立秋之後的杭州仍然殘留著夏季的高溫，總是天晴少雨，氣候乾燥，此時人們易感受秋燥，損害人體的津液。那麼，怎樣才能把握住秋季的節氣特點，照顧好自己的衣食住行呢？
燥為秋季六節氣的主氣
秋季是夏季到冬季的過渡季節。俗話說“一場秋雨一場涼”，在《黃帝內經》中有這麼一段，“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明”，描述了夏季的炎熱逐漸褪去後隨之而來的是秋高氣爽、大地明淨的氣候。
《管子》雲：“秋者陰氣始下，故萬物收”。句中“收”字包含了兩層含義：一指時至金秋，萬物成熟，果實累累，是收穫的季節；二指秋季千樹落英，萬花凋零，是斂肅的季節。
龍惠珍主任說，中醫認為，燥為秋季的主氣。秋季天氣收斂，其氣清肅，氣候乾燥，失於水分滋潤，自然界呈現一派肅殺景象。燥氣太過，傷人致病，則為燥邪。
燥邪傷人，多自口鼻而入，首犯肺衛，發為外燥病證。初秋尚有夏末之餘熱，久晴無雨，秋陽以曝，燥與熱合，侵犯人體，發為溫燥，深秋近冬之寒氣與燥相合，則發為涼燥。
秋季應以養陰潤燥為主
早在《黃帝內經》中就已提出“天人相應”的重要養生理念，如“春夏養陽，秋冬養陰”：在春季和夏季，人們要養護自己的陽氣，不要吃過於生冷的食物，這樣在秋冬季節來臨時就可以抵禦嚴寒；而在秋冬季要滋養人體的陰液，這樣才能為來年的健康打下堅實的基礎。
龍惠珍主任說，中醫認為人體的呼吸由肺氣來支配，鼻孔則是肺氣出入的地方，而皮膚的潤澤可以反映津液的虛實。同時，按照五行屬性，肺與秋季同屬於金，所以在四季當中，唯秋季最易損傷肺氣及津液。所以，秋季容易發生口乾、舌燥、目澀、鼻衄、乾咳少痰、皮膚粗糙、大便乾結等症狀。因而防肺燥十分重要。
在中醫養生中，不僅提倡“天人相應”，更強調“形神共養”。就是在順應自然氣候變化的同時，也要注重精神、睡眠的休養。如在秋季，早晨太陽出來後就應當起床，有助於人體陽氣的升發，保持一天充沛的精神；而晚上應當早些休息，避免外出沾染露水，運動要注意以靜為主，不宜做過多劇烈、發汗的運動，同時要調養生息，使自己心智平和，不做妄想，不發怒。這樣也是順應秋季的養生方法。
秋季養生之衣食住行
衣 龍惠珍主任說，雖然民間有“春捂秋凍”的說法。但是對於體質虛弱，衛外功能減弱的人群（尤其是老人兒童）不能盲目遵從，要根據氣候的變化及時增減衣物。
另外，對身體的不同部位要區別對待。腹部、腳部、頸部和肩部一定要注意保暖。上腹受涼易引起胃部不適，下腹受冷易誘發女性痛經和月經不調。
秋季穿衣建議遵循“白露身不露，寒露腳不露”的原則，隨天氣變化逐漸增添衣物。但添衣勿太多太快，要在保證身體健康的同時提高自己的抗寒能力。
此外，立秋過後，晝短夜長，晝夜溫差也開始逐漸變大。也許白天還是高溫酷日，可到了夜裡卻會有絲絲涼風襲來。所以要及時增減衣物，以防止因晝夜溫差而引起的感冒等疾病。
食秋季養生以“滋陰潤燥”為主，因而在食物方面應以“養陰潤肺去燥”的食物為宜。根據中醫學理論，肺臟對應五色之白色。因此，秋季吃些白色食物可起到一定的潤肺作用。比如：白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等食物；此外，還有芝麻、蜂蜜、荸薺、葡萄、梨、柿、菠蘿、香蕉、乳品等柔潤食物。
在藥膳調補中可加入諸如沙參、百合、麥冬、枸杞等滋陰潤燥之品。同時，立秋過後飲食上要儘可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤。對於脾胃虛寒之人可多食白蓮、山藥、扁豆等。
值得一提的是，立秋之後，我國大部分地區尤其是北方地區有“貼秋膘”的習俗。然而不同體質的人群適宜不同種類的滋補之品。
陽虛者多見形寒怕冷，手足不溫，小便清長，舌淡胖等症狀。食補應以羊肉、韭菜等為主。例如：當歸生薑羊肉湯對陽氣虛的老年人比較適宜。
陰虛者多見潮熱盜汗，手足心發熱，口乾，舌紅等症狀。食補應以鵝肉、鴨肉、肉藕、銀耳、芹菜、菠菜、豬肝、芝麻等為主。
氣虛者見體倦乏力，少氣懶言，不思飲食，舌淡苔薄白等症狀。食補可選用山藥、魚類、黃豆、大棗、蓮子、桂圓等。
血虛者多見失眠健忘，面色萎黃，月經量少色淡，口、舌、唇、指甲色淡等症狀。食補可選用豬肉、雞肉、動物肝、紅棗、骨頭湯等。
南方地區立秋過後天氣仍然以暑熱為主，人體的脾胃功能相對較差，過早進補易引發上火、腹瀉等病症。因而南方地區的居民“秋補”最好選在深秋，天氣轉涼之後。當然，最重要的還是要因人、因時、因地制宜，選擇最適合自己的養生方法，且不可盲目跟從。
住《內經》有言，秋天作息時應“早睡早起，與雞俱興”。深秋季節，氣候雖較寒冷，但也不能終日閉戶或夜間矇頭睡覺，要養成開窗而居，露頭而睡的好習慣，要保持室內空氣流通，以利減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等症。
龍惠珍主任建議，睡眠時間以7到8小時為宜。夜半子時（23點至次日凌晨1點）為一天中陰氣最盛之時，因此應在子時以前入睡，以便在子時進入最佳睡眠狀態。
行 秋高氣爽，正是開展各種運動鍛鍊的好時機。此時，要注意耐寒鍛鍊，以增強機體適應多變氣候的能力，提高機體的抗寒、抗病力。
龍惠珍主任認為，秋季的體育鍛煉宜選擇清晨空氣清新、環境安靜優美之所，尤以晨間林蔭道旁鍛鍊為宜。鍛鍊的強度應循序漸進，持之以恆，由簡到繁、由易到難。年老體弱者以打太極拳、慢跑、散步等輕型運動為宜。適度運動，以輕微出汗為宜。
避免運動過於劇烈而引起大汗淋漓，從而降低機體的抵抗力。運動時，應根據戶外氣溫變化來增減衣物，衣服可酌情穿薄些，以避免出大汗，也利於提高耐寒能力。
防病初秋保健應注意設“三防”——防中暑、腹瀉、過早進補。
立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高雲淡，紫外線照射強度大，“中暑”的餘威仍在威脅著人們的健康。進行戶外活動時要做好防曬措施；及時補水，不要等口乾舌燥時才喝水，運動後喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分；不宜空腹運動，因為空腹時易中暑；戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止，併到陰涼處休息。
盛夏酷暑，人們胃口較差，脾胃功能減弱。進入初秋後，飲食稍不注意，很容易引起腹瀉，特別是老人和小孩。日常飲食需注意衛生，不宜大量進食大補或難消化類食物，加重腸胃負擔。少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物；淡水生魚片含較多寄生蟲，不提倡吃。小孩體質較弱，容易感染輪狀病毒，一旦出現高燒、腹瀉、脫水明顯等症狀，應及時送醫。
需要注意的是，良好的心態對健康至關重要。學會釋放壓力，保持平和樂觀的心態。
網傳養生法不可盲信
關於秋季養生，網上有“秋不食姜，秋瓜壞肚”的說法。意思是說，秋季最好不要吃薑和瓜果，這真的有科學依據嗎？
龍惠珍主任認為，秋不食姜，秋瓜壞肚並不是指絕對一點都不能吃。秋日氣候乾燥、燥氣易傷肺，而生薑屬於辛辣食燥物，又屬熱性，過多進食辛溫的生薑容易產生內熱，日久出現“上火”的症狀，因而肺燥、便秘人群不宜食用。
而瓜類，如絲瓜、西瓜等具有利溼利尿功效的瓜果多在夏季成熟，可以祛溼、排毒。但深秋氣候轉涼，多食瓜果易損傷脾胃。因而，脾胃素虛的人群不宜多食。
除了姜外，秋季還要少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、蔥等熱性食品，以免食後上火，加重秋燥的危害。
“中醫講求飲食順應時節，建議大家秋季可根據自身情況適當吃應季水果，如梨、葡萄等，如自己本身已經有大便稀的情況，生冷的瓜果就應避免食用，以免加重症狀。因此，任何養生方法都不能一概而論，應根據自己實際情況選擇適宜的養生法。”
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