鄭秀妍

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鄭秀妍

話說這麼淺藍的裝扮要是身材不好，真的很難穿出效果有木有？秀妍一現身機場甚至不停的向眾多粉絲揮手打招呼，而且照片一曝光，大家更是積極地留言道：“身材與顏值戰勝一切”、“實在是太美了”、“看了這麼美的機場照太遺憾沒有去看女神的演唱會了”......

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鄭秀妍

當然，Nili秀妍除了事業上做的風生水起，顏值24小時持久在線以外，把海豹君的眼神都吸引了的，就要屬她堪稱滿分的小蠻腰了吧！話又說話來，這麼性感的腰部誰能不想擁有呢？隨便一件衣服在身上的加持都能讓自己氣質感滿分。

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鄭秀妍 (Jessica) 私照

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鄭秀妍(Jessica)私照

那麼如何判斷腰部是否好看呢？想必大家一定都會想到腹部！當腹部變得跟鄭秀妍一樣緊緻圓潤，不會瘦到看見骨頭，也看不見多餘贅肉的腰部，這樣狀態才是最好的，而想要擁有這樣的狀態，不在私下下功夫怎麼行？

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鄭秀妍

鄭秀妍

想秀妍這麼優雅的身姿，是不是也想擁有呢？馬上就要過年了，在家休息的這段時間不妨一起跟著海豹君鍛鍊，堅持下去，等到春暖花開的時候就能輕鬆練出鄭秀妍的性感小蠻腰啦！

鄭秀妍

打造秀妍同款小蠻腰一：注重體內減脂，令腹肌凸顯

想要鄭秀妍這樣的迷人小蠻腰，不如先從減脂開始，很多人腰部肥胖的原因可能跟體脂含量有關哦，同時它也反映了人體內脂肪含量的多少。據調查顯示：如果你的體脂率越低那麼肌肉線條就會越明顯，8%、10%是極少數女運動員達到的競技狀態；達到11%、13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯；而達到14%、16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

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鄭秀妍私照

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鄭秀妍生活照

打造秀妍同款小蠻腰二：注意飲食習慣，擺脫腰部贅肉

就算過年建議大家也不要暴飲暴食，少吃東西多做運動，可以多吃一些蛋白質含量高的食物，不僅可以補充能量還不會發胖，那些油炸食物大年三十吃了就別總是吃啦！不然鄭秀妍的小蠻腰可就離你越來越遠。

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鄭秀妍私照

打造秀妍同款小蠻腰三：午休多運動，坐著也能瘦

當然除此之外海豹君教大家一個上班族必備的腰部減肥動作哦，那就是“坐著轉體”。首先你要靜坐在椅子上，下背保持平直，然後身體有控制地做轉身做換體姿勢，如果動作到位你會感覺到腹部以及背肌都在用力哦，此動作堅持一分鐘，每天做三到五次即可。

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鄭秀妍

打造秀妍同款小蠻腰四：過年不運動，上班徒傷悲

好啦，說了那麼多不如跟海豹君一起運動起來吧！在家休息時可以多多嘗試做哦！

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健身教程

Step 1：雙手合十在胸前，雙腳打開與肩同寬，然後右腳向前邁一步，膝蓋前屈並向前跳出，此動作重複15次為一組，做5組。

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健身教程

Step 2：調整呼吸雙手撐地，單腿膝蓋跪地，身體下壓，一側腿向上抬起，重複動作15次為一組，做5組。

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健身教程

Step 3：雙手放在臉部兩側，以右腿為中心，左腿向上提出，重複動作15次為一組，做5組。

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健身教程

Step 4：側躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，運用腰腹以及手臂力量向上運動，重複動作15次為一組，做5組。

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健身教程

Step 5：調整呼吸並且平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度彎曲，用腹部力量帶動上半身做轉體運動，重複動作15次為一組，做5組。

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健身教程

Step 6：身體保持平衡單腿著地，雙臂與地面平行做擴胸運動，重複動作15次為一組，做5組。

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健身教程

Step 7：雙臂撐起身體，雙腿夾緊向兩側跳動，注意要以腹部肌肉發力，來支撐身體兩側跳動哦。重複動作15次為一組，做5組。

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健身教程

Step 8：雙手向胸前舉起，身體半蹲，一側腿抬起盤在右腿大腿上，腹部收緊並保持平衡，重複動作15次為一組，做5組。

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健身教程

Step 9：側踢，雙腳自然開立，與肩同寬。單腿向一側踢出。踢出時注意收緊腹部肌肉。重複動作15次為一組，做5組，換邊繼續。

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鄭秀妍2017年12月1日-12月20日的生活私照

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鄭秀妍

好啦，今天就到這裡啦，小夥伴們大家都學會了嘛？

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鄭秀妍

海報時尚網

健康科普，來看看【百科名醫】吧！

春季不減肥，夏季徒傷悲。隨著溫度逐天的升高，人們逐漸意識到，夏天不遠了。

短暫的春天，其實是減肥瘦身的黃金期。我們如何抓住這短暫的春光，減一減身上的肥肉呢？

減肥飲食不是一減了之，遵循控制能量、均衡飲食的原則，食材豐富、營養全面，做到吃得少、吃得好。

建議按照營養學會膳食寶塔安排飲食，油脂儘量少，主食可以取推薦量的下限，每月減重2～4斤，不要多也不要少。不要輕易嘗試戒肉、戒主食、斷食等極端方法。

2、要做到按時用餐，最後晚八點後不進食，晚上8點之後，碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚，長此以往，即可造成肥胖。

3、做運動，肥胖很多都是從腹部開始，因此可以重點鍛鍊腹部肌肉。除此外，慢跑、游泳、健美操、跳繩等都是減肥常用的鍛鍊減肥方法。

做減肥運動時，應當選擇輕便、寬鬆、透氣性好的衣褲，以利於散發熱量。切忌選擇厚重的衣服，以防止散熱不利，造成大量出汗，嚴重者會因嚴重失水造成暈厥、昏迷等各種意外。

減肥運動以“長時間、低強度”者療效最佳。所謂“長時間”，是指每次運動的時間不應少於40分鐘，且最好每日一次，至少每週4次。

若能達到每日1～2小時或更長，則消耗的脂肪可大幅度增加，能收到更加明顯的減肥效果。所謂“低強度”，是指最大運動強度的60%量。有研究表明，以此種強度進行鍛鍊，對血脂的調節作用最為顯著。若運動強度低於最大量的40%，則可能起不到減肥效果;而超過最大運動強度的80%，會使人容易感到疲勞、心悸、氣喘，而且對於有冠心病、高血壓、糖尿病的肥胖患者的健康可能造成危害。

4、保持充足的睡眠，熬夜會影響新陳代謝，還會令你食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足8小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。

百科名醫

其實減肥是沒有捷徑的，必須都是要管住嘴，邁開腿，配合健康的飲食和運動的，才是最好的瘦身方式！

那麼下面通過各方面給大家介紹，如何才能很好的起到減肥的作用的，現在很多人由於發胖的，一方面是因為能吃能睡，脂肪細胞容易在體內積累，越囤積越發胖。

特別是現在天氣越來越熱了，但是肉卻沒有覺得減少，減肥首先從飲食開始，瞭解自己吃什麼食物可以讓自己體內吸收的最少的，瘦的最快。

雞蛋：

雞蛋，是一種富含蛋白質的食物選擇，特別是在早餐。每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量吸收攝入的36%。原因是雞蛋所含的豐富蛋白質不僅可以幫助你增加飽腹感，還能保持身體血糖水平的穩定和還能降低食慾。

豆質類

相信很多人都知道，其實豆類是減肥的最好的食物之一。裡面含有一種能抑制食慾的消化激素，對於減肥來說是非常理想的減肥食品。而豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的補充身體重要物質。多吃用豆類還能促進腸胃蠕動，有助排毒減肥。

綠茶

綠茶應該是很多人都聽說是有減肥的功效的，不僅含有減肥的咖啡因，所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養物質。每天飯後喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒，還能幫助改善你的腸道系統，每天保持飯後1杯綠茶還能達到理想的減肥效果。

葡萄柚

每天食用2個葡萄柚能達到很好的減肥效果。因為葡萄柚含有的化學物質能降低胰島素水平，這個過程會迫使你體內的脂肪轉換成能量，而不是你身上多餘的肥肉哦。

清湯

很多人看到這2個字會覺得很難以想象，為什麼清湯也是減肥的一類。其實哪怕是最簡單的清湯，也能幫助你減少飢餓感，可以減少進餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅培養自己健康飲食的習慣，還能降低你減少熱量攝入的一步。但是前提不要前提不要選擇熱量過高的湯哦~

高纖維穀物

纖維不僅能增加飽腹感而同時又是低熱量的物質。所以，增加纖維素的攝入可以減少熱量的攝入，也可以輕鬆瘦身。高纖維的穀物能幫助你增加飽腹感，還能起到保持體內血糖水平的穩定，是瘦身的最佳食物之一哦。

想要減肥成功，新陳代謝是很重要的一塊！不僅維持著你的心跳、血液的流動、大腦的思考、和肌肉的運動，想要瘦的快，先把先陳代謝提上來！

新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種體內類型的熱量，並不斷在你的細胞中發生代謝。代謝產生的熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。所以當食物稀缺的時候，為了適應飢餓，我們身體的新陳代謝學會了節儉並儲存多餘的熱量，並轉化為脂肪。

想要提升新陳代謝，先從你的提升代謝開始：

減少喝蘇打水

如果你每天飯後都習慣的喝蘇打水，那麼在接下來的時間，你會比別人多65%的超重可能性。其中的原因是：每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，會逐步的降低新陳代謝的速率。

千萬不要暴飲暴食

很多人發胖最大的原因就是因為某種壓力，所以容易暴飲暴食，在自助餐中吃多了？跟朋友聚會吃多了？節日吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定哦。

學會理性的吃零食

其實吃零食，並不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。不要長時間的在正餐的時間等候過長，都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的飢餓。少食多餐也會起到一定的作用哦。

肉吃的剛剛好

很多人以為減肥不能吃肉，其實適當的吃肉是補充身體熱量的關鍵，不要過度放縱的去吃，但是有吃肉才能更好的燃燒脂肪，不多不少。

減肥離不開適當的運動的，想要通過適當的運動來瘦身，在夏天這麼熱的天氣，應該注意什麼呢？

運動前不做熱身運動

運動前做熱身運動是可以讓身體機能和肌肉進入運動狀態，避免運動中的受傷風險。而且不要忽略熱身運動，因為熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

運動時不喝水

很多人記得運動後要記得補充水分，但是卻忽視了在運動前和運動期間都是需要補充水分。如果運動過程中不喝水，特別是現在這麼熱的天氣，很容易導致身體缺水。身體缺水會影響新陳代謝，是不利減肥。

只做腹部運動就能減掉肚腩

很多減肥的女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，然後就不停的做仰臥起坐的運動，其實效果不一定是好。過度強烈的腹肌運動很容易引起肌肉疲勞，嚴重會造成部位的損傷。所以，在堅持腹部運動的同時，配合低蛋白質、低脂肪的食譜最有效的方法。

出汗越多減肥就越成功

其實流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，並不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，跟否消耗脂肪是沒有關係，所以不要把出汗作為減肥瘦身效果的標準哦。

運動強度越大對減肥瘦身越有效

適當的有氧運動是要根據個人體質與肥胖特徵來選擇的，強度大小，運動是要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好，減肥可是心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間久得運動，這樣才能在很短的時間就能恢復，不至於太疲勞，影響健康。

姑娘瘦身那些事

說到減肥，總有人說一堆理論！

看似獨到的說法和理論，然並沒有什麼用！個人認為減肥首先辨證體質，然後對症解決。中醫上的幾種對於肥胖的辨證方法和解決方案老中醫分享給大家，希望對大家有幫助。

中醫對於肥胖的認識，典籍中早有記載，稱“肉人”、“肥人”，發生原因與“溼”、“痰”、“虛”有關，故謂肥人多溼，肥人多痰，肥人多氣虛。其治法有化溼法，用於脾運不健，聚溼而成人之肥胖：祛痰法，用於痰濁肥胖；利水法，用於水瀦留性肥胖；通腑法，用於嗜食肥甘厚味，胃腸實熱，大便乾結之肥胖；消導法，用於飲食自倍，食後脹滿之肥胖；疏肝利膽法，用於肝鬱氣滯血瘀型肥胖；健脾法，用於脾虛型肥胖；溫陽法，用於氣虛陽虛肥胖。

現在痰溼型的肥胖比較多，分享給大家一個調理痰溼型肥胖的方案。

功能：健脾祛溼。主治痰溼型肥胖。

組方：法半夏9克、陳皮9克、雲苓9克、炒蒼朮9克、炒薏苡仁12克、大腹皮9克、共研細末，每次5克，蜂蜜水送服，每天3次。

篇幅有限，先分享痰溼型的解決方案，如果你是其他類型，請關注我自行獲取，我每天會在動態裡，分享各種中醫秘方。

名老中醫匯

30天爆瘦40斤的減肥方法

接下來你需要知道以下10條認知

1你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以超過睡12個小時，不然你就別想瘦。

2你的體重會在停止減肥的一週內依個人體質復胖兩公斤以上。所以你必須把你的目標體重再減去2~3公斤。

3瘦下來的體重必須超過5~7天才算（按個人體質決定）所以說你的外觀要在一個星期之後，外觀才看的出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到12天才能現實出來你瘦了三公斤。

4基本上入睡前和睡醒各量一次體重，勸你不要記錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會因為記錄表生氣，另外到後期你可能要3~4天量一次體重。

5卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降這兩天就不要量體重。（其實卡關是身體正在調整你得外觀追上瘦下去的體重）

6當你感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住不要想什麼好吃的東西，想想你瘦到目標體重完美的樣子。如果看到美食想吃，就想如果我忍住不吃，可能就要多瘦半公斤。

7依你代謝的好壞有些人可以瘦一公斤，有些人0.5公斤。如果你睡時體重和當天睡醒體重一樣。你隔天睡醒就又會瘦！

8超過8點不要吃東西，餓了就睡或則去做點別的事情做！

9少坐在電視機，也不要做讓兩隻手空著的事情，讓自己手很忙就會忘記吃東西。

親測有削，堅持靠的是毅力，加油！

蜀葵762

哈哈哈，我基本上早午吃飽飽，但肉菜二八比例，狂吃蔬菜，植物油炒著吃，少油少鹽，堅決不吃晚飯！每天狂甩九斤重呼啦圈四十分鐘流大汗為止，喝濃普洱至少每天2000ml，已經三個月掉肉38斤，關鍵是狀態好得很，皮膚也變好啦，精神倍棒，不耽誤其他事，該幹嘛幹嘛

一隻快樂的大蝦

1.少吃，這是主要的，吃方面少吃油膩多吃水果蔬菜，晚上不要吃。

2、推薦九宮格運動減肥方法，簡單實用，在看電視就可以進行，具體跳法為“137” “319” “517” “539”此運動方法適用於基數過大的減肥人員，

3.藥物減肥法，在嘗試各種減肥方法後，體重仍然不下降，那就可以藉助藥物，首先碧生源減肥茶沒用，尚赫我試過也沒用，這些都是我嘗試過的，最後一個藥物是我在減肥平臺期偶然嘗試到的一種藥物伊禾瘦身膠囊，（目前使用沒有任何不良反應，）推薦朋友也都成功瘦了。本人從180多斤減到130以上都是我用到的有效的減肥方法。希望可以幫助到減肥的朋友

紅皮小豬138309956

減肥對於有些人來說是一個永恆的話題，因為減肥對他們來說太難了，難到減肥減了好多年都沒有效果；減肥對於有些人來說就比較簡單了，簡單到一個月的時間就可以減到十斤二十斤，甚至是更多。

對於如何減肥這個問題，我想說：減肥從原理上講其實很簡單，只要是攝入的能量低於消耗的能量就可以減肥。具體來說就是管住嘴，邁開腿。只要是你堅持運動，同時控制好飲食，那你一定會減肥成功的。

運動方面，想要減肥的話最好是有氧運動，其中又以跑步最佳，因為跑步簡單易行，並且效果也好。對於跑步，我們應該做到科學的、有計劃的去跑步，要循序漸進、慢慢積累。

控制飲食方面，控制並不是說不讓你吃，而是讓你少吃。節食減肥對我們的身體健康不利。還有就是不吃飯的話會導致我們身體的代謝水平低下，代謝水平低了我們消耗能量的水平就低，不利於我們的減肥。相反，適當的飲食有利於我們身體的代謝水平維持在一個比較高的水平，也就有利於我們減肥。

管住嘴，邁開腿，說起來比較簡單，但是做起來往往比較難，這就要看你個人有沒有毅力，你只要能做到堅持運動和控制飲食，你就一定會減肥成功的。

我是奔跑的一帆，喜歡我的回答就關注我吧，也可以留言與我進行交流，謝謝！

奔跑的一帆

每週制定一個食譜和運動計劃！ 我現在的食譜是（把想吃的東西放在中午吃，下午五點後不再吃東西）

週一早餐兩個包子配不加糖豆漿；午餐正常；晚餐草莓15顆

週二早餐混湯麵，裡面加青菜和雞蛋；午餐正常；晚餐15顆情人果

週三早餐，餅和少油少鹽的蔬菜湯；午餐正常；晚餐一個拳頭大小的橙子

週四早餐十個餛鈍；午餐正常；晚餐一個拳頭大小的蘋果

週五早餐三片玉米麵包切片，一小杯酸奶；午餐正常；晚餐一個水晶梨

週六早餐蔬菜粥一碗；午餐正常；晚餐草莓15顆

週日早餐雜糧麵包三片，一小杯酸奶；午餐正常；晚餐2個小橘子

這周的運動計劃是每天快慢走一萬步，目前體重穩定下降中（胃口已經小了，不會再瘋狂的想吃東西了），希望會對你有幫助！我們都瘦瘦噠，健康的美美噠😍

愛笑愛生活的我

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，儘量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

　　9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮.

　　10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

　　11、選擇三明治或飯糰時，可以去掉裡面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

　　12、麵食中，湯麵的熱量少於炒麵，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

　　13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

　　14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。

　　15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

　　16、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花裡胡哨的花式麵包。

　　17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

　　18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

　　19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。

　　20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環，緩解腿部浮腫。

　　21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

　　22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食慾的作用。

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