健身房裡減脂做哪些器械練習比較好？

愷愷健身有話說

堅持長時間的有氧運動，健身房進行減脂推薦：跑步機、動感單車、橢圓機等。

所有的減脂訓練堅持40分鐘以上燃脂效果最為顯著

橢圓機：橢圓機的優勢很明顯，橢圓機可以自己隨意變加速，正過來反過來都可以，對自己的下肢鍛鍊很多，並且對自己的關節磨損並不會很大。

說實話減脂的動感單車是真的很強，燃脂效果超級棒，當然我說的並不是你一個人在上面騎，一般健身房都有動感單車訓練和動感單車時間，伴隨著舞池一般的音樂和燈光，和健身教練一起進行全身的訓練，不僅心情愉悅而且燃脂真的很強！

跑步機：跑步可以鍛鍊全身肌肉，燃脂效果也很強，但如果是體重超重的人還是不推薦，因為跑步對於關節的衝擊比較大！可以用橢圓機或者動感單車這樣會少一點，最該推薦橢圓機如果是超重人群。

總結：其實我覺得有氧訓練不應該這麼死板，如果有時間去訓練，只要某一個運動堅持30分鐘以上，並且在那期間維持一定的心跳速率和微微出汗的感覺那就是很好的減脂訓練！

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愷愷健身

本人男，體重巔峰的時候有150多斤，去年夏天開始被同事種草，辦的健身卡，斷斷續續到現在瘦到了135斤。

給大家來兩張前後證件照的對比

減脂是個漫長而且痛苦的過程，短時間內達到的減脂一般都會有反彈，親測有效。。。

目前我在健身房主要進行的減脂運動就是動感單車，一週三次，一次50分鐘，我之所以會喜歡上動感單車並將動感單車作為主要減脂項目，是因為第一：動感單車相比於跑步游泳戰繩等有氧運動更具有激情，動感的音樂，強烈的節奏，讓你的身體一直處於刺激狀態，這樣的減脂會更有效一些；第二，動感單車一節課下來會有五十多個人陪你一塊臉，這點很重要，一個人跑步除非是經常跑的人，不然很難堅持到五十分鐘，騎動感單車的時候在音樂和隊友的刺激下會激發自己的潛能，心裡面一直在喊堅持堅持堅持下去；第三，騎單車減脂真的很有效一堂課下來能減500卡，很能鍛鍊體能，增強心肺能力；第四，作為一個漢子，健身的時候有美女相伴也是很美妙的事情，動感單車完全達到了這一要求，一堂課下來有70%的美女，所以，行動吧少年！

由於動感單車比較考驗體能以及心肺能力，這裡跟大家分享一下騎動感單車的注意事項：1、上半身保持穩定，用前腳掌踩踏板2、手部，背部自然彎曲，努力使腳部做畫圓運動，一點鐘方向至五點鐘方向腳部發力踩踏3、動感單車排汗量較大，時刻準備著飲用水4、一定一定一定固定好腳部5調整好車子座墊高度，手把高度6、剛開始跟不上節奏不要勉強自己，慢慢來提高7、熱身與之後的拉伸要充分！！

減脂的夥伴們，你們準備好了嗎？

閻良一輝

分享我10年來運動經驗：首先要學習健身相關理論知識，健身先健腦！然後在學習相關運動知識。
減脂主要是三分練七分吃，第一脂肪不會局部分解，只有身體出現熱量缺口多餘脂肪才會慢慢消失。第二器械訓練對減脂的效果影響不是很大，器械訓練主要是指力量訓練，力量訓練對減脂的幫助是儘量減少肌肉流失，為什麼呢？因為身體比較只能，如果你只做遊氧訓練身體會認為我不需要多餘的肌肉了，它就會多消耗身體的肌肉，而肌肉是減脂的最好殺手，推薦減脂期每次先做20-30分鐘的器械訓練，可以分成腿，推，拉。三個部分來練，腿部可以採用，史密斯深蹲，，器械褲腿，座椅腿屈伸。推：史密斯平板臥推，槓鈴臥推，啞鈴上斜臥推，啞鈴上下斜飛鳥，固定練胸器械，碎顱式，直臂下壓，啞鈴側平舉，槓鈴頸前推，啞鈴坐姿推肩。拉：引體向上，高位下拉，坐姿划船，單詞啞鈴划船，固定練背器械，硬拉，史密斯直推硬拉。遊氧方面：每次30-40分鐘遊氧，慢跑，快走，橢圓機，單車，踏步機。hiit形式的高間歇性訓練也是減脂的不錯選擇，比如登山跑，小燕飛，波比跳，間歇性跳繩。弓箭步交替走，折返跑等。以上訓練每週3-4次，每次總共不要超過一個半小時。（控制好飲食）