親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
在這個夏天你有多少次嫌棄過自己一身肥肥的脂肪，不管是臉圓、胳膊粗、肚子胖還是腿粗，這樣的身材總是讓你回頭率不高。
但是經常懶癌發作的你卻既不想去健身房又不想去控制自己對於高熱量食物的渴求。這樣就導致了你陷入了無限的放任——自責——再放任——再自責的無限循環圈裡。
大家都知道有氧運動對於體內的脂肪消耗最大，而且也知道
騎自行車、游泳、爬山是一種非常好的有氧運動。
但是卻總是由於場地、器械等問題，這些減肥的想法也只能是停留在腦海中，而不能付諸實踐。
單純的幾十分鐘的跑步又總是讓人感覺到很無聊，很難堅持下來，因此說好的減肥最終都以失敗告終。
那麼如何才能讓有氧跑步變得不再無聊？俗話說感興趣了才能更好的堅持下去。那麼你或許對於有氧運動其實就是
缺乏一整套靈活多樣的訓練方式。
現在囚sir就為大家準備了一套完整的有氧訓練，讓你的有氧不再枯燥。總共用時大約在35-45分鐘之間，這也非常符合有氧運動必須要做30分鐘以上才會減脂的要求。
800米（1/2英里）熱身慢跑
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50次空搖跳繩
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40米滑步
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50次空搖跳繩
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高抬腿每邊各30次
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800米（1/2英里）跑
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1分鐘原地跑
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1分鐘左右跳
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30次塔克跳
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60米倒跑
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伏地登山每邊各40次
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800米（1/2英里）放鬆慢跑
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這一套動作包括了三次800米跑步，但是作用卻並不相同。
開始時的800米主要以熱身為主，要讓身體打開。中間一次主要以燃脂為主，可以稍稍跑快一些。最後一次主要是大量運動之後用慢跑來做最健康的結束方式。
而且你也可以在做有氧的同時戴上運動耳機或者邀上兩三個好友一起來鍛鍊，這樣也會讓整個運動顯得不是那麼漫長。
有了這一套動作，對於一些只是想要減脂的囚友們來說，健身房都可以不用去了，直接在大街上就可以開練了。
減脂是要在氧氣供應充足的情況下來進行運動，戶外的空氣更加清新，也更適合開展有氧運動。
但是對於想要增肌的囚友們來說，在增肌期間不要去減脂，並且要減少有氧。因為減脂是要讓身體吸收能量出現一定的缺口，而增肌則恰恰相反。
但是不管對於增肌還是減脂的人來說，健身就是要堅持，每週要保證3次以上的鍛鍊，還要管住自己的嘴。這樣最終才會效果顯著，否則再好的計劃都是白搭。
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