健身一定要練到肌肉痠痛才有效果嗎？

對於我來回答其實就分兩方面：

一個就是你的訓練的強度密度是否達到一個要求？

另外就是你訓練採用的重量是否達到你自身訓練所需要的重量？這兩者缺一不可。

如果說你僅僅是以小重量去做高密度的間歇很短的這種訓練，那它最多會刺激紅肌纖維（肌纖維耐力方面的肌纖維），讓你肌肉顯得更粗壯更大的是白肌纖維，那訓練就需要用比較大的重量去刺激，而且每組的次數一般我們會控制在六到八次。不會像紅肌訓練十五下，甚至於二十下這樣的每組次數。

那麼關於訓練是否要練的精疲力盡，或者是那種體感，有時候低血糖，或者全身虛脫等等。對於這一點來說，

首先你要先做好預先的糖原儲備，就是你訓練前的正餐或者是補充餐都要都要到位，然後我們在訓練的這個一個小時到一個半小時之內用比較密度高的休息時間比較短的方式上一定的重量去快速的完成。

這樣的話，我們的肌肉可以在短時間內迅速達到膨脹和刺激。另外，我們的體能還是可以很好的幫助我們維持到這個訓練結束。甚至訓練結束後修復期，體內的各方面的營養或者是糖原也是起著很重很大的作用。

如果說是比較專業的運動員，他們會用很大的強度超負荷的強度去訓練，但是他訓練後的恢復手段就會跟普通的訓練者不一樣，他可能需要更大的熱量，更多的蛋白質，甚至於攝入額外的合成類固醇。

因此，我是覺得一個到位的訓練，你從身體的感覺去判斷你一定是體溫上升，會有出汗，然後肌肉又飽滿膨脹的感覺，然後肌肉的痠痛與否並不是絕對的一個指標。

當然，一般的話，如果訓練強度大的話都會有一些痠痛，只是強度不同而已。如果在訓練後連續三天以上的時間甚至一個星期你的訓練部位都沒有辦法得到及時的恢復，那麼，我們認為這個訓練部位的強度就有過量了。

那過量的話，這對肌肉恢復本身是不利的，你就是需要花更幾倍於原來的時間去慢慢修養修復，這樣的話反而也會影響到你下一個訓練週期的這個正常進行。

當然我們還有一些方式，比如說用測試你的心率啊，或者是按照你的排氣量呼吸量這些指標來判斷你是否達到一個理想的一個訓練的條件。

我是IPTA健身學院導師：於洪,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！

愛健身的魔獸

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NowFitness

在健身界，似乎有這樣一種謠言，那就是咱們或多或少都會聽到這樣的話，一個人說自己練完以後，肌肉不酸也不疼，這個時候旁邊的另一個人也許就會說，兄弟你這沒練到位啊，肌肉都不疼。所謂的練到位，指的應該就是所謂的訓練效果。

很多人也許會說，如果自己在訓練結束第二天的時候，沒有感覺到自己的肌肉痠疼，那麼自己前一天的訓練就沒什麼效果。事實真的如此嗎？肌肉痠疼和訓練效果有關係嗎？接下來，咱從兩點來分析一下這個問題。來證明一下，這種觀點是不是謠言。

一，肌肉痠疼的原因

有很多人認為自己肌肉痠疼的原因，就是自己肌肉中乳酸堆積過度，從而導致的肌肉痠疼。但事實上，自己在進行無氧的力量訓練時，肌肉中糖原所分解出的乳酸，只會在肌肉中存在十來分鐘，最多半小時的時間，然後就會被自己的身體所排走了。

也就是說，乳酸所造成的肌肉痠痛，只會讓自己在訓練的時候，感到短時間的痠疼感。 這種痠疼感是不會持續到第二天的。自己的身體肌肉，在訓練後的幾天之所以會痠疼，是因為自己在訓練時，身體所產生的廢料，這些廢料都是由於自己身體無氧呼吸所帶來的。

而這種廢料產生的根本原因就是，自己的身體不習慣自己的訓練，從而讓身體有一種應激的反應，產生了各種各樣譬如氫離子這樣的代謝廢物。也就是說，如果自己接觸健身已經有一段時間以後，身體逐漸習慣自己的訓練，在這種情況下，就算自己的肌肉在訓練後沒有痠疼感，所謂的訓練效果還是有的。

二，訓練效果從何而來

如果在咱在健身訓練時，所進行的是增肌性健身訓練的話。自己要知道的是，身體肌肉的增長是一個被破壞，然後超量恢復的一個過程。這個肌肉被破壞的過程，或者說當咱們的肌肉，在健身訓練時被破壞了，自己的肌肉所感到的疼痛也不會是非常明顯的。

也就是說，自己的身體肌肉痠疼感，和訓練是否有效果是沒什麼多大關係的。咱們在健身時，不要把肌肉痠疼，當成是檢驗自己健身是否有效果的唯一標準。

運動發騷客

不一定，但肌肉痠痛代表訓練達到足夠的強度。

隨著訓練習慣的養成，初學者每週定期有計劃地參加健身訓練，逐漸成了中級、高級健身愛好者，他們的肌肉，線粒體更多，單位面積毛細血管開放更多，甚至比初學者每平方釐米增加數百條，神經肌肉聯繫更緊密，更擅長調動能源供能。這些人即便從事中等強度的器械訓練，也往往反應不夠明顯，用廣東話說，“灑灑水啦”，不值一提。這種情況下，不一定肌肉痠痛，就能達到足夠的健身效果。

但是，如果能夠跟自己過不去，竭盡全力、拼了老命、絞盡腦汁地非要採用各種手段給肌肉以強烈刺激，即便是職業運動員，也能達到極度力竭的狀態。有的健美運動員在訓練課後，基本上練哪哪就廢——練完腿爬不動樓梯，要用真的爬；練完胸洗不動臉，因為三角肌前束太累胳膊舉不到臉前，三頭肌太累也搓不動；練完背仍然洗不動臉，因為二頭肌太累了也搓不動；練完腹部起不了床，需要先側過身、爬過來，慢慢蹭起身。

對於大多數人來說，盲目追求訓練中的力竭，訓練後的算痠痛，是捨本逐末的行為，要知道，給肌肉以適當的而不是過高的、過低的刺激，才是王道。

健身界

想增大肌肉嗎？一般想練大肌肉的話可以先用小一點的重量的器械，然後按照次數來刺激自己的肌肉，在自己已經鍛鍊差不多到了極限的時候，就可以用大重量的來加固刺激肌肉，但是數量要少，不要拉傷自己。這樣的話你會在第二天感覺到痠痛，或者感覺到有點無力，但是這個估計就是你要的效果。光是肌肉痠痛也沒什麼效果的，因為身體如果一直不運動，突然運動了的話，哪怕一點點運動也會感覺到肌肉痠痛，但其實沒有什麼效果，因為身體從差變到正常還是沒什麼很大的區別的，而且本來有脂肪囤積的地方，練了肌肉酸也沒效果，根本看不出來，被脂肪層遮擋著，一點用都沒有，所以如果你是想為了肌肉漂亮，那麼首先減少脂肪，然後練肌肉。如果你一點脂肪都沒有，你就需要增加一點脂肪，把脂肪轉換層肌肉。如果你現在脂肪和肌肉都還不錯，那麼就試試我說的，比較小的重量，多做幾組，最後極限的時候用大重量刺激一下肌肉。這樣一般會事半功倍，但是一定要找人保護好才行啊，健身導致身體拉傷等的情況不少，一定要注意保護好自己才行。並且，肌肉不要練太大，當你不再年輕的時候，身體沒有那麼大的運動量了，那麼身體就支持不了肌肉的重量，因為肌肉很重，那麼你的身體就會變成一種累贅，這樣的話就需要減肥，永遠折騰不停了，建議一般的健身程度肌肉就行，不需要健美程度的肌肉。