现实生活中，中老年人是高血压的高危险人群，很多上了年纪的人都被查出患上了高血压，以至于他们经常出现头晕头痛、疲惫乏力等症状。
血压升高是因为人们的生活方式不健康所导致的，因此，想要缓解高血压，就要认真对待生活中的每一件事，将不利因素降到最低，其中最关键的就是饮食习惯。
我们平时常吃的一些食物中，有几种非常容易导致血压升高，有所了解的人一定要多注意，少吃最好不吃。
这五种食物会让你的血压越来越高，抓紧戒掉！
第一种，肥肉
肥肉中含有高脂肪，虽然也含有一些蛋白质，但是因为饱和脂肪酸的含量很高。
所以很容易造成人体血液中的血脂过高，从而诱发冠心病。
第二种，咸菜
各类咸菜也不适合高血压患者食用，因为咸菜中的有些物质会诱导血压升高，特别是盐分太多。
如果摄入盐分过多的话，而食盐的成分是氯化钠，钠在体内可以引起体液，会导致血液渗透压升高，血流量增多，增加肾负担。
所以导致血液对血管壁压力增高，从而导致血压升高，心脏负担加重。
第三种，调味料
我们都知道，高血压患者少吃盐是由于食盐中含有钠，大量食用含钠高的食物，血压就容易受到影响。
而我们平时生活中，经常吃到的鸡精味精，也是含钠大户。
第四种，辛辣食物
对于常人来说，辛辣食物有很多好处，例如可以帮助我们去除湿气，帮助我们提高新陈代谢。
可是辛辣食物对于高血压患者却是大忌。
这些食物可能会使大便干燥，患者在排便时会使腹压升高，引起血压升高。
第五种，酒精
虽然一些研究发现适量饮酒可使血管扩张降低血压，但这种作用往往是暂时性的。
长期酗酒或过度饮酒会对人体有刺激作用，使心律加快，血清脂蛋白增多，反而不利于控制血压。
教你五招，健康降血压：
一：远离烟草和酒精
饮酒是引发高血压病的危险因素之一，酒会使血压升高，增加热量的摄入从而引起体重增加。
而烟草中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快、血管收缩、血压升高。
所以想预防高血压应远离烟草和酒精。
另外，也要避免浓茶和咖啡。
二：饮食要健康
1、限盐：最好按照世界卫生组织建议的那样，每人每天摄盐量要低于5克。
2、合理膳食：食物多样，以谷物为主，增加新鲜水果蔬菜。
3、增加优质蛋白：禽、兔及鱼类的蛋白质是比较优质的。
4、保持脂肪酸的良好比例：食用油以植物油为主，少食含饱和脂肪酸较多的肥肉和猪肉制品。
5、补钾、钙：常吃含钾丰富的新鲜果蔬以及含钙丰富的奶及奶制品、豆类及其制品。
三：日常代茶饮
平时多喝一些有利于降血压的淡茶，对于控制血压也是很有帮助的。
配方：葛根，桑叶，青钱柳叶，玉米须，金花茶，辣木叶。
做法：以上药材然后将其捣碎，使用一布袋装好，放入到锅中煮上20分钟即可代茶饮用。如果实在不会煮，可选择配制好的青钱柳辣籽叶茶袋泡茶，开水冲泡即可饮用。
四：控制好体重
依据身体状况适当控制体重，使其在健康范围之内。
平时要多运动，选择适合自己的有氧运动，如散步、游泳、跳绳、爬山、太极拳等。
其中散步、慢跑是很适合控制血压的运动，可以每天进行15~30分钟。
五：稳定好情绪
从现代医学角度来讲，情绪过激，不论是焦虑、恐惧、愤怒，还是大悲大喜，都可能使血压骤然升高。
想远离高血压一定要懂得怎样调理心情，让自己安静的生活。
中医认为高血压病与肾、肝密切相关，患者不妨经常按摩涌泉穴，刺激肾经，起到疏经活血降压的效果。
找准穴位：涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部。
具体方法如下：
1、左腿盘放在右膝上，用右手手掌搓擦涌泉穴36次；再将右腿平放在左膝上，用手掌搓擦完毕，再屈伸双脚趾数次，然后静坐10～15分钟。
2、在床上取坐位，双脚自然分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。
3、取仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，也可用脚心蹬搓床头或其他器械。
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