打個折”，允許自己做不到完美，反而可能有意想不到的收穫。
3. 目標管理與時間規劃
老話說“磨刀不誤砍柴工”，制定合適的目標就是“磨刀”，很多時候自始至終在做無用功，只是因為沒有明確的目標，走偏了方向。
先規劃想達成的長遠目標，根據它來做年度計劃。
再將長遠目標分解為短期目標，來做月度計劃。
最後把目標分解為一個個具有實操性的舉措，踐行到每日的規劃中。
舉個例子，長遠目標是學好英語，短期目標就可以定為通過近期的英語考試，再將它拆分到每天背50個單詞、做2篇閱讀理解……
這樣一來，每天都在向著目標靠近，在完成一個個的小目標中獲得自我效能感。
需要注意的是，規劃一定是以目標為導向，而非時間為導向。因為時長容易讓你消磨時間，目標卻可以讓你成就感滿滿、保持高效。
4. 有效地執行
有了可行的目標和好的規劃，最重要的就是執行。事半功倍和事倍功半的道理大家都明白，可到底怎樣才能算有效呢？
找到適合自己的方法尤為重要。
比如哪怕是碎片化閱讀，也做讀書筆記，有效吸收閱讀中的知識，避免看過就忘。
方法之外，需要專注。
專注的兩個因素，一是毅力，二是容易性。超人的毅力並不是每個人都擁有，但我們可以讓專注變得簡單。
創造一個良好的學習或工作環境，可以讓你擺脫無關干擾。週末關閉手機後，可以去更安靜的圖書館等地學習。
最重要的，不是硬逼著自己堅持，而是真正理解手頭在做的事有什麼價值。
畢竟，提升自己變得優秀，永遠有意義。
本文轉自“槽值”，情感八卦吐槽，能走心也能講道理的妹子，既能提筆寫文，也能教你把妹撩。
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你有什麼提升效率的方法？
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