减肥的人好像都有过这种体验，就是你拼了命的把肥减下去了，减掉10多斤重，但是一不小心下过月或者是几个月之后，减掉的10多斤肉又回来了？
对，想要减肥不反弹，才是最困难的事。在这里小仙女有三个小问题要问一问大家，相信大家看完后心中会有属于自己的答案的。
第一问：你是真的减肥了吗？想开头咱们说到的月瘦10斤左右，别光看瘦了这么多，但是你是真正的减肥了嘛？
减肥是指减掉多余的脂肪，而减掉10斤有可能不是你减掉的脂肪，有一大部分的可能你减掉的都是身体的水分，这一点尤其是针对节食减肥的人来说。减下去的这些体重在你饮食恢复正常后，会快速的反弹回来，真的不是在吓唬你，有可能反弹的还更多呢。所以为了能够正确的减肥不反弹，我们要避免纯粹靠节食或者是药物的减肥方法。第二问：如何减脂？
简单的一个关系式，清新明了，当你体内的热量获取＜热量输出，那么你就是在减肥了。而有效的减肥也是从获取和输出两方面来着手的哦。1.合理膳食，避免过多脂肪摄入。
也就是咱们日常所说的管住自己的嘴，不要什么都吃，合理分配碳水化合物、蛋白质以及维生素含量，少油少糖少盐的饮食习惯。2.坚持运动，提高运动效率。
管住了嘴，就要迈开你的步子，运动起来。每天坚持跑跑步，或者是做一些有氧和无氧的运动。提高心率从而单位时间内消耗的脂肪也就越多，减肥也就越有效果。第三问：如何变成易瘦体质？
减肥保持成功不反弹？最重要的还是要提高自身的基础代谢率。举个例子来说，基础代谢以2000卡为例的话，你要减肥就不能摄入超过2000卡的热量，注意了这是一天哦，可不是一顿饭。
然后在增加一些运动消耗了400卡之后，那么长期下来，肯定会瘦的。增加代谢率最好的办法就是有氧运动和无氧运动的结合。增加身体肌肉从而提高基础代谢，真正的拥有易瘦体质！
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