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每天健身多少時間最合適？
每天健身的話時間真的要好好安排一下。週末健身時間安排
如果時間充沛，週末的話我選擇早晨空腹跑步60分鐘，空腹慢跑可以提高基礎代謝，讓我們的身體熱起來，基礎代謝也能隨之上升的更快一些。這種有氧鍛鍊可以增加能量消耗，有利於全身減脂。
工作日健身時間安排
通常我早晨沒有時間跑步的話，可以在下班後健身90分鐘，這個時間包括熱身15分鐘，動態拉伸10分鐘，基礎動作訓練20分鐘，器械或負重訓練20分鐘。有氧訓練25～45分鐘，最後拉伸放鬆15分鐘。
沒有教練指導訓練的話，也可以不做器械改成100克卷腹，100個俯臥撐。然後再做有氧快走或者是橢圓儀。
目前我在健身房的健身時間是這樣安排的。
在家健身安排
總之如果你是一個已經從健身運動中獲得樂趣的人，就一定可以安排好時間去體會運動改善身體健康，改善情緒作用。運動會變成你生活中的一部分。
如果你是一個忙到沒有時間運動的人，建議你偶爾去運動一下，沒準你會發現自己的運動基因，找到適合自己的運動。
最後我要告訴每一個人的是，健康生活離不開適量運動，運動可以保持健康體重，讓你保持好身材，《中國居民膳食指南》建議每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
這得看你練的是有氧，還是力量訓練。
有氧訓練的話，在於你運動的強度。
比如是快走這種強度比較低，對關節磨損比較小的運動，可以適當的長時間做。
60分鐘通常問題不大。
假如是跑步或者游泳這種強度偏高的有氧，就不要貪戀時長啦！
這類有氧運動，一般做20分以下看不到你們想要的塑身效果。
而超過60分鐘或者90分鐘，不但有關節和肌肉勞損的可能，而且你的身體開始發出警報，認為你在劇烈消耗能量的狀態。
於是你的肌肉開始被分解供應能量，這就很危險，搞不好就是肌溶解會出人命的…
因此，有氧運動的話，一般合理的時間在30分鐘到60分鐘之間。
再說力量訓練。
這裡邊學問會多一些。
比如二頭肌的訓練，30分鐘就比較合適
而胸肌的訓練，60分鐘也能接受
力量訓練的合理時間，與你所處的段位，以及訓練的部位息息相關。
但是這個時間有個上限，一般來說是90分鐘。
因為過長時間的訓練，會導致體內睪丸酮的含量下滑，皮質醇的含量增加。
這樣不但對肌肉增長沒有好處，反而會導致脂肪囤積開始。
一般來說，越是高手，力量訓練的組間休息控制的越好，訓練時間反而不會太長。
對於大眾來說，45分鐘左右是比較合理的。
希望有幫到你！
虎山行不行
隨性的薇薇
這個提問 ， 嚴格來說，是不科學的，起碼是不夠嚴謹，通常來說 ，健身就是健美訓練，其目的是減脂增肌，增大肌肉💪的橫截面 ，減去多餘的脂肪。屬於競技體育範疇。而我們平時說的運動健身，主要目的是強身健體，提高身體素質，屬於運動健身鍛鍊。兩種健身因目的不同，採用的方法和手段也很大區別，因此，每天所用的訓練時間也不同。
一般的健身鍛鍊 ，每天的訓練時間40～60分鐘是比較合適的，用10分鐘左右時間做好充分的準備活動，熱身運動以防運動損傷。30分鐘用於常規訓練，選擇合適的項目進行。最後用十分鐘做放鬆和拉伸運動，避免肌肉乳酸堆積，以利益更好的健身。如果是健美訓練，用的手段和時間根據不同階段是不同的。時間控制60～120分鐘。
無論是健身鍛鍊，還是健美訓練，都要循序漸進，制定目標，按計劃進行，防止運動損傷，要注重熱身和放鬆拉伸練習。這樣才能起到事半功倍。
無論健身鍛鍊還是健美訓練都是一個長期堅持的過程，科學訓練，計劃訓練很重要，防止運動損傷，安全第一。
丁家興旺
健身大體分為有氧運動和無氧運動。
有氧運動大體包括:跑步，跳繩，體操，游泳，快走，競走，籃球，排球，乒乓球，羽毛球等等超過30分鐘連續運動。
無氧運動大體包括:啞鈴，槓鈴，單槓，雙槓，引體向上，俯臥撐等等不連續的訓練。
一般來說如果是要進行減脂的話有氧運動是在45-60分鐘之間（當然如果你的心肺能力夠好，可以適當延長時間）無氧運動在半小時左右（為什麼要做無氧運動呢？無氧運動可以破壞肌肉纖維增大肌肉，也可以增加肌肉量而肌肉可以提高代謝能力，同時降低肌肉的流失）
飲食上則已清淡低鹽低糖低油，減少碳水化合物和脂肪的攝入增加蛋白質的攝入。
早餐以紅豆薏米粥（可以祛溼）或者全麥麵包等，早上不必太過控制也不能太放縱大概在全天攝入40%
上午加餐則已堅果30-50g左右，不能吃太多。
中午以肉類為主（雞胸肉，魚肉，牛羊肉不吃皮）適量主食。
下午加餐一個蘋果。
晚上則已蔬菜沙拉（本人減脂期間都是晚上吃的這個 注意不要用那個特別濃稠的沙拉醬丘比等熱量脂肪太高）
增肌期間飲食則沒有那麼多的限制。
多碳水化合物（這裡指的粗糧等，並不是精加工的麵粉，大米）
高蛋白質（普通來說1g/kg減脂期間1.3g/kg增肌期間1.5-1.7g/kg）
低脂肪（牛油果可以適當吃畢竟這東西很膩，橄欖油等富含氨基酸的油脂）
增肌期間熱量大於消耗500卡路里就可以。
減脂期間就相反。
匯明健身CE教練
每天健身多少時間最合適?個人意見認為，這要根據各人的身體情況而論，不能一刀切，年輕的和老年人有所區別嗎?身體正常和身體不適也一樣嗎?到底怎樣才算“最佳”?
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正常的中青年人，因為要上班，選擇早晨起床喝了約250毫升的溫開水，最好在大小便後再進行適合自己的運動，約半小時。中青年人在晚下班傍晚時間，最好能適當運動半小時即可，可選擇快步走去購物或回家，當然，選擇車流量較小的有林蔭道的地方最好。
退休後的人員，由於時間由自己掌控，早餐後，隔一小時後，可步行至公園（遠路乘車），選擇適合自己的有關運動項目，可以是游泳、太極拳、八段錦、（各體操類）步行、跳舞、曬太陽等，根據自己的身體狀況進行，以運動後感覺不疲憊為佳，這時間的連續運動不超一小時為宜，晚飯一小時後，再散步十五至二十分鐘。
身體不適時，要注意休息後再加入正常的運動行列，在家做些伸展運動即可。以上是我根據觀察身邊人群的運動量與身體健康得出的結論，運動要志在堅持，不可三天打魚三天曬網：不要運動時間太長，透支身體，得不償失，而且會降低人體免疫力的。適當運動，追求健康是我們目標。
答題完成，謝謝。
彩霞詩詞對聯集
每天健身一般在45分鐘―90分鐘比較合適，這也不是絕對的，每個人的需求不同，每個人的目的不同，每個人的體質不同，時間範圍可延時或可縮小。例如在健身房減脂增肌的男士，每週每天的訓練時間都是有計劃安排好的，包括飲食休息都在計劃中，平均下來基本上在60―120分鐘這個範圍。女性做減脂塑身的操課，瑜伽課，或單車課一般在30―60分鐘，如果當天的計劃只是有氧運動，也就是30―45分鐘就可以了，之後也就是10分鐘的放鬆時間，肌肉的抻拉和身體柔韌性的放鬆。綜合來說時長最多120分鐘，最少30分鐘，這都是根據每天的訓練計劃來確定的。
靜坐竹林看雨聽風
謝謝您邀答！
關於健身時間的問題，是因人而異，因項目而異的。但總的來說，運動時間對60歲以上老人來說每天一、二次就行，每次別超過一個小時，運動量中等強度，以不感覺太累為標準，我就是這樣做的（跑步）。年輕人可以適當加強，需要注意的是，健身消耗體能，還要注意飲食均衡。我所知道的就是這些，希望對您有用。謝謝！
守株不待兔2
每天健身時間跟個人的體質有關係。20歲左右，可以5點起床，短距離長跑3--5公里都可以。30歲左右，可以伸伸腿彎彎腰，2--3公里長跑。40--60歲，每天不要太早起床，可以在院子裡走動，適當運動。保證每天步行10000步。70--100歲，根據自己的身體狀況，想運動就運動，想休息就休息，順其自然。
