隨著健身潮流的來襲越來越多的人走進了健身房，開始增肌,減脂,塑形。
今天咱們就來說說減脂，有很多人在減脂的過程中，經常抱怨減脂困難，容易反彈。其實減脂並不難，只要找到正確的方法就能事半功倍，運動健身，貴在堅持。
首先剛開始減脂不要猛減熱量，要追求循序漸進。
有很多人採用非常低熱量的飲食或者節食的方式是不可取的，因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，如果你突然在飲食中減去600千卡甚至更多的熱量，會讓身體認為你正處於飢餓狀態，反而不利於減肥，身體的新陳代謝也將減緩。
所以飲食一定要把身體內所需要的營養補充夠，但是不要過多。
早飯一定要吃，吃早飯會比不吃更容易減肥，蛋白質攝入要多一些，像飲酒的話就戒掉吧。
為了更好的減脂你應該去加強肌肉訓練，因為1磅肌肉所燃燒的熱量是脂肪的9倍，也能讓你的基礎代謝提高，也就是同樣跟你健身的人，你的基礎代謝比別人高，起跑線就比別人靠前。
高強度燃脂的時間不要太長，保持20分鐘以上甚至更長一些，這個是根據自己的身體情況去追尋的，時間不要太長因為高強度燃脂心率是非常高的，身體的消耗也會非常的快，如果時間過長容易出現低血糖，暈倒等...所以高強度的燃脂時間保持在20分鐘左右不要過短也不要太長，一定要看你身體的情況去鍛鍊。
對一項訓練的時間越長，身體會對之越適應，消耗的熱量也就越來越少，這時你應該改變不一樣的訓練方法，去刺激你的身體，不管是怎麼減脂，最重要的就是健康的飲食，和不受傷的訓練，良好的休息，剩下的就是等待效果，訓練要循序漸進，貴在堅持。
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