強硬健身
判斷一個健身動作是否標準，主要有兩個通用規律，適用於任何運動動作。
無害即是標準，而不是越難越標準。其實現在很多人對健身動作標準的吹毛求疵，已經到了病態的地步。
其實一個健身動作達到沒有傷害，就已經是非常標準了。具體的說，有三點判斷規律。
一、關節活動自然
不同的關節有它不同的活動軌跡和範圍，偏離它的軌跡就會導致磨損，超出它的範圍就會導致脫臼。
比如深蹲時候的膝關節不能內扣，腿舉時候膝關節不能鎖死等等，都是關節活動自然的判斷方法。
二、小肌群不能代償大重量
很多健身動作是在錘鍊大肌群，所以用的大重量，這個大重量大肌群受得了，小肌群根本經不住摧殘。
比如臥推時候沉肩就是為了減少肩部代償，硬拉時候脊柱中立就是為了減少豎脊肌代償。
三、孤立與否不能判斷標準
最後要說的是，一個健身動作不能只去判斷它是否肌肉孤立，這不能成為標準動作的判斷依據。
肌肉的孤立和協同只是兩種運動狀態而已，不見得肌肉越孤立，訓練效果越好。
比如啞鈴划船的時候，由於肩胛骨複雜性，反而是背闊肌、斜方肌、三角肌幾塊肌肉協同發力練背效果更好。
強硬健身，
強硬健身
健身動作有數百種，每一個動作都去學，恐怕幾年都學不完。
這些動作確實有很多共同點，有一定的規律可尋，如果我們掌握了這個規律，就可以指導我們去標準地完成大部分的動作。
規律一 關節不要鎖死
在力量訓練過程中，關節永遠不要鎖死，關節的鎖死會產生巨大的壓力，特別容易造成關節損傷。
關節鎖死後，肌肉受到的張力會減少，影響訓練效果。
規律二 手握負重，腕關節保持中立
不管是我們手握啞鈴也好，槓鈴也好，各種握具也好，拉也好，推也好，腕關節要始終中立，否則腕關節極易受傷。
我們的腕關節是身體最靈活的關節之一，可以全方位的旋轉，這類關節都有一個共同點就是無法承受過大的重量。
非中立位的負重，特別容易造成腕關節受傷，如下圖就是對錯對比。
規律三 下顎微收，目視前方
在負重訓練中，雖然頸部不受負重力，但是在其他大肌肉群發力時，如果抬高頸部，頸椎同樣會收到較大的壓力，久而久之也會受傷。
以硬拉為例，雖然起始位置軀幹與地面呈一定角度，但是我們的頸椎仍然要保持在中立位置，不要上揚。
規律四 腰背保持中立位
力量訓練中保持腰背中立是非常非常重要的，尤其是在做深蹲，硬拉時，如果腰背彎曲，會對身體造成造成嚴重的傷害。
有一個例外就是在做卷腹的時候，我們需要弓背，才能對腹肌有練好的刺激，卷腹時弓背對胸椎的壓力不大，我們大可不必擔心。
大體上只要我們注意以上四點，訓練動作就不會出現什麼大問題，具體情況還需要具體分析，如果您對健身動作有什麼不懂得，可以私信冷風，我會一一解答。
冷風談健身
客觀來說，個人認為在健身某些方面沒有什麼，通用的標準；
就像看書一樣，紙質的是書，電子版的也是書，有時別人講的也是書……
都會是書，也不會只有一種書；
也猶如，全世界的文化一樣，個人覺得不適用自己，難道就是錯的嗎 ？
不需要，推敲一番，則優而選之 ？也需要，選擇適合自己的，
畢竟，也會是因人而異；
（圖片源於網絡）
健身，這個東西
不像數學，1+1就是＝2，死板、硬套；
要說像什麼，健身有點類似哲學：
懷疑（發現新動作）、探索（嘗試新動作）、求證（新動作帶來的效果）……
用結果來證明過程；
●當然，這裡說的沒有什麼通用標準：是在排除錯誤的健身動作前提下；
健身不是健美，健身要以健康為基礎；
健身也是，可以條條大路通羅馬的；
（圖片源於網絡）
別人的經驗，別人所說的，別人所講的健身知識與動作
不是為了讓我們來照葫蘆畫瓢的，都只是，供我們參考與選擇的一個空間，
為了讓我們多思維嘗試（身體感受），與開發（刺激），
最終健身，是需要總結出一套【適合】自己的方式方法——屬於自己的健身心得；
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
