生活中，許多人都會出現膝蓋疼痛的症狀。特別是經常行走或者站立的人，其膝蓋部位的關節或者骨骼受壓明顯，可能出現軟組織損傷症狀，因此經常會感覺有疼痛感出現。如果經常感覺膝蓋部位有疼痛的情況出現，需要及時檢查，看看是否患上了關節炎或者骨質增生。當然，通過一些有效的動作也可以改善膝蓋部位的疼痛。那麼，有哪些動作可以緩解膝蓋疼痛呢？
有哪些動作可以緩解膝蓋疼痛呢？
1、踮腳尖
生活中，可以經常進行踮腳尖這個動作。人體在踮腳尖的過程中，小腿部位的肌肉得到了訓練，而且大腿肌肉也可以收緊，對大腿肌肉的拉伸有幫助。經常進行該動作的人，其腿部力量會增強，可以減輕長時間站立或者行走引起的肌肉緊張，從而減輕膝蓋部位的疼痛感。下肢力量增強之後，也不容易出現關節或者軟組織損傷情況。
2、抬腿
膝蓋容易疼痛的人，可以躺在床上，然後保持仰臥的姿勢。此時，將腿部伸直，慢慢將腿部抬高，抬高的幅度跟床面呈現三十度即可，並堅持十秒鐘，每次進行十到二十次即可，直到腿部肌肉出現酸脹感即可。通過抬腿的方式可以舒緩肌肉緊張，並訓練到大腿部位的肌肉群，對膝蓋部位的疼痛也有改善作用。
如何防止膝蓋部位出現疼痛症狀？
1、避免長時間運動
膝蓋部位容易疼痛的人，需要避免長時間進行運動。運動雖然對人體健康好處頗多，可以增強體質，促進身體循環，提高機體免疫能力等。但是，膝蓋部位有疼痛感出現的人，說明存在關節或者軟組織的損傷。此時，患者需要多注意休息，運動時做好保護措施，以免膝蓋部位進一步損傷之後疼痛感加重。
2、避免長時間站立
人在站立的情況下，關節面的受壓面積會增大，而且全身力量都集中在在腿部，容易增加腿部的負擔。因此，需要避免長時間的站立，防止膝蓋部位疼痛感明顯。如果職業的關係需要站立，最好經常進行腿部按摩，促進腿部血液循環，必要時進行針灸或者理療。
由此可見，想要避免膝蓋部位出現疼痛感，需要避免長時間運動以及站立。平時還可以進行墊腳尖，抬腿等活動來舒緩腿部肌肉緊張情況，對膝蓋部位出現的疼痛有改善作用。
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