長期伏案工作或者低頭操作手工活的人都知道，工作時間長了以後脖子就會很不舒服，甚至嚴重的時候疼痛難忍，這就是頸椎過度勞損的表現。如果想要緩解疼痛、避免患上頸椎炎，一是低頭時間要注意不要過長，二要注意多做運動，通過鍛鍊改善頸椎勞損。
頸椎病跟什麼因素有關
勞損：長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。小於30歲的頸椎病人，多從事低頭工種。
不良姿勢：如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。
慢性感染：主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。有人認為，慢性咽喉部感染是頸椎病重要發病因素，這可能與軟組織慢性勞損炎症相互影響而加重病情之故。
緩解頸椎病的辦法
長期保持頭部前傾造成的斜方肌上部、胸鎖乳突肌等肌肉疲勞導致的。頭部前傾的基礎上不論頸椎屈還是伸(抬頭或是低頭)都會過度牽拉頸部和上背部的肌肉，引起不適。可以通過背部挺直並給予支撐改善，需要時刻提醒自己收回下巴，並調整座位和工作臺的高度來避免長時間仰頭和低頭。多起來活動頸椎，包括頸部的牽拉。
對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
如何預防頸椎病
特別提醒一下：絕大部分年輕人頸椎病都是原因看書、工作、操作電腦、手機、駕駛汽車等長期姿勢不正確，低頭過度造成。因此，從現在起抬頭挺胸，減少低頭動作、選擇正確的睡眠工具、堅持及時修復和維護治療是有效預防和快速康復頸椎病、保證不復發的前提和關鍵。
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