腰痛是骨科患者常見的就診原因之一，許多人一出現腰疼，馬上就會聯想是不是得了腰椎間盤突出，腰椎間盤突出不是腰部病症的統稱，不要被腰疼這個症狀嚇到。
- 一看：有無腿痛
據悉，腰椎間盤突出的疼痛分為三種，一是隻有腰痛，二是隻有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。由於腰椎間盤突出多發生在腰4/5和腰5/骶1椎間隙，而坐骨神經正是來自腰4、5和骶1-3神經根，所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經痛，或有的從臀部開始，逐漸放射到大腿後外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾的腿痛。
不同的是，腰肌勞損通常只有腰痛，因此鑑別二者首先要看患者有沒有腿痛。
- 二看：壓痛點
對於純腰痛的患者而言，部分腰椎間盤突出病人的棘突或棘間隙有壓痛，壓痛點主要位於棘突旁，距離中線1. 5 - 3cm處，即背部中間。壓痛時，可出現沿神經根走行的下肢放射痛。
腰背肌勞損患者通常腰椎棘突間無壓痛，而腰背肌局部有壓痛，即在遠離背部中線的腰背部兩邊的肌肉。尤其對於疼痛部位講不清楚具體位置、按壓也無明顯壓痛點的情況，更可能是腰椎間盤導致的腰背痛，專業稱腰椎間盤源性腰背痛。
從痛感來講，腰椎間盤源性腰痛表現為隱隱作痛，而腰背肌勞損則是酸脹感性疼痛，甚至是劇烈疼痛。
- 三看：活動是否受限
腰背肌勞損患者腰部活動度一般影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時，腰背痛誘發加劇，相反活動開後可明顯緩解。
但是腰椎間盤突出症患者往往出現向前、後、左、右等至少一個方向的彎腰困難。
腰肌勞損日常鍛鍊 基礎版 女生版
一、簡易樹式
功效：活絡筋骨，促進體內毒素排出，提升所有內臟器官，防止子宮下垂的功能；
體式詳解：
山式站立於瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同寬；
吸氣，雙臂展開側平舉；
呼氣，屈右膝，右腳掌平貼小腿內側，目視正前方固定點，保持平衡；
保持呼吸，進行 5次練習；
呼氣，雙手收回到體側，右腳落回地面；
簡易樹式
二、獅身人面式
體式詳解：
俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地；
屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上；
吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平方在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方；
呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢；
獅身人面式
三、蝗蟲式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎彈性；
體式詳解：
俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地；
雙手於背後，離臀部約20釐米高度；
吸氣，收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臀儘量向後延伸，保持數秒；
呼氣，放鬆，身體慢慢回到地面，雙臂打開，掌心貼地，還原至初始姿勢；
蝗蟲式
四、眼鏡蛇式
功效：放鬆肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量；
體式詳解：
俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側
將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上；
隨著呼吸將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸；
呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部，頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式；
重複3-5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆；
眼鏡蛇式
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