paocai
跑步好，跳繩對體質弱的人不適合，尤其是胃下垂和子宮下垂的人群，跳繩會加劇病情，而且也會對膝關節有損傷。
我和我的花草
先把飯量控制住，才能達到瘦身的最終效果，本人以前188斤，現在135斤，剛開始的時候是控制攝入的熱量，甜的東西不吃，高熱量高脂肪的東西不吃，膨化食品不吃，瘦身會有瓶頸期，你在控制住食慾後，再逐步進行跑步或者跳繩會更有效果，我當時是晚飯不吃，或者吃代餐粉，減了15斤就到了瓶頸期，然後開始減少午飯的攝入後，每天跑步40分鐘，後又加了塑身的鍛鍊，在家運動，沒去過健身房，現在已經有3年了，體重一直在135上下浮動。不管做什麼，都是一個堅持。沒有其他的捷徑。我朋友賣減肥產品的，不也需要節食加運動。
殼兒輯錄
你好，本人男士，我沒有什麼科學方面的依據，我就說說我自己的情況吧，本人以前也經常跑步，我自己覺得出汗會少一些，也沒有練出肌肉來，但是，我從練了跳繩一年多以來，配合著俯臥撐和仰臥起坐，我的體重雖然沒掉多少，但是現在有肌肉了，整體身形比原來好看了，走路比原來也有精神了！這就是我自己的變化，不知道會不會幫到你！
家政小哥的快樂生活yz
以我個人經驗還是跑步更好，如果兼顧就更完美，我一星期跑步三次，一次最少半小時，配速根據自身條件，不要硬撐。堅持下去肯定體質變好，也會慢慢瘦下來，主要跑步時會很開心，跑完步出出汗身體也會更輕鬆。希望大家多多參與，通過鍛鍊提高我們的免疫力🤗
箏箏之音寇人心絃
跳繩和跑步哪個瘦身好？
這我問題我來幫你們分析一下：
我想先告訴大家的答案，那就是跑步更好。
很多人認為跳繩消耗大，減脂效果一定會更好，其實不然。
為什麼呢？首先，我先問問大家兩個問題！第一個問題：跳繩你每次能持續多久呢？堅持跳多久能？能不停的跳上半個小時嗎？跳繩你認為是有氧運動呢，還是無氧運動呢？
第二個問題：如果你是女性，有沒有怕把小腿跳粗呢？
第一個問題，我相信絕大多數人一次跳不了幾十下，跳不了幾分鐘就跳不動了吧。為什麼很快就跳不動了呢，因為跳繩的強度太大了，大腿小腿很快就痠軟無力了，痠軟無力是因為大腿小腿肌肉短時間內產生堆積了大量的乳酸造成的。能夠在短時間內堆積那麼多乳酸，說明這個運動的性質更多的是無氧運動。無氧運動短時間內消耗更多的是你肌肉的糖原，而並非更多的消耗掉了你身體脂肪。因為，脂肪燃燒過程更多的時候實在有氧的環境下燃燒的。
第二個問題，跳繩一定會把小腿練粗的，特別是體重大的人，體重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生問題不大，但是，如果你是女生你願意小腿變粗嗎？相信絕大多數女生不希望小腿變粗對不對。跳繩一定會是大腿、小腿發力，而且小腿發力肯定更多！
所以，我認為跑步會更好，更適合減肥瘦身，跑步過程可以更容易調節你的強度大小，速度也容易掌控，跳繩你說跳不動就會跳不動了，特別是那種體重特別大的，膝關節也不怎麼好的，我想很多人有過這樣的體會！
跑步瘦身速度不要太快，也不要太慢。每個人的減脂心率大概是在130次/分鐘 比較好。跑步持續時間應該能到達50分鐘左右效果會最好！
謝謝大家！
健美的玉叔
眾所周知，想要通過運動減肥就必須關注減脂心率，這樣才能做到有效燃脂。而跳繩有助於提升心跳的速率，其減脂效果顯而易見。
但是，減脂心率每個人不一樣，必須找到自己的最佳減脂心率。心率計算公式：每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」，最大心率的60%-80%就是減脂心率。
怎樣選擇跳繩
1.根據繩子特性選擇
軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；
塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。
2.根據人群特點挑選
a.初學者，可選擇透明、實心、較細、並且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學者才容易揮動。
b，單人跳，可入手塑料繩、尼龍繩。塑料繩比較結實，雖不易扭曲，但感覺很輕。尼龍繩結實輕便，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。
c.老年人，棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。
d.年輕人，布繩比較難跳、費力，但鍛鍊效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛鍊強度要求高的年輕人。
e.多人組合，橡膠繩比較結實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。
減肥志
如果單從時間效率上來說，跳繩的瘦身效果更佳。
跳繩相當於“前腳掌落地跑步+上肢力量訓練”，無論是心肺能力、肌肉力量上要求都會比跑步要高，效果也更明顯。
但是跳繩和跑步相比也有弊短，就是跳繩對上肢的要求很高，所以一般我們很難做到像跑步那樣一跑就是一個小時。跳繩很難堅持時間太久，上肢的耐力不足會成為短板。一個人可以幾個小時跑馬拉松，但是很難幾個小時揮動跳繩。
跳繩的優點也很明顯：
1、場地小，幾乎任何地方都可以運動。
2、效果明顯，十幾分鍾就能達到跑步半小時的效果。
3、鍛鍊小腿靈活性，這對於久坐的白領來說特別好。
3、全身運動，上肢也能得到很好地鍛鍊。
跑步的最大優勢，就是有可持續的潛力、馬拉松帶來跟多額外成就感、更容易社交。
總之這二者各有利弊，可以組合運用，把跳繩當做跑步的交叉訓練來看待，會更有利於長期堅持。
黑跑團
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛，如果要保持身材，最快捷，最簡單的辦法就是跳繩，跳繩運動對減肥確實有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。除了跳繩，跑步也是不錯的選擇。超慢跑是一種以超乎想象的慢速度，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃燒脂肪的效果更佳，所以說跳繩和跑步都很好，都具有一定的效果，最主要的是能養成持續的好習慣，堅持才最重要。
快樂的老雪
跳繩簡單易行，花樣繁多，隨時可以做，跳繩時最好不要直接在水泥地板做，對關節衝擊力大，可以選擇軟硬適中的草坪或者木地板做。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跑步前需要選擇舒適的鞋子，然後做做熱身運動，跑步時身體微微前傾，保持身體放鬆狀態，保持勻速，不要只用鼻子呼氣。初跑者跑步時應儘量減少跑步時腳步發出的聲音，因為聲音越大說明緩衝越差，對膝蓋的損傷也就越大。跑步時應該儘量抬腿勾腳尖，腳和地面接觸的點應該在身體重心正下方。跑步的訓練量增長以周為單位，每週不應該超過10%，如果大幅度增加訓練量，受傷概率非常大，應循序漸進。
跳繩和跑步都能起到鍛鍊身體的作用，只要我們選擇適合自己的運動項目，然後堅持做，都能有一個健康的身體和漂亮的身形。
朱朱的鏡頭
為什麼跳繩會被這麼多健身人士所喜愛
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，10分鐘的跳繩，相當於慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，運動能夠影響人的情緒，通過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。
網上有人士進行了嘗試，需要每天完成1000次的跳繩，然後兩個周之後看一下身材改變。
剛開始的時候跳到200下的時候就感覺渾身體力不支，需要進行休息，為了能夠完成1000次的挑戰目標，將1000次跳繩分為5組每組200下。
跳繩其實是一個相對來講比較簡單的運動形式，也沒有別的太大的標準。
每日堅持跳繩之外，飲食方面也有所控制。
腹部脂肪明顯減少。
跳繩的燃脂效果非常高，跳繩屬於有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。我們都知道身體在無氧運動條件下，身體多消耗的脂肪是最大的。
怎樣避免跳繩中遇到的風險
熱身可以降低受傷風險，而拉伸可以幫你放鬆肌肉減少痠痛，還能避開“跳粗小腿”這樣的問題，所以一個都不能少，熱身時間不少於15分鐘。
每天跳繩時間不能時間太長，身體劇烈運動，可能會對下肢的關節，例如膝關節、踝關節產生比較大的壓力，甚至造成運動損傷。
運動過後需要拉伸腿部，防止乳酸的堆積，拉伸有助於腿部緊緻，讓身材更好看。
我們該怎樣跳繩
簡單跳繩
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
希望我的回答能夠幫助你！
