昨天是世界睡眠日，你是否睡了一個好覺或者依舊在失眠？
之前看了一個報告，中國失眠排名第一的城市是上海，後面幾個城市分別是：廣州、北京、深圳、杭州、南京、武漢、成都、重慶、蘇州。
身邊失眠的朋友不少，我自己也不算睡眠很好的人，今天推薦一些自己的助眠心得，希望對你的失眠有所幫助吧！
失眠的原因有千萬種，不過歸根結底就是生活習慣和心魔在作鬥爭，良好的作息和堅持運動都會對調整失眠有幫助。
聲音
July Skies《The Weather Clock》
這張唱片陪伴了我無數個漫長的洲際飛行，失眠的夜晚以及異鄉的出差旅行路途，我聽了大概有六七年的樣子，很偶然一次同事推薦給我，然後就成為了我的助眠專輯。
後搖音樂人July Skies在自己的官網上描述著自己的音樂：70年代記憶的碎片，廢棄的機場，無盡的童年夏日，穿過樹葉斑斑點點的陽光……像是這張唱片一樣，有音樂也有清唱更有喃喃自語，很容易就循環昏睡了過去，強烈推薦一下！
《Sleep Meditation 50 Tracks》
這張佛系的《Sleep Meditation 50 Tracks》是很無意間在Apple Music上找到的，有很多自然的聲音，比如流水，大海的聲音結合SPA和瑜伽的聲音來幫助你的睡眠，喜歡的也可以找來聽一下。
味道
THIS IS WORKS睡眠噴霧
這款英國的噴霧是我用完所有噴霧裡最好用的，主要成分是法國薰衣草、香草根、以及洋甘菊精油，睡前在枕頭上噴一點可以幫助睡眠，是幫助睡眠不是立馬昏睡，哈哈！
NYR Aromatherapy Blend Night Time 助眠精油
也可以嘗試一下精油療法，在入睡前滴一滴在枕頭上或者臥室點上幾滴英國的NYR植物精油，洗臉的時候滴2滴在毛巾裡深深吸兩口，這款助眠複方精油蘊含香根草和薰衣草，倒在手心或者當香薰都可以幫助你快速入睡。
食療
洋甘菊茶
我個人沒有太相信睡前喝杯牛奶可以安心睡個好覺的，很多人怕喝茶其實是怕失眠，不過可以嘗試買點洋甘菊茶來喝，對於緩解神經有比較好的功效，大概一杯即可，多了也是沒有什麼好處的。
Blackmores Sleep Sound
很多人都吃過澳洲Blackmores 的保健品，這款可以改善睡眠質量，主要成份是從草本中萃取，比如植物草、頡草等等，可以有效的改善睡眠質量和失眠狀況，不過是藥三分毒，良好的作息和諮詢醫生才是最有效的。
其次就是睡覺前告別手機，如果你平時刷抖音1小時，麻煩減少到15分鐘，很多人因為玩手機晚上不睡早上不起，其實辛苦的是自己。
體感
泡腳
不妨嘗試一下孫儷娘娘推薦的泡腳助眠，洗腳盆不太美不過真的還是管用的，搭配各種中草藥可以一夜好眠。
TEMPUR便攜枕頭
前段時間帶著家人去澳洲玩，我帶了一個枕頭上路，很多朋友費解真的會有人帶著枕頭去旅行的嗎？這款來自丹麥的枕頭是目前我睡過最好的，TEMPUR的床墊和枕頭研發睡眠技術已有75年的歷史，記憶棉的回彈性非常好，很多人出去旅行無論多好的酒店都睡不好，歸根結底就是枕頭的問題，看到他們後來出了這款小的趕緊買了一個，可以先買一個大的試試。
希望你今天可以睡個好覺！
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