vzichoushadui
小飛燕是一個強度比較大的動作，不適合所有的腰突患者。
原因如下：
1）
2）如果說本身椎間盤突出比較巨大，是很有可能增加椎間盤對神經的刺激，從而加重症狀。
3）另外，這個姿勢會減少椎管內的空間，如果突友伴有椎管狹窄，則非常有可能會加劇椎管狹窄症狀。
另外，平時需避免彎腰負重、彎腰旋轉類的運動，可多做游泳、室內騎單車等運動對腰突的恢復有一定的幫助。
除此之外，可以進行科學的運動康復緩解椎間盤的症狀，例如：
1）肌肉拉伸運動：仰臥腹部屈曲運動
此運動對緩解僵硬的腰部肌肉有非常好的效果。
要點:仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏。屈膝，雙手抱膝。保持10秒，返回原位，重複2次。
2）深層肌肉強化運動：剪刀腿運動
此運動可幫助強化深層肌肉，減少腰椎壓力，緩解疼痛。
動作要點：
仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬，
-
兩臂置於身體兩側，掌心向下，
收腹，放鬆肩膀，抬起右腿，並屈膝呈90度，
放下右腿，左腿重複動作
注意：如果疼痛度較高，可減少保持時間，並在動作之間稍作休息。
羅煒樑
這位少俠您好，腰椎間盤突出症的問題老夫已經見過不少，能在做運動之前先問一下是不是適合，少俠還是很愛惜自己的。那麼這個問題，老夫就認領一下。
那麼好的，接下來老夫就要走一波科普了，請少俠耐心往下看。
人到三十歲後，椎間盤退化使髓核含水量開始下降，這造成椎間盤後面的小關節壓力逐漸加大 ，如果此時再做一些“燕飛”類的脊柱後伸運動，更容易導致小關節的損傷或退行性改變。
當有腰椎滑脫、腰骶結構不良、腰椎小關節紊亂等情況時，做小燕飛有可能加重病情。
另外，“小燕飛”動作會讓過伸的脊柱承受超過6000N的壓力，而這些壓力會轉移到椎體面,這樣的壓力對於年紀稍大些腰椎間盤有退變的人群來說是一個雪上加霜的運動 。
負責任的講，“小燕飛”只適合部分腰椎疼並不嚴重的人群，而且必須滿足以下三個條件才可以考慮做“小燕飛”：相對年輕、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放鬆狀態下不僵硬。
但是，這也不是絕對的，即便滿足這些條件，也只有部分人有效。實際上，“小燕飛”這個動作對大多數人並不適用，估計不到十分之一的腰椎痛患者適合，部分人練習“小燕飛”後疼痛反而會加重。
但如果患者下肢已經癱瘓了，大小便失禁，痛疼達到了一定層級那這時候就建議立馬手術。或者在各項檢查已經很明確病症確實是由腰椎間盤突出壓迫到了神經，而且體格檢查都很匹配的情況下進行手術是沒有任何問題的，而且是立竿見影的。
好了，那接下來老夫建議少俠可以做以下的動作：
貓狗練習
起始位：四點支撐，背部挺直。儘量向上拱起後背，同時蜷起頭部，維持五秒後回到起始位；接著反向後屈使肚子挺向地面，同時儘量抬起頭部，維持五秒後回到起始位，重複10次。
麥肯基練習
起始位匍匐俯臥位。以前臂支撐，緩慢抬起上身，注意保持骨盆始終貼於地面，維持30秒，均勻呼吸；接著伸直肘部，以手支撐，在不引起不適的前提下，將上身挺起，維持30秒，均勻呼吸，然後慢慢回到起始位，重複5次。
後背牽伸練習
起始位雙膝跪位併攏，緩慢向前俯身並使身體匍匐於大腿上，雙臂儘量向前觸碰，頭部不要觸碰地面，均勻呼吸並維持20秒後回到起始位，重複5次。
核心穩定練習
此項練習比想象的會難很多。起始位四點支撐，同時前伸左臂並後伸右腿，儘量保持軀幹挺直不塌陷不晃動，維持10秒後回到起始位。換對側肢體重複以上步驟，重複10次。
平板支撐
希望老夫的回答，可以幫到這位少俠。
脊柱特工
突出有沒有症不一樣
估計總看我問答的人，一定知道我在重複寫一句話，椎間盤突出有症狀才是疾病，沒症狀和健康的人生活質量是基本一樣的，保護腰椎也是都要做的。以下答疑是有症狀為前提！
1.小燕飛有用麼？
小燕飛是腰背肌群的一種鍛鍊，在運動解剖上叫軀幹背伸。
a.不可做
椎間盤突出症的患者由於突出大小和角度不同，如果做小燕飛腰痛或者腿痛的患者是不可以做這種鍛鍊的，有害無益；
b.可做
如果做小燕飛沒有疼痛反而舒服，可以做這種鍛鍊，對於椎間盤突出症的恢復有一定幫助，但不要過量，也不必每天都練。
2.要避免什麼運動？
大原則——身體的信號，是最好的提示，做什麼動作會導致症狀出現就不要做！不管有沒有症狀，坐姿前彎和旋轉扭腰都是不可以做的。
a.坐姿前彎
由於椎間盤突出都是突向身體後方造成症狀，坐姿前彎，會將椎間盤擠到椎體後方增加椎間盤突出的趨勢！
b.旋轉扭腰同時彎腰
脊柱的旋轉功能是由胸椎提供的，腰椎基本不具備這種能力，在旋轉扭腰再彎腰時，對椎間盤的一側會造成很大的壓力，較易損傷椎間盤！（擦屁股，要小心）
a.倒走
倒走可啟動後方不常用肌群，是一種比較溫和有氧運動，對於腰椎間盤突出症患者適當的運動有一定幫助。
b.拉單槓
利用自己下半身重力，對椎間盤有一定的牽拉減壓，對於有的拉起來舒服的患者，也有一定的作用。
c.游泳
急性期患者不推薦游泳，下水有風險，避免因疼痛抽筋，導致水下窒息，慢性的患者有游泳基礎，假若進行舒服，可以做這種鍛鍊。
健康新語
作為一個腰椎間盤突出康復患者，我來回答下你的問題！
首先說下飛燕動作，這個動作利用腰部發力，頭部以及上身和小腿向上挺，能夠起到增強腰部肌肉強度，增加背部血液循環的作用，不過它的缺點也比較明顯，就是發力強度比較大，同時它只適用於後突的人，前突則不適合，甚至會受傷。
你的第二個問題是哪些動作儘量避免？
1、彎腰搬重物，這個動作太傷腰了，很多人的腰突都是由這個動作引起的。
2、仰臥起坐，仰臥起坐對腰部壓力也比較大，如果想鍛鍊腹肌可以練習卷腹動作。
3、突然的扭腰動作，突然的腰部扭動容易造成急性扭傷，還是儘量避免為好。
4、在進行體育運動時不進行熱身活動，這是運動大忌，運動時需要提前熱身，使身體各關節部位潤滑起來，那樣才能免受傷害。
你的第三個問題是有哪些有助於康復的動作。
我自身就是通過運動鍛鍊康復的，已經過去四年了，這期間我沒有中斷鍛鍊，這幾年也沒有再次復發過，我把幾個有效的動作推薦給你：
1、拉筋動作
拉筋動作能有效的緩解腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛，同時還會增強韌帶的韌性，更好的提高身體柔韌性，我給你拍幾張照片可以看看。
2、吊凳子
吊凳子和吊單槓的作用一樣，可以起到拉伸脊椎的作用，要點是雙臂用力，腰部以下完全放鬆，雙腳自然觸地。
3、蹲牆功
蹲牆功能有效的起到松腰松胯的作用，能夠調動身體活性，尤其是長時間堅持後效果更加明顯，沒有腰痛病患的人也可以練練。
今天就給你推薦這幾個動作吧！希望多多嘗試多多練習，腰椎間盤突出千萬不能犯懶，把腰部肌肉練好了才能更好的保護你的腰椎。
如果有其他問題可以給我交流！
祝你早日重回健康！
訓練吧
首先我還是要強調一下，椎間盤突出是一個客觀存在，但是椎間盤突出症其實是不存在的。
這就好比億萬的財富和快樂之間的關係一樣。把我們不快樂的原因歸結到自己不是億萬富豪身上必然是不對的。因此，目前學界把我們身上產生的疼痛麻木等等不適症狀歸結到椎間盤身上其實就跟把快樂與否與億萬財富強行劃上等號一樣的荒謬。
這樣的論調現在聽起來還會有點驚世駭俗，不能見容於骨科或康復科的醫生，甚至很多的推拿科醫生也不能接受，但是我相信，總有一天這個論調會被大家接受。
因為從風溼到骨質增生，再到椎間盤突出，背鍋俠永遠只是背鍋俠，總有一天會被淘汰。
回過頭來說“椎間盤突出”該怎麼鍛鍊的問題。事實上，這個問題應該更正為“當有腰腿部疼痛等不適症狀時，我們應該如何鍛鍊？”
病人熱衷於詢問醫生，到底該做哪一個具體動作的鍛鍊或訓練；骨科醫生，也喜歡告訴患者某一個或幾個動作來鍛鍊腰部，尤其是康復科醫生或技師，更喜歡設計各種各樣的動作來彰顯自己的專業性。
然而對於中醫來講，“平衡”才是最重要的。對於鍛鍊來講，同樣如此。
其中的平衡就包括鍛鍊與休息的平衡，休息是基礎；整體與局部的平衡，全身整體的鍛鍊是基礎；平衡性與非平衡性的平衡，平衡性運動是基礎；功能性鍛鍊與非功能性鍛鍊的平衡，功能性鍛鍊是基礎；強化與拉伸的平衡，拉伸是基礎；動力性與靜力性的平衡，靜力性鍛鍊是基礎；等等等等。
說的這麼多，但是都是原則性的東西，具體如何把握和操作呢？
先回答題主的問題，飛燕式運動有用嗎？
答案是肯定的。但是這並不重要，因為任何一個運動都是有效的，只是需要在適當的階段或者情況下去選擇。飛燕式相對來講，強度較高，涉及節段較多，因此只適合於腰痛緩解期或者日常的腰部保健，如果腰痛明顯的時候，那麼自然飛燕式是不適合的。
首先我推薦快走或慢跑，為什麼是快走或慢跑？因為它們是全身性的運動，平衡性的運動，功能性運動，動力性運動，是所有鍛鍊的基礎。
如果咱們沒有專業人員指導做針對性訓練的時候，慢跑和快走是最佳選擇。
至於對於個人來講，到底選擇快走或慢跑？看自己的具體情況，一般疼痛明顯，年紀較大的時候，我推薦快走；對於疼痛較輕處於緩解期，年齡較輕的朋友，我推薦慢跑。
哪些動作是我們應該避免的呢？
彎腰，尤其是長時間彎腰。因為在腰部前屈的時候腰椎後關節處於失穩狀態，也就是說這時候腰椎的穩定性不夠，穩定性不夠也就容易出現中醫所說的“骨錯縫、筋出槽”的情況。
以上；總結下，“飛燕式運動”可以做，但只適用於腰痛緩解期和平時保健。快走或慢跑是最佳運動。彎腰是最應該避免的。
譚燚飛不是按摩師
別鬧。
飛燕式不是你模仿的到精髓的，反而害了自己。勸大多數人別急功近利的想動起來就好了。做夢呢？先慢慢鍛鍊深層肌肉吧。太極拳和我推薦一個APP跟著他鍛鍊也可以講的發力點動作細節很詳細。比照貓畫虎的模仿好多了。
WELL這個APP，就是樓上樑老師推薦的，我也下載了。
Mumahoney
飛燕式對腰間盤突出是有一些作用的。但在做時要注意一個漸進的過程。 也就是先動作小一些，後面再加大。也可以考慮用其它的方式來取代他。比如說下面這個斜面床墊，腰下要放一個枕頭，也可以取代飛燕式。
