“生命在於運動”中的運動說的是適度的運動，所以，這句話可以改成“生命在於適度運動”。適度運動延年益壽，過量運動可能加速機體的老化和死亡。張大夫是一名心內科醫生，今天張大夫就從心臟的角度來談一談。
一、過度運動可能導致哪些心臟損傷？
過度運動在心臟方面可能導致心肌損傷、心房顫動、冠脈鈣化甚至猝死。下面張大夫一個個解釋。
1、心肌損傷
長時間的高負荷運動訓練可能引起心肌損傷而引起心肌損傷標記物的升高，包括肌鈣蛋白、肌酸激酶同工酶等等。一般說來，這些心肌標記物可能在1周內回覆正常。以上這些現象在馬拉松比賽及高強度軍事訓練中常常能夠見到。其原因就是過度的運動。
2、心房顫動
很多研究都顯示，輕中度體力活動可以減少心房顫動的發病率，可以說對於房顫的預防有好處。但是，長時間高強度、高負荷運動可能增加心房顫動發病率，這在馬拉松運動中屢見不鮮。
3、冠脈鈣化
有研究做過這樣的試驗，對108名參與5次以上馬拉松的男性運動員進行冠脈鈣化評估，結果發現這些人的冠脈鈣化程度比普通人明顯升高。
4、猝死
大家對於馬拉松比賽中運動員發生猝死的新聞已經屢見不鮮，可見馬拉松是一個猝死發生幾率較高的運動。很多國外研究都顯示，長時間過量的運動與猝死呈正相關。
二、什麼是適度運動？
美國心臟病協會的建議如下：
· 至少30分鐘的中等強度運動，每週至少5天，總共150 分鐘或
· 至少25分鐘的高強度運動，每週至少3天，總共75分鐘
· 每週平均40分鐘的中度至高強度運動3或4次
針對如何區分不同強度體育鍛煉的問題，附說明如下：
中等強度運動的例子：
· 步行快速（5公里/每小時或更快，但不要跑步）
· 水中有氧運動（水中鍛鍊，並非游泳）
· 騎自行車（慢於16公里/每小時）
· 網球（雙打）
· 舞廳跳舞
· 一般園藝
高強度運動的例子：
· 跑步
· 游泳
· 網球（單打）
· 有氧跳舞
· 騎自行車（快於16公里/每小時）
· 跳繩
· 重型園藝（連續挖掘或鋤頭）
· 徒步登山或重型揹包
在這裡張大夫特別重申一下，不是高強度運動就會產生有害損傷，是高強度長時間運動可能可能對機體產生有害損傷。總之，運動雖好，還要適度。
希望我的介紹對您有所幫助。
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