不管是球类运动、爬山、游泳等都是对身体健康非常好的锻炼，但一谈到减肥，你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动，且无需刻意吃得很少，专家透露肥胖的2型糖尿病，可以选择跑步作为减肥首选，但有些注意事项糖友们必须要清楚。
1.注意呼吸节奏均匀，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法；
2.跑步时采用鼻子吸气，吸气要深长，呼要缓慢而有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时要鼓腹，呼气时收腹，随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气；
3.慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，不要僵直，紧握拳头，完全弯曲肘部，长距离跑步时膝盖不要抬得太高，刚开始跑步时，不要增大步幅，这样对人体的震动会增大，还有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
4.定量跑要有时间和限制在一定时间内跑完一段距离，从小到多，逐步增加，循序渐进，从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重；
5.跑鞋的选择很重要，一般来说，典型的慢跑鞋要轻、要软，鞋底又要经得起反复的撞击才行；
6.跑步的时间可以放在早上或者傍晚，每次保持20分钟以上，一周三至四次,避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行，要注意的是糖尿病患者晨跑不能空腹，以防低血糖；
7.主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤、能边跑边说话的轻松气氛为宜，客观上慢跑时每分钟心率不超过180-年龄为度，如60岁的老人慢跑时，心率应不超过180-60=120为好。
8.跑步不能腿外翻，日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
9.慢跑时要尽量让足中和脚跟先着地，很多人在跑步时习惯全脚掌着地，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
10.肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。
运动能唤醒休眠的胰岛β细胞，并让它们健康地活着，所以糖友们不要再宅在家，赶紧运动起来，但有严重并发症的糖友们不适宜进行剧烈运动，要在医生的指导下进行运动哦！
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