limali
許多人認為的健康食物可能是生菜沙拉、水果麥片、粗糧穀物，貌似只要吃這些，必得健康。
姑且不論這些東西是不是和健康劃上等號，但是這些食物大多不常見價格也不低，口味上來說也不是完全適合中國胃，許多人還是停留在觀望階段...
但是，我們現在吃的東西就真的如此不健康嗎？既然夏夜還是會有燒烤、冬季仍然必備火鍋，深夜也免不了來碗泡麵，那火辣君今天就來和大家分享如何把我們愛吃的食物健康沒負擔地吃下肚！
1油炸類食物
不論是中餐裡的炸油條、炸麻花兒，還是西餐的炸薯條、日式的炸豬扒，油炸過後自帶的可口美味，要是說不吃，那簡直對不起天地萬物。
而炸物的唯一問題就是脂肪過多，身體不好消化，留在身體中的油脂，就會轉化為脂肪，因此好多減脂黨最怕的就是油了。
這樣吃比較不傷身：蔬菜是重點
蔬菜裡含有的豐富膳食纖維，能幫助身體儘量多排出一些油脂，減少能量的攝入。
這個簡單卻又容易被忽略的道理和我們的飲食習慣有關，回想最近吃炸物的時候，是不是都忽略了蔬菜的搭配呢？沒有蔬菜的幫忙，身體把油脂全吸收進去，就算不是減脂黨，對一般人的身體來說都是不小的負擔。
2罐頭類食品
對於沒有時間下廚、住處沒有廚房的小夥伴們來說，其實罐頭是很方便的肉類食物來源。
不過罐頭的主要問題在於營養的流失，尤其是維生素 C 和 B 群等水溶性維生素，而這些營養素也都是對健身人群非常重要的。
這樣吃比較不傷身：少吃＋補充維 C
其實，搭配新鮮蔬果，偶爾一吃還是沒有問題的。比如像是我們說過很多次的魚類，其中的 Omega-3 脂肪酸對身體很好，但是魚肉不好料理，很多小夥伴只能遠觀。
火辣君給個建議，一週吃一次金槍魚罐頭同樣能補充營養，打開就著麵包雞蛋吃，分分鐘就是個營養早餐！不過記得要選擇水浸的罐頭，油浸的熱量太高了！
至於一些不好的物質，只要不要太常吃罐頭，那些壞東西的含量遠遠不到要擔心的地步哦！
3加工肉品
我們常吃的加工肉品可能有香腸、肉丸、培根等，問題就是非天然的加工物很多，營養程度遠不比一般肉類健康。但是難免有避不了或是好想吃的時候，這時候該怎麼吃比較好呢？
這樣比較不傷身：儘量原味、避免調料
加工肉製品中大多已經含有重口的調味，避免再加入其他調料來降低身體負擔。比如培根，一般都是豬胸肉、豬裡脊，其實算是豬身上最瘦的部分，而且在烹飪的時候本身就會出油，在不粘鍋上做不需要再加油，來增添不必要的熱量。用煮的、蒸的也很不錯。
另外補充，其實培根富含磷、鉀、健康脂肪，早餐的時候適當地來一條，反而可以增添精力。
4方便麵
“沒有愛上過泡麵的人，不足以談人生。”雖然沒有人不愛吃泡麵，但泡麵對身體不好的言論也是老生常談了。
要說泡麵真正不健康的地方，還是鹽的含量太高和營養不均衡。一包泡麵含鹽達到 5 克多，而我們每天建議的攝取量才 8 克，再加上只有碳水，缺乏蛋白質、維生素等營養，這才是它不能常吃的主要原因。
適合減脂黨的吃泡麵指南：
熱水焯過後，再換一次水，減少一些油脂和雜質。
少加配料包，只用三分之二調料，其實一樣好吃，身體負擔還少了！
多加營養的配菜，泡麵本質還是大量的碳水化合物，缺少蛋白質、維生素、纖維之類的營養素，所以吃泡麵的時候，要是能加新鮮蔬菜、雞蛋、雞肉、蝦仁，這樣一份的營養並不會比正餐差！
5燒烤
燒烤，既然是人類最原始的料理方式，其實本身是沒有什麼壞處，主要是我們把它轉變為必需加上大量調料的吃法後，那就不是太 ok 了。
這樣吃比較不傷身：
烤焦的地方絕對絕對不！要！吃！！不只容易致癌，蛋白質也受到破壞，沒有好處，只有致癌物。
吃燒烤時搭配彩椒、大蒜、洋蔥等含有豐富抗氧化物的蔬菜一起吃，幫助體內排出不好的物質，減輕傷害。
避免油脂過高的肉類，因為肉的油脂滴到炭火上後，產生的燻煙對身體的危害不小，一樣有致癌的危險性。
許多從小吃到大的食物，漸漸被貼上不健康的標籤，但其實只要吃得謹慎，入口前多想一下如何合理搭配，我們也不是非得為了那些身價蹭蹭上漲的“超級食物”買單，也不是非得吃草和水才叫減肥～
啟邁斯健身
減肥方法使用不當，腦子裡就會出來兩個打仗的小人：一個充滿了對貪吃的罪惡感，一個渾身燃燒著對食物的慾望。然後肉肉就在這種反覆糾結的情況下，來來回回，和你藕斷絲連。
根據你的身高、體重，可以判斷你已處於超重狀態（BMI=26.2）且可能是中心型肥胖（肚子和胸大大的）。減肥對您來說不僅僅是外表上的變化，對於改善身體狀態也有非常大的意義。從描述的飲食狀態來判斷，你的問題不僅僅是選擇恰當的零食那麼簡單。與其告訴你能吃什麼零食，咱們不如仔細聊聊全面的減肥期間的飲食方法。
食物多樣，穀類為主
《中國居民膳食指南（2016）》第一條核心推薦對於超重的人來說也同樣適用。人體的營養需要是全面的，不會因為你要減肥，就放棄對某一些營養素的需求。所以，減肥的人也要多吃各種食材，每天達到12種，每週吃夠25種。
你選擇麥片作為主食，不知道是不是速溶麥片（不推薦減脂期間吃）。如果是下圖的麥片，營養是恰當的。尤其你還搭配了無糖的黑芝麻還有低脂牛奶，可以通過蛋白質互補讓身體充分多的攝取恰當的高質量的蛋白質。
然而這並不代表主食只可以選擇這一種，只要將一部分的大米白麵替換成粗雜糧（全穀物，如燕麥、糙米、全麥麵粉等），就可以達到減少部分熱量攝入的目的。
餐次安排得當，肚子不委屈
為什麼你會糾結於“零食”的選擇呢？因為你對身體造成了一種被剝奪的感覺，早上、中午吃飯，晚餐不吃，雖然減掉了一頓飯的熱量，但是身體對食物的需要並不會因為夜晚的來臨而有所減少。尤其現在人都習慣晚睡，晚餐不吃更會讓身體覺得空虛無比。吃的寡淡、吃的少、吃的不恰當，當然就會“饞”了。
建議你均衡的安排一日的飲食，採取少吃多餐的方法達到控制能量攝入的目的。除了正常吃三頓飯，上午和下午可以在工作的間隙吃一些健康的“零食”作為加餐，既不會讓身體覺得有很強烈的飢餓感，又可以減掉脂肪。
健康的“零食”
我更喜歡將這部分表述為“加餐”，聽起來不是那麼的任性和充滿對脂肪的罪惡感。在食物的選擇上可以選擇：新鮮的水果，一些堅果（最多不超過一個掌心），牛奶，酸奶，奶酪，甚至可以吃一些新鮮的可以生吃的蔬菜。
總而言之，科學的控制飲食，加上恰當的體力運動，才能達到減肥的目的。任何剝奪某一餐的做法，或者追求神奇減肥食物的方法都是不推薦且很難持久的喲。
田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/王興國營養特訓班五期學員
營養百事通
也不知道題主到底是男是女！
身高180cm，體重170斤覺得是男的！可看配圖和胸大大的又覺得是女的！嘻嘻！
如果是女的！姑娘走點心吧！減肥就不要吃零食了，知道你會饞。可是都胖成這樣了，我也不是歧視胖子。我以前也是胖子，我知道胖子減肥有多辛苦。但是既然決定要減肥了，你就必須堅定決心減下去，肚子餓，嘴饞都是很大的挑戰。可是哪有不勞而獲的東西呢！
我推薦一些適合減肥時，解饞的零食給大家。注意是解饞啊！
魔芋絲結
我首推這個，零脂肪，低卡，低熱量，無澱粉。簡單方便速食，飽腹感還強。
我減肥20斤那段時間最先吃的。
山椒竹筍
這個簡直是賊好吃，吃到停不下來。同樣低卡低熱量，唯一不足的地方在於鹹，和辣。好吃到上癮，要適當控制量。
酵素果凍
這款就牛逼了，0脂肪超低卡路里，一吸溜就吃完了。 
雞胸肉絲人用
雞胸肉絲分狗吃的，和人吃的。啊喂！各位千萬不要買錯了呀！這款是我在減脂期吃的最多的零食，因為它高蛋白，脂肪超低。絲狀的，你可以慢慢的拿起一根，一點一點的嚼，簡直不要太過癮。還沒吃完10克，你就會發現時間過了這麼久。這款健身人士超愛的零食。
蔬菜乾
減肥的同時也要保持營養均衡，蔬菜乾可以很好的補充維生素等。但是碳水化合物還是有的，儘量買不加糖的。
綠箭口香糖
這個是我吃的第二多的。一般來講，吃完飯後2個小時，我會開始感覺到餓，又不能吃飯，我就嚼口香糖，一片或一粒可以嚼30分鐘。用來忍受餓的痛苦，畢竟嘴巴在嚼嘛！給大腦發送信號，你看我在吃東西，馬上就不餓了呢! 
牛肉乾
系統健身的男生，首推零食。高蛋白，低脂肪，飽腹感超強的零食。就好買那種可以手撕的牛肉條，因為撕牛肉乾絲超爽的，別問我為什麼知道的，因為我試過呀！
到最後了，我還是要強調一點。我們減肥如果不過快的話，減肥其實沒有那麼難的。可以適當在每天熱量攝入中差不多減少百分之20左右就可以。 
有了低卡零食，不意味著你們可以放開了吃。這些零食是用來解饞的，解饞的。我曾經因為管不住嘴，每次多吃了幾包，隔天就要少吃很多，更難受啊！朋友們！要堅持堅持！
更多健身，減肥乾貨，關注我，沒毛病！
嗜鐵癮君子
想減肥，還要吃零食。
美女，你想的有點多。
吃點水果吧，或者自己榨點果汁吧。
最後，希望你忍住。o(*￣︶￣*)o
小小春風
嗯~~~首先你這樣的飲食對於減肥的時候來說不是那麼正確的，
減肥應該三餐正常吃。如果你餓著肚子，身體不夠能量就會進入節能模式，身體會分解脂肪跟肌肉來提供能量，大部分以肌肉為主，長期的話就會降低代謝，皮膚暗沉和掉髮等身體狀況。好比手機快沒電的時候，手機會進入節能模式，就會有部分功能和軟件使用不了。如果恢復飲食後，身體又會反彈回原來的體重，甚至更重。其次是你吃的東西。麥片可以早餐吃，但還是不夠的，最好還可以加兩個雞蛋和杯牛奶，麥片要選無糖的，牛奶應該喝全脂的，全脂的牛奶營養更豐富。
中午晚餐就要首選蛋白質，再到蔬菜，在到主食，意思就是“多吃肉，少吃飯”。肉、魚、蛋、黃豆製品、奶製品，都是很好的蛋白質攝入對象，儘量多吃。粥粉面飯這些碳水食物就要少吃。
其實你正餐吃得飽，你就已經不需要吃零食解饞了，零食大都是碳水化合物，都是糖分來的，凡是糖類的食物都會讓你肥胖。
如果有什麼不懂歡迎評論討論哦~~
元氣密碼
複雜的事情簡單說：芝麻含油量極高！可以吃的零食：蘋果、獼猴桃、聖女果、黃瓜、一天一個全蛋•ᴗ•或者倆蛋白，忌食堅果和豆類、碳酸飲料尤其含糖量高的飲料，不要相信所謂的無糖碳酸飲料！不謝😊快樂的減脂教練😏
