健身私教館

整個人的氣質都不一樣了，就連整個人的做事效率全部都有變好。跟著瑜伽的練習，連戀愛和生活都變得順利起來。

我們在練習這個動作的時候，可以感受得到腰部得到的彎曲，這一個動作練習以後，也可以充分提升我們的氣質。舞王體式通常沒有被被人認為可以開胯，實際上後彎和比較厲害的開胯體式，這些舞王體式都可以做到，經常練習舞王體式，不僅僅開胯還能讓你的氣質和體態，慢慢得到改善，一舉多得。

舞王式

1.身體上半身保持挺立，雙腳站立在地面上。

2.雙手慢慢向上舉高帶動身體向前。

3.將左腳支撐身體，右腳慢慢向上舉高用雙手握住右腳腳趾。

4.身體用力，雙眼看向前方，身體保持挺立。

頭手倒立變式

這個體式是需要在牆邊或者有垂直的支撐物的情況下才可以完成的，它結合了瑜伽體式中的力量和優雅，極大地增強了我們手部已經腿部的力量，也可以讓血液迴流至頭部，讓頭部神經得到充分的滋養。

加強單腿平衡式變式一

體式分解：

站立，身體向左側彎曲，雙手著地，右腿向上抬升，抬升至頭頂，與地面垂直，右手勾住右腳腳掌，左手捉住左小腿。調整呼吸，保持數秒後，交換另一側。

這個體式有助於小夥伴們提高精神注意力，讓頭腦更加清醒，做事更叫具有調理。同時，拉伸了大腿，讓腿部線條更加優美。

舞王式

如何收縮小腹，減少肚子上的贅肉，保持身體的線條感，嘗試這一個體式，持之以恆，你會發現不一樣的自己。

練瑜伽伴侶

我一直是健身的，十年前跑步，四年前打羽毛球，一年前改打乒乓球。如果說變化，當然是有的，比如體重減輕了，朋友變多了，體檢參數變好了，睡眠變好了。如果說最大的變化，那就是讓我的社交面變廣，結交了不少以前難以交到的朋友。比如，認識了一個物流公司的老總，與一個社區的副主任成了朋友，與一個身家上億的朋友成了球友，打完球就與這些人交流金融、炒股、投資等內容，學到了很多，而這是以前很難想像的。這是我的切身體會。

當然，運動也要講節制、講方法。太過分的運動，不是健身而是毀身。常常過度疲勞，這會給自己的健康帶來隱患，而且還會因為透支而減壽。運動不注意保養，不注意安全，還容易帶來身體受傷，比如我的膝蓋半月板就因為打羽毛球破裂。另外，打球不能太多，否則，就會玩物喪志。球是打好了，但事業也落下了。

開店諮詢師超哥

健身給你帶來最大的變化是什麼？

健身會讓身體更健康，但健身給內心帶來的變化遠遠大於身體，健身會讓你的內心多了一種強大的力量，讓你的自信心爆棚！今天我帶來5個瑜伽體式，讓我們一起動起來吧！

1、戰士二式

↑戰士二式讓我們向世界打開。也經常在流瑜伽課堂中用到。需要更多的力量和穩定性，也需要骨盆和上半身的靈活。

動作詳解：

雙腿分開，三倍髖距，右腳向外打開，右腳腳後跟對準左腳腳心，擺正骨盆，手臂側平舉打開，眼睛看向右手指的方向。

2、單腿站立平衡

↑平衡體式更注重找到自己的平衡點，放空思緒，專注呼吸。

動作詳解：

山式站立，右腿抬離地面，向上舉過頭頂，右手抓住右腳踝，左手向一側打開。

3、單腿脊柱前屈伸展

↑這款站立前屈伸展就可以很好的拉伸到大小腿後側的肌肉。還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮。

動作詳解：

山式站姿，雙腳分開與髖同寬。延展脊柱，以髖為折點，身體向前向下彎曲。儘量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側。

4、直立前屈伸展

↑此式也是瑜伽練習者常做的體式之一。

動作詳解：

坐姿雙腿向前伸直，坐骨坐實墊面，腿部肌肉收緊，抬起雙腿用手扶住腳踝，背部脊柱向上延展，雙肩自然下沉。

5、蠍子式

↑這是一個高級瑜伽體式，練習時肺部會完全擴張，同時腹部肌肉得到拉伸。整個脊柱得到加強，這個體式也具有很好的心理功效。

下面是分解動作：

從下犬式開始，前手臂著地，十指緊扣，啟用手臂力量，抬起雙腿，保持身體的平衡。雙腿向後拱，保持平衡，專注呼吸。

健身是條不歸路，它會讓你的生活充滿希望！

健身會變成你生活中不可缺少的一部分！

我們享受肌肉充血的感覺，我們享受健康的感覺！

練瑜伽體式

這是我三年的成果，其實身體的變化是其次，關鍵在於內心，現在不光身體素質變好了，最重要的是意志力變強了，感覺自信了很多。只要能掌控自己的身體，肯定也能掌控自己的人生。

kors君

回答這個問題，可是子軒的強項👍在嚴父的引導下，每天鍛鍊是我一天必修課。自從晨跑後，我身體素質那是相當不錯，從小到大不知道感冒藥的味道😊，長大後，便離不開每日的鍛鍊了。由於長時間鍛鍊，身材和體重的比例超出尋常女孩子的性感，我的生活也在潛移默化的改變。

伊人輕舞63333618840

開始健身後，除了身材和體重的變化外，我們的生活也在潛移默化的改變。也許是一種心態的轉變，也許是一種毅力的磨練。

我們的生活開始變得更加陽光向上，我們的習慣開始變得更加規律健康。當我們堅持了很久，面對一天天變好的自己，回望過去，才發現除了身材還收穫了許多溫暖的回憶。

健身之後最大的變化就是變自戀，每次出外景回來可能最多的照片是我自己的。現在的工作是旅行+拍風景，每次完成了風景照之後還會自拍個上百張才肯罷休。意外的是有我入鏡的照片還更受歡迎一些。

健身讓我整個人的生活都變得積極向上，每日六點半起床做早餐然後在做好上班吃的午餐便當，下午六點下班後再去健身，如此規律健康的生活讓我感覺每一天都充滿陽光。

家人在我很累不想早起做飯的時候，貼心的起早為我做了早餐和午餐的營養便當。

1.以前胖到無法在實體店買衣服，現在可以去實體店試自己喜歡的衣服從3xl到xl的轉變。

2.開始自信，Changes take time，時間不會辜負自己滿滿的轉變。

3.各種健身知識，健康的生活習慣，從健身的小白到熟知很多動作。

好肌友越來越多，享受互相監督，分享健身知識的陪伴！

懂的堅持。懂得身體是靠努力，不付出汗水是得不到回報的。

健身可以減壓，讓心情變得愉悅，更積極陽光。

健身的過程當中，因為需要非常注意飲食，沒法經常陪父母和女朋友吃他們想吃的餐廳，偶爾還有過沖突。久而久之，慢慢會考慮到個人目標和與身邊的人社交的平衡，要堅持對自己目標的追求，另一方也要留出足夠的空間陪家人和朋友。

另一方面，是對自己嚴格要求和偶爾放鬆的平衡。長時間的控制飲食和訓練會有些疲倦，偶爾的放鬆反而會促進對更長久目標的實現。

在健身房裡面陌生人之間互相鼓勵還是很暖心的。

哎呦威16

健身四年。

健身帶來的變化，首先是身體上的，再就是生活習慣上的。

健身所花費最大的，並不是給健身房的錢，而是時間。

擁有去健身的時間，證明你是富有的。

狀元及第粥

這個問題...其實我真心不知道該不該答...因為要爆照😨...不是害怕爆照，只是以前的我...真心醜..跟豬頭似的...不知道是否符合條友娛樂審美..

健身帶給我最大的變化是什麼？⬇️⬇️看吧

我今年本命年...36歲...身高179-180之間，一般我都說178，為什麼？178是最受歡迎身高哈哈

那麼6年前...也就是2012年，最胖的時候188斤...
從身體上面看來，現年36歲的我...貌似沒有那麼油膩和笨重

實話，真心沒多少胖的照片...哪個胖子愛照相？那時候沒有美圖...也不會ps...更沒有一健瘦臉瘦身...只能找到這張胖玩意照片

那麼生活上面
以前生活也糜爛，沒事跑出去喝酒喝的爛醉...然後也愛吃垃圾食品....所以胖唄...

經過那麼多年的...胡亂運動，受過不少傷....亂吃也弄壞過身體....慢慢學會了愛惜自己的身體...一切循序漸進...量力而行

正兒八經練...其實就是2015年那樣

保持到現在，每週都有3-5天是訓練日，平時偶爾也有應酬，也有好友聚會...反正避免不了的還是該吃吃，該喝喝...

但是平時，我的飲食基本都是
不能說滴油不沾，始終健康生活不是跟苦行僧一樣過日子，相對健康就好...

然後在審美觀上面，健身前喜歡⬇️

健身後喜歡這樣⬇️

最後總結一下

1.外觀變化

2.身體機能變化

3.生活習慣變化

4.審美觀發生嚴重變化！

回答完畢！

哈哈...下次見

LiveFreedy

我健身後戒了煙，也戒了酒，也不怎麼愛那種事了，身體確實強壯了很多，精神也好了很多，就感覺健身後生活過得更簡單點，作息規律，飲食健康，越來越像動物一樣單純的生活了……因為上班還要陪孩子，健身對我來說很珍貴，現在基本形成習慣了，有時間就去健身

初及信徒1234

我其實不胖，我的體質很難胖，但是我懷孕做的手術，從那以後免疫力不好，特別容易感冒，還不容易好，用老話說傷了元氣了，所以我開始鍛鍊，我一個星期二次瑜伽，一堂普拉提，沒瑜伽課的那幾天，到體育場暴走一個小時，現在體重還重了幾斤，肌肉比脂肪重，運動過程裡體重不重要，但是現在穿衣服的碼小了一號，最大的改變就是不容易感冒了，睡眠也好了，皮膚很光滑，做運動大量出汗嗎，夏天出汗是個排毒的最好時段，你看現在的人夏天吹空調，毛孔閉上的，身體沒有排毒的時候，所以現在這些人有這怪病，那怪病的，真不好，鍛鍊和不鍛鍊還在精氣神上有變化的，一個運動的人和一個不運動的人在一起，看的很明顯，我同學比我大二歲，和我在一起看的不是一屆的人，她像大媽，我不看臉從背後看，人家說我比二十多歲的人，看起來身材還好，我臉有些斑曬的沒注意防曬，但臉皮膚光滑精緻，皺紋不多，我看起來比實際年齡年輕，這個大概是運動最好的一點了，我很喜歡，人老不可怕，誰都留不住光陰，可怕的是心老了，做個樂觀的人，做個愛運動的人，運動是最好的美容方式，自然效果好，所以開始運動吧，你會喜歡那個感覺的，練的時候很累，練完以後身體很輕鬆的感覺，你會喜歡的，來吧什麼時候都不晚，只要你願意改變

關鍵字: 動作 健康 生活