空腹或過飽，都別去鍛鍊
高血壓患者切勿空腹或進食過飽後馬上從事運動，尤其是較長時間的有氧運動，更應避免。最佳的運動時間應在飯後1~3小時內，這個時段既非空腹，也非飽腹，血壓、血糖都比較平穩，是比較安全的時期。
有不少老人早上起床以後就外出鍛鍊去了，等鍛鍊完再買好早飯回家吃飯。這種在飢餓狀態下的鍛鍊非常危險，清晨本來就是血壓高、血糖低的時段，運動時很容易發生高血壓、低血糖現象，導致頭暈眼花，甚至突然摔倒，發生心腦血管意外。
而在剛剛飽食的情況下，全身血液要調動起來向消化系統集中，以保證更好的消化食物，此時心血管的負擔本已加重，再運動的話會雪上加霜，還會影響消化功能。
如果一定要空腹外出的話，必須帶上一些小零食，隨時吃一些，別讓肚子太空。過飽的時候不妨安靜地坐一會兒或小睡片刻，對心血管能起到保護作用。
切勿出大力、流大汗
高血壓患者運動時要以“適度不疲勞”為原則，要循序漸進，不能急於求成，操之過急，否則，往往欲速則不達。如果運動後出現心律過快、頭暈頭痛、出汗過多、疲勞倦怠、食慾減退，說明運動量過大，超過了身體的耐受程度。
運動一定不可勉強進行，必須量力而行。如果在運動過程中出力、流大汗，過於疲勞，反而造成氣血受損、傷津耗液，血液容易波動不穩。
運動後不要馬上洗熱水澡
高血壓患者運動後不要馬上洗熱水澡。熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張，血液大量湧向肌肉與皮膚，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此，運動後立即洗熱水澡，常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起虛脫休克、暈厥、心肌梗死、腦梗死等。
正確的方法是：運動後先休息30分鐘，再選擇溫水淋浴沖洗，5~10分鐘內完成。水溫不要太高，以36~40℃為好。
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