菀得684
夏天來了，顯露身材的時候到了，不管是男性女性，都不想在豔陽高照的清新夏日，還拖著一身冬天積攢下來的肥肉，想想過年那段日子，再看看腰上的贅肉，悔不該當初管不住自己的嘴。於是立個Flag！一週內減肥十斤！練出馬甲線！第一天絕對不能拉下，要使出渾身解數，結果第二天全身肌肉都是痠痛的，走路都不靈便了，於是第二天休息，第三天休息，第四天休息。為什麼渾身肌肉痠痛呢？
這是一個運動不規律所導致的問題，一般長時間不運動，突然一下過度運動了，造成了身體肌肉乳酸嚴重堆積，才出現這強烈得痠痛感，假如想緩解，我給出以下幾點簡單建議:
一是健身運動前做好計劃，把運動量及強度適當降低，特別是長時間怎麼運動的人，開始時最好安排強度低一點的訓練計劃，讓身體有一個漸進適應的過程，稍後身體適應了，再逐漸加大強度，正所謂一口吃不成一個大胖子，減肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；
二是健身前熱身很重要，但運動完做好拉伸也同樣重要，身體痠痛基本上都是身體肌肉內乳酸堆積造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促進乳酸堆積分解排除；
三是健身時需注意方法，肌肉痠痛也有可能是動作不標準導致肌肉拉傷而出現的，所以去健身房前先把健身計劃及項目理論理順，瞭解清楚，保證實踐時候動作的準確性。
當然第一天鍛鍊強度很大，出現肌肉痠痛可能很明顯，但也沒有必要慌張，這不是不治之症，適當的溫姜水泡腳，或者泡個熱水澡，並適當全身放鬆按摩肌肉，促進全身循環迴流，痠痛一般數天到一週以後會自然消失，如果是長時間都不能消失，那就得留意鍛鍊方法的問題或者有沒有肌肉拉傷等其他原因了，那樣必要時要就醫處理哦。#清風計劃#
兒童骨科姚京輝主任
恢復身體，肌肉練疼了怎麼辦?
2019年02月10日
你是恢復身材，這說明你以前就已經練過了。
所以鍛鍊過的人本來就知道鍛鍊是怎麼一回事。
肌肉在長時間沒有鍛鍊，肌肉間隙組織會長在一起，肌肉質量也會下降，也就是牽引力下降了。
所以間隔那麼長時間再練就會把肌肉組織間隙拉開，肌肉在被牽引力的作用下也會疲勞。所以痠痛是避免不了的。
如果第一天鍛鍊強度很大，肌肉痠痛就會在第二天顯得很明顯。一週以後會自然消失。
既然出現痠痛，也是有一定的辦法緩解的，但是不能完全消除。
第一，用食醋兌開水喝下，有緩解疲勞的效果。
第二，洗熱水澡，鹽水浴也可以通經活絡，緩解痠痛疲勞。
第三，全身放鬆，按摩鍛鍊的肌肉組。
如果你真的想鍛鍊，真的想擁有完美身材，有何必在意這點苦痛。
物我兩相忘
好久沒鍛鍊，這鍛鍊一天就由於疼痛，休養5天，那這一天的鍛鍊也不能稱之為鍛鍊，相當於折騰了一下自己，可以說是無益的，即便想恢復身材，也是要有張有弛、循序漸進，先休息吧……
還算幸運
有一個病叫橫紋肌溶解症，估計很多朋友經常會聽到，XXX做幾百個深蹲，過度運動，發現醬油尿，代謝紊亂伴有急性腎衰竭，威脅生命，折騰一天雖有疼痛，至少還沒有這麼嚴重，也是不幸中幸運的！
疼痛怎麼辦
一般的運動疼痛，多數3~4天消失，極個別大肌群可能時間略長一點，但是，正常的恢復期間，應該是隨著時間的延長疼痛會逐漸減低，不會一直不變或逐漸加重，不知道現在第5天，疼痛方式如何？
如果痛的較重，也沒明顯好轉，這要考慮運動過量導致損傷，恐怕要去看醫生，一般推拿和熱敷有利於恢復，避免變成慢性勞損，如果逐漸好轉，那麼就吃好喝好，給身體時間，疼痛基本消失再鍛鍊。
關於鍛鍊
鍛鍊從來是一種長期的，合理性的運動，偶爾一次的熱情和衝動不如不練，對身體不但無益，反而有害，身材的管理不可求快，是一種自律，不要再這樣做，可以控制好飲食，先從有氧開始，提高心肺功能再加力量！
喬棟談健康
你好
對於健身痠痛，是做錯運動了嗎！
是全身斷掉了嗎？是有人半夜打我嗎？還是…….？
這種感覺原來是全身痠痛造成的！
因為剛開始接觸健身的鬥士都會有這個同樣的問題！
隔天全身痠痛！
：請問我要休息多久？這樣還能動嗎？
如果不馬上回答大家,會造成大家有一種很有趣的想法：反正還沒回答！那我就今天先不要動！好好休息好了。
如果隔天還是沒有回答你,你一樣會這樣告訴自己：好好休息好了！
再隔天！你就懶得動了。
其實,每個剛開始學習健身的鬥士,隔天真的會有這種狀況！那是因為你的身體有太久的時間沒有好好運動了。你的身體有太久的時間沒有活動筋骨所造成的情形。
舉例來說：你逛了一整天的街,是不是想馬上找腳底按摩師來舒緩,因為你走路走得太久,造成肌肉痠痛！ 你很久沒打籃球,結果今天有朋友約你打球,你就嘗試一下當喬登上上下下籃框好幾次！結果隔天大腿小腿肌肉痠痛！這都是因為你太久沒有運動！太久沒有使用你的肌肉,太久沒有活化你的細胞了。
如果你有請教練！隔天痠痛的話是正常！因為教練的方式會避免你受傷。所以你如果痠痛代表你的收操拉筋作的不夠徹底！在家裡還是感到痠痛外,你可以泡個熱水澡,或是再好好拉筋,就可以舒緩你的肌肉痠痛，也可以按摩來舒緩。
但是如果你沒有請教練,又是第一次去健身房,你可能就有受傷的情形。有可能因為操作不當,或是姿勢錯誤,或是重量過重,造成肌肉過度痠痛,而且全身不舒服,這也是有可能發生的！所以初次進入健身房的鬥士,我常寫信建議請專業教練協助你避免受傷機率增加噢！
那痠痛怎麼辦怎麼辦？
要貼痠痛貼布嗎？要冷水熱水泡嗎？要擦跌打酒嗎？要看醫生嗎？要看復健科嗎？要吃肌肉鬆弛劑嗎？
我的朋友曾經 一星期訓練六天，一天訓練最少一個半小時，重量也是一直在挑戰中。當然他這樣的操法，是因為我有著想要變成職業健身者的心態。但是雖然革命到現在一直沒有成功，練到操死都沒有辦法變成金剛芭比，真的覺得非常困難！你說他會不會肌肉痠痛！痛到快死掉？
當然！！每天早上起床巴不得蹺課！巴不得睡到健身的時間再起床？
結果，課還是要上阿！然後教練只給一句話:好好的給我完整的拉筋！
你會痠痛是因為你的拉筋做得不夠徹底。
但是隔天早上起來還是有點痠痛阿！
教練：你這麼操肌肉,隔天當然會痛阿！還是不舒服就再去拉筋！
我朋友就這樣乖乖地隔天早上一樣乖乖拉筋十五分鐘。
但是到了晚上準備要進健身房時,我居然身龍活虎！早上的痠痛感覺消失了！
肌肉有一定需要時間的休息！但是每個人肌肉所接受休息跟復原的時間不一樣！正常的鬥士,初接觸健身,如果痠痛通常都要休息兩天以上才會完全好！
所以這也就是大家所謂的“做一天可怕的訓練,休一天培養的體力”的原則！
每個人的訓練模式不一樣！初學的鬥士,一定要因為肌肉剛開始接觸訓練,隔天一定要好好休息！最好是做足夠的拉筋！這樣復原的會比較快！最重要還要補充蛋白質噢！
是對我最大的支持 謝謝
柯子培Peter
長時間不健身，假如忽然運動，確實後面幾天會有強烈的痠痛感。假如想緩解，提出以下幾點建議:
1、計劃中降低強度，假如長時間沒有健身，開始最好安排強度低一點的訓練計劃，給身體一個適應的過程，等身體慢慢適應了，再逐漸加大強度，畢竟一口吃不成個大胖子。
2、健身完做好拉伸，身體痠痛極大部分原因是身體乳酸堆積，而拉伸可以防止肌肉僵硬，緩解乳酸堆積造成的肌肉痠痛
3、注意方法，肌肉痠痛也可能是動作不標準造成的肌肉拉傷，去健身房前先把理論理解清楚，保證實踐時候動作的準確性。
淚流雲
啦！以上三點是我小小的建議！！！
楊文傑
如果你可以說的具體點就更好了，哪裡疼，不按壓肌肉會不會疼，怎麼個疼法，是尖銳痛，還是鈍痛，還是怎麼子，題主你說是第五天了還疼，那麼這五天你是否還繼續訓練過，如果沒有那可以排除肌肉的延遲性痠痛，如果有，那你得具體說，我才能給你解答，如果我不瞭解你這些情況我不敢回答你，如果是受傷，那你還堅持訓練，那就完了，畢竟運動損傷很容易留下後遺症，如果題主你還需要補充的可以關注私信我，謝謝，祝你身體健康
糾正訓練
首先，好久不鍛鍊，突然又像以前一樣鍛鍊，肌肉痠疼，這是正常現象，不必驚慌失措。不管做什麼都應該循序漸進，鍛鍊身體也一樣，要讓身體有一個適應的過程。
其次，鍛鍊身體時，肌肉痠疼，再堅持鍛鍊，一般情況一個星期左右就恢復了。不要有點痠疼就放棄，要等到完全恢復了又才去鍛鍊，這樣效果太慢，也起不到健身的效果。
最後，鍛鍊身體要循序漸進，量力而為。
健康管理師金萊
深秋之光J
健身感覺到肌肉疼痛，拉拉筋即可。
