現實生活中，中老年人是高血壓的高危險人群，很多上了年紀的人都被查出患上了高血壓，以至於他們經常出現頭暈頭痛、疲憊乏力等症狀。
血壓升高是因為人們的生活方式不健康所導致的，因此，想要緩解高血壓，就要認真對待生活中的每一件事，將不利因素降到最低，其中最關鍵的就是飲食習慣。
我們平時常吃的一些食物中，有幾種非常容易導致血壓升高，有所瞭解的人一定要多注意，少吃最好不吃。
這五種食物會讓你的血壓越來越高，抓緊戒掉！
第一種，肥肉
肥肉中含有高脂肪，雖然也含有一些蛋白質，但是因為飽和脂肪酸的含量很高。
所以很容易造成人體血液中的血脂過高，從而誘發冠心病。
第二種，鹹菜
各類鹹菜也不適合高血壓患者食用，因為鹹菜中的有些物質會誘導血壓升高，特別是鹽分太多。
如果攝入鹽分過多的話，而食鹽的成分是氯化鈉，鈉在體內可以引起體液，會導致血液滲透壓升高，血流量增多，增加腎負擔。
所以導致血液對血管壁壓力增高，從而導致血壓升高，心臟負擔加重。
第三種，調味料
我們都知道，高血壓患者少吃鹽是由於食鹽中含有鈉，大量食用含鈉高的食物，血壓就容易受到影響。
而我們平時生活中，經常吃到的雞精味精，也是含鈉大戶。
第四種，辛辣食物
對於常人來說，辛辣食物有很多好處，例如可以幫助我們去除溼氣，幫助我們提高新陳代謝。
可是辛辣食物對於高血壓患者卻是大忌。
這些食物可能會使大便乾燥，患者在排便時會使腹壓升高，引起血壓升高。
第五種，酒精
雖然一些研究發現適量飲酒可使血管擴張降低血壓，但這種作用往往是暫時性的。
長期酗酒或過度飲酒會對人體有刺激作用，使心律加快，血清脂蛋白增多，反而不利於控制血壓。
教你五招，健康降血壓：
一：遠離菸草和酒精
飲酒是引發高血壓病的危險因素之一，酒會使血壓升高，增加熱量的攝入從而引起體重增加。
而菸草中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快、血管收縮、血壓升高。
所以想預防高血壓應遠離菸草和酒精。
另外，也要避免濃茶和咖啡。
二：飲食要健康
1、限鹽：最好按照世界衛生組織建議的那樣，每人每天攝鹽量要低於5克。
2、合理膳食：食物多樣，以穀物為主，增加新鮮水果蔬菜。
3、增加優質蛋白：禽、兔及魚類的蛋白質是比較優質的。
4、保持脂肪酸的良好比例：食用油以植物油為主，少食含飽和脂肪酸較多的肥肉和豬肉製品。
5、補鉀、鈣：常吃含鉀豐富的新鮮果蔬以及含鈣豐富的奶及奶製品、豆類及其製品。
三：日常代茶飲
平時多喝一些有利於降血壓的淡茶，對於控制血壓也是很有幫助的。
配方：葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米鬚，金花茶，辣木葉。
做法：以上藥材然後將其搗碎，使用一布袋裝好，放入到鍋中煮上20分鐘即可代茶飲用。如果實在不會煮，可選擇配製好的青錢柳辣籽葉茶袋泡茶，開水沖泡即可飲用。
四：控制好體重
依據身體狀況適當控制體重，使其在健康範圍之內。
平時要多運動，選擇適合自己的有氧運動，如散步、游泳、跳繩、爬山、太極拳等。
其中散步、慢跑是很適合控制血壓的運動，可以每天進行15~30分鐘。
五：穩定好情緒
從現代醫學角度來講，情緒過激，不論是焦慮、恐懼、憤怒，還是大悲大喜，都可能使血壓驟然升高。
想遠離高血壓一定要懂得怎樣調理心情，讓自己安靜的生活。
中醫認為高血壓病與腎、肝密切相關，患者不妨經常按摩湧泉穴，刺激腎經，起到疏經活血降壓的效果。
找準穴位：湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部。
具體方法如下：
1、左腿盤放在右膝上，用右手手掌搓擦湧泉穴36次；再將右腿平放在左膝上，用手掌搓擦完畢，再屈伸雙腳趾數次，然後靜坐10～15分鐘。
2、在床上取坐位，雙腳自然分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，作前後反覆的推搓；或用雙手掌自然輕緩的拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。
3、取仰臥位或俯臥位，用自己雙腳作相互交替的對搓動作，也可用腳心蹬搓床頭或其他器械。
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