01
自愈力是最好的醫生
自愈力是一個陣容強大的“健康管家”，包括神經系統、免疫系統和內分泌系統。當人體感覺不適或生病時，神經系統會在第一時間捕捉到異常信號，並指揮免疫系統和內分泌系統協同作戰，通過調動身體中的各種激素和抗體，達到消除致病因素、修復受損機體、重新迴歸健康的目的。
常見的皮外傷，醫生及時用藥，給傷口消炎後，剩下的癒合靠的是自愈力；骨折後上夾板固定患處，剩下的恢復靠的也是自愈力；很多高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病，如果調整好生活方式，不吃藥一樣可以控制得很好，靠的還是自愈力。
人體自身有能力治癒60%～70%的不適和疾病。但遺憾的是，現代人卻沒把它當回事，一生病就習慣於依靠藥物來抵抗疾病，反而漸漸削弱了自愈的本能。
中醫講究“三分治、七分養”，我們應該儘量依靠內力來治癒疾病。如何喚醒身體的自愈力，讓它越來越強大，以備不時之需呢？
02
提高身體"自愈"能力的方法
別濫用藥物：“是藥三分毒”，任何藥物都有一定的毒副作用，往往藥效越強的藥物，毒副作用也越強。只有合理用藥，才能將危害降至最小。
在出現小毛病時多給身體創造機會，儘量減少用藥，尤其要避免過度用藥，自愈力就會本能地崛起。
有個好心情：中醫認為，“過喜傷心，過悲傷肺，過怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎。”任何不良的情緒都會牽連身體受傷。心情愉悅可以提高免疫力，減少患病風險。可見，好心態不僅是健康的內在基石，也是對抗各種外邪入侵的天然屏障。
人腦將各種信號傳遞給免疫系統細胞，進而指導細胞的重要生命活動，使其發揮正常的作用。倘若信息傳遞出現問題，就會直接影響到免疫系統中細胞的活動，進而影響到免疫系統發揮作用的能力。人心情不好時，掌管機體免疫功能的分子也會“不高興”，從而使病毒和細菌有空可鑽。打個比方，人在患有疾病時，如果擁有戰勝疾病的信心，那麼，就可以有效地調動機體的免疫力量，促進機體早日恢復健康。
建議要學會用平和的心態對待一切。心情煩悶時不妨做運動、聽音樂，或與朋友聊天，減輕壓力。
養只寵物：可以增加體內的內啡肽和催產激素，並降低應激激素皮質醇，提高人體免疫力。養寵物的人感受到的壓力和緊張更少，因此，他們患心血管疾病的風險低於不養寵物的人。
寵物有助於提升空巢老年人的精神狀態和健康前景。但需要注意的是，寵物一定要定期體檢，保持乾淨。因為不乾淨的寵物也能作為傳染源直接傳播人畜共患病。
多步行，少開車：運動的好處自然不用多說，運動不僅強身健體，更是很多疾病的剋星，尤其是慢性病。運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過量的激素。而運動最大的益處是，增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。每天至少散步30分鐘將會產生意想不到的效果。
每年交兩個新朋友：長時間獨處的人應對壓力的能力較差，這會令人體激素分泌失衡，免疫系統受損。獨居的人應多與家人、朋友、同事或鄰居交往，隨著人際關係的拓展，心理上的抗壓能力會增強，免疫力也會在無形中增強。
睡足覺：“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡眠占人生1/3的時間，是恢復體能最有效的方法之一，能促進身體各組織器官的生長髮育和自我修復。只有睡好覺，才能養足力氣，以更加飽滿的“機體”對抗疾病。
提高“自愈力”，也就是免疫力，首先就要有良好的休息，讓人恢復體力。人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、製造出人體所需要的激素和能量物質，以供人體維持生存、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，從而使人的體力得到恢復。很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續多天睡眠不足，會帶來諸多健康隱患。
建議每晚最好10點以前睡覺，既給身體排毒，又能提高免疫力。
患者接觸過的門把手、電梯按鈕等公共設施上，也有大量的感冒病毒。而且病毒在這些堅硬物體的表面，能存活幾十個小時之久。因此，養成經常洗手的習慣，是減少感冒傳播的有效辦法。
讓孩子“髒”一點：與獨生子女相比，那些家中有兄弟姐妹、接觸小動物、在農村生活的孩子，患過敏或哮喘的幾率要少，適當接觸一些如灰塵、泥巴等，有助於增強孩子的免疫力。
個人的免疫力是在外界環境的刺激下不斷“成長”起來的，過於乾淨反而不利孩子健康與抵抗力的提高。從小要教育孩子需要懂衛生，比如記得飯前便後等情況下要及時洗手，但是並不是每一件事情都要做到最乾淨為止。
均衡營養：營養物質既是維持機體正常運轉的能量來源，也是滋潤人體生命活動運轉的物質基礎，更是給免疫力增磚添瓦的“原材料”。
建議日常飲食要注意“四個搭配”，即粗細搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。
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