你有沒有過這樣一種經歷：
心裡明明知道有那麼重要的一件事等著自己去完成——這件事可能是一門老師佈置下來的作業，可能是上級交給你的工作任務，可能是生活上其他的什麼安排，但是你總是忍不住想先逃避一下。
- 我打兩局遊戲再去做……
- 我追會兒劇再去做……
- 我刷會微博/朋友圈/短視頻再去做……
- 我出門逛逛街再去做……
一時拖一時爽，一直拖一直爽。
心裡總想著還有時間，還來得及，一次又一次的找藉口推遲，最後的結果往往是隻能在deadline前挑燈夜戰，熬夜趕完，成功收穫第二天深深的黑眼圈和睜不開的眼。
如果你有過這樣的經歷，那麼你可能和我一樣，是一名"拖延症"患者。
拖延症，顧名思義，是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。其實，在當今社會，拖延是一種普遍存在的現象。一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。相信和我一樣的朋友們不在少數。
作為一個重度拖延症患者，我的日常就是拖，拖，拖。比如現在，如果這篇文章我能在白天就早點寫完，晚上六七點這個時候我就可以出去玩了。但是我依然拖到了晚飯後才開始寫，寫完的話可能就很晚了，也沒什麼好出去玩的了。這都是我自己的拖延症造成的惡果。
不得不說，拖延症給我的生活帶來了很多不好的影響。因為不斷拖延，拖到最後期限，只能熬夜加班加點，十分影響身體健康。因為缺乏睡眠而造成精力不足，不利於投入到第二天的學習工作中去。同時，總是拖延，可能會導致很多事情都堆到一起，甚至最終無法處理的地步。
此外，嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
知道了拖延症的不良影響，相信大家和我一樣都想要改掉拖延症。那麼，要怎麼開始做出改變呢？可以從以下幾個方面著手。
設定計劃和目標
對自己每天需要的事情做出計劃，分出輕重緩急，便於安排時間來完成。在面對一件事情的時候，預先給自己設定一個目標，要求自己在期限達成。最近很火的番茄時鐘工作法，大家可以瞭解一下。在設定的倒計時內，通過高度集中精力來完成任務，達到提高效率的目的。
尋找有效獎勵
當我們把事情一拖再拖時，我們會感到焦慮。反過來，當我們完成一件事的時候，我們會獲得成就感，內心得到滿足。這就是一種內在激勵。除此之外，我們還可以設立一些其他的獎勵，比如工作半小時就休息十分鐘，完成這項任務就可以追半小時劇，只要能達到激勵自己的目的就是有效獎勵。
再接再厲
拖延症的要義是拖延，一件事情放在那裡沒有開始就不想做。但是對很多拖延症患者比如我來說，一旦開始工作，要繼續下去就容易多了。所以在做事時，要再接再厲，爭取一下子做完，否則剩下的拖到後面可能更不想做。
利用他人影響
人是社會人，我們會受到其他人的影響。所以，也可以通過其他人來影響自己。比如，瞭解其他人的進度來給自己壓力，從而馬上去做。
希望大家都能和我一起戰勝拖延症，不再焦慮，努力學習和工作，獲得屬於自己的成就感。
