不要總是想靜靜
2. 哪個牌子蛋白粉好？
蛋白粉的功能主要獲得蛋白質或者說優質氨基酸，因此含量、蛋白質質量是最重要的，其次是安全性、性價比。
安全性方面大品牌都沒有太大的問題，所以就看性價比了。
我曾經認真計算過1克蛋白質的成本，這樣雞蛋大約是0.1元，牛奶大概是0.2元，都比蛋白粉便宜。然而一些國外品牌的乳清蛋白粉也能做到0.3元以內，比如OptimumNutrition、美瑞克斯（MET-RX）、肌肉科技，加上很方便，可以算是很好的選擇了。
3. 不一定要吃蛋白粉 想長肌肉怎麼吃？
其實多餘多數人來說，蛋白質都是很容易獲得的，並不需要吃蛋白粉。
首先要想怎麼保證肌肉，蛋白質肯定很重要。運動後蛋白質的適當補充，對於預防肌肉萎縮很有幫助。不過一般碳水化合物也很有意義
再有顯然充足的熱量對於保證肌肉量也很有必要。
至少女性大概保證每天一千六百千卡，男性保證兩千千卡左右的熱量。
當然很多人現在已經處於肥胖的階段了，那你要想減肥，熱量可以比這個更低。
隨著年齡增長，睪酮水平下降了。有研究顯示，如果脂肪攝入量少，脂肪總共的供能只有15%到20%，那會降低睪酮水平，要是脂肪供能在25%到30%是一個比較常規的推薦量，（一般國人的飲食往往脂肪供能都超了）可以注意吃一些健康脂肪，比如多脂肪的魚類。
營養師顧中一
都差不多，都不如吃雞蛋清。（在營養和價格上都是如此）
對於大多數蛋白粉來說，無非是乳清成分的區別。
最基礎的：濃縮乳清蛋白，蛋白質含量一般在80％左右，碳水和脂肪含量較高。
較高級的：分離乳清蛋白，蛋白質含量一般在90％以上，碳水和脂肪幾乎沒有。
更高級的：蛋白多肽，水解乳清蛋白等，進一步提純，蛋白質分子小，易吸收。適合乳糖不耐受人群。
剩下的區別就是口味，溶解度，以及其他添加成分（牛磺酸，肌酸，谷氨醯胺）等等。
選擇一個自己喜歡的口味，營養上來說，區別不大。
我主張蛋白質要從食物中獲得，蛋白粉只能是小部分補充。
而且食物價格也更合算，算一筆賬。
以雞蛋為例。雞蛋4元斤，一斤大約8個，只吃雞蛋清（每個含有蛋白質5g）。也就是說，我們花4元錢補充了40g蛋白質。
再看蛋白粉。我現在喝的是BPI的分離乳清，朋友送我的。差不多350元（5磅）。5磅=2273g，2273g中的90％是蛋白質，也就是2273*0.9=2046g。
350元買了2046g蛋白質，平均1元錢補充了5.8g蛋白質。4元錢補充了23.2g蛋白質。
顯然不如雞蛋（還是隻吃蛋清）性價比高。
而且，雞蛋是公認的最適合健身人群的動物蛋白。
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健身學術帝
其實只要是能做到以下幾條的蛋白粉，不管什麼牌子都好！
1、便攜易沖泡
可能很多人都覺得只要是蛋白粉，含量足容易吸收就可以了，其實服用的便利性也很重要。因為鍛鍊之後喝蛋白粉雖然都有效果，但是黃金服用時間是無氧運動後半個小時以內。這個時間段是增肌效果最好的時間，一旦錯過增肌效果將會打折扣。這時候如果有一個蛋白粉能做到隨時隨地衝泡，在運動後半個小時以內就喝掉，那麼無疑這個蛋白粉就很好。
2、天然好原料
目前比較多的是大豆蛋白粉和乳清蛋白粉，不管是什麼蛋白粉，一定要選擇好的原料供應商，這樣才能保證服用的效果。這時候可以詢問商家原料產地或者供應商信息。如果嫌麻煩的話也可以選擇一些大品牌，大品牌的信譽較好，所採用的原料也會更好一些。
3、雙蛋白更好
乳清蛋白和大豆蛋白各有優勢，比如乳清蛋白屬於快蛋白，增肌會比較快，但是膽固醇含量相對高一些，價格也更貴一些。大豆蛋白不含膽固醇，也屬於優質蛋白，但是增肌會慢一些。如果是兩種蛋白科學配比優勢互補，那麼效果自然更好一些
4、安全無添加
這裡所說的無添加是指添加植脂末香精色素等物質，因為對於健身人群來說增肌才是根本目的，口味都是次要的。為了追求口味過多的攝入添加劑有損健康，特別是植脂末含有一定的反式脂肪會對人血管造成傷害。蛋白粉的顏色蛋黃的是天然色，太深或者太淺都可能有額外添加。
5、能定量服用
有的蛋白粉勺子比較寬大，一平勺和一滿勺蛋白粉的量能相差不少，最好是瓶身有註明每天是一平勺還是滿勺，取量更精準。如果是獨立包裝的自然也就沒有這個麻煩了。
6、建議用國貨
有一些進口蛋白粉包裝沒有中文，對服用來說是有安全隱患的。而且有些蛋白粉為了達到增肌明顯的目的會添加一些激素類物質。這樣雖然增肌較快，對人體還是有損害的。選用符合國家標準的產品更安全。
最後要跟大家強調的是，蛋白粉雖好不能多吃，因為蛋白粉的代謝需要腎臟參與，吃多了會加重腎臟負擔。而且肌肉的增長是有最高上限的，就算多吃蛋白粉也不會生長更多的肌肉，按時定量服用即可無需加量。
我是營養講師肖峰，關於營養的話題曾經講過300多場，如果我的分享能給大家帶來幫助我會深感欣慰，如果能關注我那就更欣慰啦~
營養師肖峰
常見品牌比如美瑞克斯、肌肉科技，熊貓，歐普特蒙(ON)，這是幾個比較常見的品牌，這些品牌基本都差不多，主要看蛋白質含量，再就是是否含有肌酸，瘦人增肌選健肌粉，因為健肌粉含有更多的碳水，更容易促進長肌肉和體重，當然蛋白粉也行，如果含有肌酸更容易緩解疲勞，促進肌肉生長，提高運動表現。
我喝過美瑞克斯和熊貓，感覺草莓味和原味的口味一般，喝久了容易感覺喝不動，巧克力味的比較好，據朋友說熊貓曲奇味的很好喝。
一般增肌前半小時補充一點碳水和蛋白粉，鍛鍊結束後20-40分鐘左右補充蛋白粉，水溫20-40度，不要太熱，沖泡好蛋白粉後也不要放置太久才喝，最好立刻喝掉，喝完後杯子刷乾淨，否則第二天味道會很難聞，剛開始喝蛋白粉，身體會連續排氣一陣，應該是蛋白質攝入量太多，身體有點無法全部消化吸收，也算是正常現象，不用擔心。
行遠健身
我在健身時購買的是Swisse蛋白粉，一般都是在運動後喝的，因為我本身偏瘦的，想要鍛煉出來肌肉讓自己看得更加健康起來，所以買來蛋白粉就是配合著運動吃的。我是在天貓做活動的時候購買的Swisse蛋白粉，Swisse產品都是經過歐洲嚴格的認證，還是值得信賴的。目前我吃了一段時間，效果還是挺不錯的，肌肉目前也有了基本的形狀，推薦給你試試。
檸檬寶寶萌萌沂
喝過的牌子做一個評價，國產最好別考慮，買粉兒一直是在國外網站直郵，歐普特蒙金牌首推，味道始終，泡沫少，分離蛋白含量也不少，其次是allmax，味道很好，成分也不錯，不過沒歐普出名，肌肉科技味道太甜啦，價格稍便宜，iherb家的自營分離蛋白，一個字，純！粉很細90%含量的乳清分離蛋白，但沒味道，Myprotein就是非常便宜，味道種類非常多，但味道不算好，泡沫多雙十一天貓5kg才花了355，便宜的不像話
小七ZC7
就目前來說蛋白粉品牌都是大同小異
要做比較的話，首先能買國外的不買進口的，能買歐洲的不買美國的，成分的差別其實沒那麼大，價格上來說，國產和美國的價格差不多，歐洲的會貴一兩百，綜合推薦是美國貨或者北美的蛋白粉，其中北美蛋白粉，中主要差別就是配方，成分，和口味了。
mp，on，muscletich，bpi，bsn，un，allmax這幾個主流的，我推薦allmax，on
這兩個牌子無論從口味，成分，價格都算是靠前的
橘子汽水16527863
市面上的大牌子、賣的火的都不錯啦，每家品質差別不是很大，但都有主打的點，比如口味多樣（調味劑多）、價格實惠（渠道不保障）、安全（有背書）等，按照自己的喜好來吧。
