汗水俱樂部

答案如下：瞭解目前來健身房健身，不管是體制差想增強體制人群，還是減脂人群，他們大多數的人的運動模式都是，跑跑步，跳跳操，遊游泳，出出汗，然後收工，偶爾做做器械半小時的無氧時耗，下來該胡吃海塞就怎麼吃！！！

在這裡各位健身小白分析一下胖人為什麼喝水都容易變胖！主要原因還是基礎代謝較低，打個比方：基礎代謝就好比汽車的排量排量大了耗油能力自然就強，同樣加一壺油的車，對於排量較大的越野車和跑車來說，跑幾圈油就耗的差不多了，對於排量較小的小汽車而言甚至跑上好幾天油還剩很多，剩下的油就又好比每天身體囤積的過多熱量，久而久之就會形成脂肪，當我們自身基礎代謝過低的時候我們就要想辦法提高自己的代謝值，同時也要控制每天攝入的熱量數值（指吃些低熱量，高蛋白，清淡不油膩的食物）並不是說讓大家少吃幾頓，或者是節食，我們要保證每天有充分的營養補給提供給自己身體所需！

對了剛才給大家講到提升基礎代謝？那麼基礎代謝會受到自己平日裡的運動表現和肌肉含量的影響，當然肌肉含量越高的人，肌肉耐力，爆發越好的人，他的基礎代謝是非常高的！！！當自己的基礎代謝較高時，適當的控制飲食，想胖也就很難了，胖友們你們還擔心什麼？

原歸正轉，針對於好多胖友想通過做有氧，來進行減肥沒有太大成效甚至會反彈的原因，我在給大家刨析一下，當你在跑步大汗淋漓的時候，會通過毛孔將自己身體的毒素排出體外，但是通常情況下你會口乾舌燥，這時你身體好多礦物質和無機鹽會大量流失，沒能及時補充運動過量時會使自己虛脫，精神狀態大大下降，也就談不上健康了，還有大家都認為有氧運動（跑步，游泳，跳操……）消耗脂肪最快，首先你要明白脂肪的燃燒時有條件的，當你在做所為的有氧運動時20分鐘後脂肪才開始參與燃燒，30分鐘後脂肪燃燒到達一個頂峰值，且要達到一定的心率值也就是減脂心率，每個人都是不同的，否則你在跑步機上耗的大多數都是水分和糖分，當糖分的大量流失，你身體內儲存的肌糖元也會隨之分解，來維持你的正常運動，說到這兒那麼問題就來了，肌糖元的分解就等於肌肉的流失，哇嗚，好多小夥伴就會很吃驚，長時間做有氧會消耗肌肉？對沒錯，事實就是這樣滴！當我們的肌肉含量減少時，基礎代謝也就會收到很大的影響，你的力量，肌肉耐力，肌肉爆發，運動表現也就會大大下降，所以呢有極少部分意志力比較堅強的小夥伴通過單獨有氧運動和節食也成功的瘦下來了，但是卻面色蒼白，精神憔悴，沒有以前胖嘟嘟時的面色紅潤和氣色，一旦停止運動恢復正常飲食短短的一個月時間又被打回原形，這次甚至比以前更胖，身邊目前有很多這樣的例子，小夥伴們不知道留意了嗎？

告訴大家能量消耗的前後順序，ATP（磷酸系統爆發力訓練）——無氧糖酵解（力量器械訓練）——脂肪（有氧運動）那麼下面就是正確的運動模式，首先是熱身10分鐘，全身迅速熱透後進行拉伸，然後進行核心的力量訓練1小時左右，先消耗身體內的糖分同時增加自己的肌肉含量和肌肉耐力，在進行對目標一個放鬆，然後再去做有氧運動40分鐘到一個小時，這會兒才是脂肪真正充分燃燒的時候，雖然也消耗肌肉但前一個小時的力量小時已經彌補了！有氧完後再次的進行拉伸，好多小夥伴有在問了，為什麼這麼多的拉伸，多次的拉伸，可以緩解肌肉的僵持且可加強神經對肌肉的控制力，讓自己變的更加靈活去挑戰更多的高難度動作，下來就是補出足夠營養的食物和充分的睡眠哦，胖友們明白自己為什麼減不下去了嗎？還是方法和付出不夠哦。

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壹健身

Burning可以告訴大家很多時候，我們之所以減肥失敗，很大程度上都是因為對於自己的減肥定位不準確。要不就是把減肥看得特別難，要不就是把減肥看的特別簡單。

看的特別難的人通常是認為自己自制力太差，然後又對減肥方法沒有正確的認識。一開始自己做了一些感動自己，所謂的努力之後，發現成效不大，就立馬被打回原形，開始胡吃海喝，自暴自棄。其實這些人哪怕運動，只要肯在飲食上稍微下點功夫，減肥都會初見成效。

但是一個字就是懶，不願意稍微花點時間去了解下如何進行飲食搭配，自己平常吃的哪些食物有很大問題。因為懶得下工夫去嘗試學習減肥的正確方法，做了許多無用公共，最終簡單粗暴給自己下一個定論，我這輩子是減肥無望了。

除此之外呢，Burning認為還有些人的確不認為減肥難，恰恰相反，這群人認為減肥其實很簡單。其實想要減肥，一開始不要害怕減肥這個思路是沒有任何問題。但是如果把減肥想得過於輕鬆，也可能會造成減肥失敗哦。因為這些認為減肥輕鬆的人犯了一個最容易犯的錯誤。就是把減肥看成減體重了。

減少體重確實非常簡單，隨便去看看最近的大S食譜，袁姍姍馬甲線養成食譜，你就會發現只要吃的少，或者乾脆以水果代餐，哪怕你不花時間運動，都可以很快掉體重下來。但問題你的身材並不一定好看。因為你減的還有你身體的水分還有肌肉。

最後Burning告訴大家一定好好對於減肥建立一個正確的認識。我們可以對減肥不屑一顧，但是我們必要在行動上要做好的準備~~

劉洹Burning

我還像當初那麼努力，為什麼減肥忽然就沒了成效呢？

點擊這裡查看原文->

瘦之以漁

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邱醫幫你瘦

把事情做成功的人，永遠是少數，包括減肥。成功的原因千千萬萬，失敗的原因就那麼幾條：

管不住自己的嘴

吃是人的天性，很多人看見美食就像色狼看見美女。奮不顧身的吃，全然不顧自己的身材，當初說好的減肥早已經拋到九霄雲外。管住自己的嘴是減肥的前提條件，這點做不到，減肥的失敗是必然。

運動健身不充分

許多人開始運動減肥的時候，準備一大推的計劃，堅持不了幾條就逐漸放棄。

運動單調。經常只做一種運動，只會燃燒身體局部的脂肪，很難從整體上起到良好效果。

效率低下。在健身房待兩個小時，休息了九十分鐘，用戰術上的勤奮掩蓋了戰略上的懶惰。

方式錯誤

很多人以為減肥就是節食加運動，於是盲目的餓肚子、隨意運動，其結果不僅適得其反而且會影響身體健康。減肥需要一套科學合理的減肥方案，然後堅持執行。

我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎大家多交流！

暖男上官龍

為什麼你減肥會失敗

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妲己丶妖嬈了誰的今世

要減肥成功必須是具備以下特點:1、科學飲食結構+幫助脂肪代謝的食品+適當運動！2、飲食、食品、運動都必須簡單方便易行，否則沒法堅持，就註定失敗！3、實現:A、脂肪細胞從大變小，從小變少，並進行結構重新排列規整。(脂肪不壓稱就是佔地方)B、腸道菌群結構重新排列規整(胖子和瘦子的腸道菌群結構排列是不一樣的)4、按時吃飯！好好吃好好瘦！5、歷經90-180天(脂肪細胞的更新週期)！6、減脂減圍才是減肥！體重下降不重要！！我就減成功了，一年也沒有出現所謂的反彈！

瘦下來真好

失敗兩個原因，不堅持，，，節食，如果減肥你不堅持都會失敗，，一提到減肥都是節食，節食是瘦，那你能一輩子節食不，，還有節食也要堅持，，，減肥你每餐少吃，，一點點減少飲食，，慢慢縮小胃，，說俺姐吧，他從小身體不好，胃口吃不多，他不喜歡吃肉，也不吃油膩的菜，每頓飯吃的很少，，，他一米六七，最瘦90斤，現在懷孕了，也不胖，，，所以節食減肥除非你一輩子都得節食，不然一吃肯定胖，還會得暴食症，，，我以前就是節食，後來還是胖了，還得了低血糖，，，所以慢慢減少飲食，

奉獻我的全部

過年長胖了15斤，開學後大概一個月減掉了14斤，算減肥失敗還是成功？

關鍵字: 健康 百分之九十 減肥