5月18日是“全國血管健康日”，旨在呼籲人們重視血管健康，警惕動脈粥樣硬化斑塊，從評估血管年齡、檢測膽固醇開始，讓血管更年輕。
我們知道，在人體內，除了手腳指甲、毛髮、眼角膜外，血管遍佈我們的全身而存在，它負責將血液運輸到全身的每個角落，通過血液將人體所需的養分送達各個部位，保護血管的健康很重要，因為它決定了我們身體的健康。
血管健康決定了人的生活質量和壽命
如果你不希望自己是“30歲的身體、50歲的容顏”，那一定要重視你的血管健康。雖然我們無法直接看到血管的狀況，可一旦它發生病變，不僅會在你的臉上留下痕跡，更可能直接帶來致命的危害，尤其是心、腦等人體重要臟器的血管，一定要細心呵護。
血液垃圾是如何危害人體健康的？
人體從20歲開始，血液垃圾便逐漸開始沉積在血管中，最終把血管變成一個巨大的“臭水溝”。血液垃圾沉積在血管壁上，血液變粘稠使血管失去彈性，變得又脆又硬，活動能力下降，容易導致血壓上升，引發高血壓、高脂血症，而這些疾病又會加速血管硬化，形成惡性循環。
一些脫落的斑塊形成血栓，像不定時炸彈一樣在血管中游蕩，當血栓堵塞大腦血管時，慢性腦供血不足會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中，嚴重的甚至引發腦溢血、腦血栓等症狀；當血栓堵塞動脈或心臟血管時，可造成供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退，引發心肌梗塞。
另外，血液垃圾不僅破壞血液細胞和血管，還侵害身體其它組織和器官，使血流速度變緩並使血管老化，致使各種疾病的發生！
八大因素決定血管的健康
世界衛生組織評估：高血壓、高血脂、糖尿病、吸菸、肥胖、缺乏運動、精神壓力大和家族直系親屬有患心腦血管疾病，這八大危險因素決定了血管的健康狀況。其中，高血脂中的膽固醇異常，尤其以低密度脂蛋白(LDL)膽固醇(俗稱“壞”膽固醇)對血管的危害最為嚴重。
如何保護我們的血管？
定期檢查血脂異常情況
1.建議20歲以上成年人，至少每5年測量1次空腹血脂。
2.建議30歲以上成年人，行雙下肢動脈B超檢查。
3.建議40歲以上男性和絕經後女性，每年進行血脂檢測。
4.建議缺血性心血管疾病及其他高危人群，應每3-6個月測量1次血脂。
此外，30歲以後體檢時，做個頸動脈超聲，及時瞭解身體血管健康狀況。
定期量血壓
成年人如果沒有高血壓，建議每年測一次血壓。高血壓患者最好能每天早晚測量血壓，堅持做好血壓監控工作。
作息時間要規律
減少熬夜次數，熬夜會使心腦血管的生物鐘被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、血液黏稠度增加。
心情愉悅，血管才有“精神”
精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。精神緊張、易生氣、壓力大都會導致血管變硬，誘發心腦血管疾病。
飲食
以下幾款物美價廉的保養血管食物，生活中不妨多吃一些：
1.黑木耳
黑木耳能減少血液凝塊，對防治動脈粥樣硬化和冠心病有重要作用。
2.綠茶
綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇含量，還能減少脂肪細胞堆積。
3.燕麥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8周就可使人體血液中“壞膽固醇”濃度降低10%。由於經常攝入燕麥能有效地控制體重和減輕超重者的體重，促進血脂高者恢復正常水平，適合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健。
4.蘑菇
蘑菇中富含微量元素硒，硒能起到調節心肌中輔酶Q10，使其維持在適當水平上的作用，而缺硒是導致心肌梗塞的重要原因。
特別提醒：節食減肥傷血管
每天運動12分鐘
美國政府資助的一項研究也顯示，周圍血管疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘，就能改善他們的耐力和生活質量。對於周圍血管疾病的鍛鍊方法，有關專家推薦了一套血管鍛鍊操，具體動作如下：
1.仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅持2分鐘，有利於幫助血液從四肢迴流到心臟。
2.端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助於心臟向下肢供血。
3.再仰臥於床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內”、“向外”等連續運動2分鐘，這樣有利於下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環功能。
以上每個動作各做2分鐘，3個為一套，每次做兩套，每天做1~2次，起坐時動作要緩慢。
此外，睡前揉一揉小腿、在床上做空中蹬自行車的動作也可以很好加速血液循環。小腿被稱為人的“第二心臟”，小腿肌肉的強弱關係到心臟泵血功能。白天久坐、久站都會令血液集中在下半身，通過這兩個簡單的動作，可以促進末梢血液循環。
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