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劇烈運動後出現嚴重腿痛是因為在運動中產生的大量乳酸堆積在腿部所致，一般情況下五至七天可以消除。期間應減少活動，抬高下肢，並做踝關節的伸、屈動作，以帶動腿部肌肉活動，也可以進行腿部按摩（由遠及近）、也可以對腿部熱敷以促進血液循環，加速症狀緩解。
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劇烈運動後，腿疼多是由於局部乳酸堆積過度，刺激神經，導致出現不舒服的情況。要想盡快改善此類情況建議：
1、要好好休息，在剛開始鍛鍊時，運動量應由小到大，由慢到快，循序漸進增大。
2、運動前要做好充分的準備活動，再出現肌肉痠痛時，局部肌肉的運動可適當的減少，可採取變換字體練習的方式，緩解局部肌肉的痠痛和消除疲勞。
3、在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動，也可以用毛巾局部的熱敷或按摩痠痛的肌肉，這樣有助於緩解肌肉的痠痛，泡熱水澡，正規的推拿，局部按摩。
4、如果肌肉痠痛嚴重，就需要考慮是否出現肌肉拉傷等情況而前往正規醫院就醫。
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因為長時間的沒有運動，一下子就開始劇烈運動，導致嚴重的腿疼，這並不是特例。
就拿我自己以前讀書的時候來舉例子，長時間不運動，結果去上體育課，體育老師要求蛙跳。
這節課上完以後，肯定是接下來的幾天都是樓梯都不會走，走路的步子都是不敢邁得太大。
其實，這都是長時間不運動後，一下子開始劇烈運動的典型症狀。
01
劇烈運動後為什麼會腿疼？
長時間不運動，劇烈運動後，第二天發現腿疼得走不了路，其實這是一種延遲性的肌肉痠痛。
主要還是腿部是經常被忽略的鍛鍊部位，相對來說，肯定是最容易出現問題的地方。
一般人在運動後，12至48小時後會出現痠痛感。
由於在劇烈運動的過程當中，身體內的葡萄糖通過細胞進行了酵解產生了乳酸代謝產物，而這代謝產物又無法通過呼吸進行排出，從而導致肌肉當中的乳酸堆積，不能一下子就代謝完畢，自然就會產生痠痛感。
這一般都是出現在缺乏鍛鍊的人身上！
另外一種就是在運動的過程當中，由於太過於劇烈，導致了肌纖維的損傷。這就是人們通俗說的“肌肉拉傷”。
02
如何緩解現在腿部的不適？
現在腿疼，走不了路，是一件很麻煩的事情。畢竟行動不便，對於很多事情都沒辦去完成。
1.通過按摩緩解法
可以自己或者通過別人來輔助你來回輕揉有疼痛感的肌肉處，讓肌肉得到放鬆。其實這就好比自己某處部位疼痛時，只要按摩一下，就會讓自己感覺輕鬆很多是一個道理。這個時候，腿疼，就按壓腿部的肌肉，讓緊繃的肌肉得到舒緩。
2.食療法
劇烈運動後產生乳酸在體內部位的堆積。這種時候可以多吃一些水果，因為劇烈運動過程中損失了大量的能量以及礦物質，吃水果不僅能有效的補充失去的礦物質還能攝取一些維生素，有利於促進機體的有效循環。還能補充大量的水分。有助與乳酸的分解。
3.冷敷法
在腿疼的時候，可以用冰塊這些進行對腿部的冷敷。雖然沒有辦法能夠證明這種辦法很有效，但是許多專業的運動員在受傷以後都會進行一個冷敷處理。
4.休息恢復法
其實這種情況，如果不進行處理，只要休息個3-7天，疼痛感也是會消失。相信你自己肯定也是有過這樣的經驗。
03
如何降低這種情況發生概率？
1.鍛鍊要循序漸進
其實，對於這種情況雖然不能夠完全的避免，但是是可以降低發生概率的。
因為你長時間不運動，一下就開始了劇烈運動。讓你的身上的各個系統和肌肉都不能得到適應。這才導致了出現疼痛。
在進行運動鍛鍊的時候，一定要採取循序漸進的方式，讓你自己的肌肉得到適應，自然就可以降低出現這種問題的概率。
2.運動後進行拉伸放鬆
在運動後，千萬不要剛運動完就直接去休息，一定要進行拉伸放鬆。
選擇比較溫和緩慢的、放鬆性的拉伸動作。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉痠痛。這是最簡單有效的快速恢復肌肉的辦法。或者再配上一些局部的按摩促進血液循環，同時又可以得到充分的放鬆。
所以說，劇烈運動導致嚴重的腿疼，是無法避免的。這種時候可以採用以上的辦法幫助自己儘快的恢復。
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首先劇烈運動是跑步了還是做別的運動了，嚴重的腿痛的原因第一先排除有沒有受傷，受傷的話恢復的就比較慢了，第二種是身體一時間適應不了運動強度，產生的應急反應，這種的話最多一個禮拜就會有所緩解，運動貴在堅持，平常不運動，突然做強度大的運動就像暴飲暴食一樣對身體並無益處，祝你好運。
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這要根據個人自身的身體情況而定，經常運動的年輕人往往一到兩天便可恢復。對於一些不經常參加運動的人來說，需要三至五天。建議在運動後第二天可以做一些拉伸康復運動或者進行局部的按摩，有助於消除肌肉痠痛感！
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劇烈運動導致腿疼肯定是以下幾個原因：
1.長期不運動突然劇烈運動會導致肌肉拉傷這很正常，堅持一週自然就不會疼了。但是這一週也是非常難熬的，一定要有毅力。
2.劇烈運動可能導致韌帶破損這樣的話最少半年，建議運動之前坐坐熱身運動。
3.可能是骨質問題類似於骨折，像這種一般100天。所以在運動時一定要注意保護。
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長時間不運動肌肉鬆馳，一下子長時間劇烈運動拉傷了肌健造成了腿疼，每天洗個熱水澡休息三至五天就能恢復正常。
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運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
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通常劇烈運動會對身體肌肉產生大量的乳酸堆積，乳酸堆積會阻礙血液的流通，最終形成身體疼痛或痠痛的現象。一般不運動的情況下，5天左右的時間會自動消失，如果你繼續保持科學合理運動的話2到3天的時間會自動消除。一般消除疼痛的方法有兩種：
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。
最後有一點建議：長時間沒有參加運動的話不建議進行劇烈運動，最好制定科學合理的訓練計劃，循序漸進，欲速則不達。
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奔跑人生Lu
根據你的情況和說明，這個可能是運動過度所致的，引起乳酸堆積過多所致的，建議你**別跑步的，就是散步還是可以的，這樣堅持一段時間就會慢慢好轉的，不必擔心的。 建議你注意保持樂觀積極的心態的，注意不要運動過度的，好好休息的，注意鍛鍊適當的。
